情绪管理方法 1. 三个问题 What─我现在又什么情绪? Why─我为什么会又这样的情绪? How─如何有效处理情绪? 2 使用“我讯息”与“你讯息” 当-----时候 (陈述引起情绪的具体事件或言行) 我觉得 (陈述我的感受) 因为(陈述引起我情绪的理由) 例如:当你告诉我不能和我一起去看定影的时候,我觉得相当失望的。因为我希望你能多花一些时间陪我。 3. 做情绪的主人 1) 喜悦由心而生: 快乐---50% 基因,10%外在环境,40%自己 2) 充满感谢: 列出5件今天最感谢的事情 3) 笑脸: 笑臉迎人---磁铁理论 4) 帮助别人,对人慷慨友善,象小孩一样玩耍 5) 每天活动30分钟 6) 给自己安静放松的时 |
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