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睡的越久死的越早

2010-06-04  牛君

美国加州大学的一项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

        研究发现,每天仅睡67个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?

睡眠是一个系统工程

  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

  因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

  其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:我睡得太少了,要多睡会才行。而不是问自己:我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实,对那些只睡了67小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:

  跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

  调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

男人和女人究竟谁更应该多睡觉?

  据英国《每日邮报》报道,女性或许比男性需要更多的睡眠。

女性真的需要比男性更多的睡眠吗?

  大多数情侣都会把争论谁比谁更累作为一种消遣,男人和女人通常在谁更需要睡眠上无法达成一致意见。美国著名时事评论员雅瑞安娜-哈芬顿在提及女性睡眠时公开指出:这将是下一个男女平等主义议题。她认为女性缺乏睡眠将影响她们的判断力、创造力以及拓展她们的潜能。

  英国的睡眠专家指出:事实上,平均来说,女性需要比男性多睡20分钟,这样有助于缓解具备多重思维功能大脑的女性的精神疲劳。

  睡眠最主要的功能是促进大脑功能的修复英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出,在深睡眠时,负责思考、储存记忆及处理语言等功能的皮质开始进入恢复模式。白天使用的脑细胞越多,夜晚这些脑细胞就越需要休息和恢复,你所需要的睡眠时间也就越长。女性的思维方式属于多重思维模式,她们通常比较敏感而且善于思考,所以他们比男性更加充分的调动脑细胞,正因如此,她们需要更多的睡眠。

  霍姆博士认为,虽然有些男性可能从事的工作比普通男性更复杂,但是这仍然比不上女性的多重思维。这主要是因为女性的大脑构造与男性有所不同,并且更为复杂,所以他们需要更好的睡眠。

  或许这就可以解释为什么男性的大脑要比女性的大脑衰老得更快!霍姆博士指出,一个75岁的女性和一个70岁的男性大脑机能是一样的,我们无法确定其中的原因,但是事实上,可能与女性有更多的精神放松时间有很大关联。

  睡眠质量比睡眠时间更重要

  成人平均需要6—8小时的睡眠,但是每个人的睡眠情况迥异。既要保证睡眠充足而又确保不要睡眠过度是非常重要的。

  一个重要问题在于,很多女性需要比男性更多的睡眠,但是她们却做不到。北卡罗来纳州的一项调查报告显示,女性比男性睡得更少!这主要是因为在睡眠时,女性比男性更容易感到不安以及更容易受到环境地干扰。

  有些妊娠的女性在睡眠时会受到体重和胎儿的限制;中老年女性在睡眠时会受到更年期的影响;有些母亲在婴儿哭泣的时候会被惊醒……而这些通常不会对男性造成影响。霍姆博士指出,而从睡梦中被惊醒后,女性又比男性更不容易重新进入睡眠状态。

  有调查指出,有18%的女性宣称,她们每周至少有5天的夜间睡眠是十分糟糕的,而男性则是有8%

  霍姆教授认为:最重要的事情,不是担心是否有足够长的睡眠时间,而关键问题应该是睡眠质量,也就是整个夜晚是否处于高质量的深度睡眠。如果你前一天没有睡好也没关系,只要是高质量的深度睡眠,补偿的时间只需要你缺乏睡眠时间的1/3—1/2即可。(本节内容来源于家庭医生在线)

垃圾睡眠导致六种病

  看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着;强迫自己按上床睡觉、早上起床,而且这时间总在调整;自然醒来后,想着再赖会儿床,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日的补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为垃圾睡眠 由此会带来以下一些常见疾病。

-习惯性脱发

  早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少,最后不得不忍痛割爱,剪成短发。你是否想过,这是由垃圾睡眠引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。

  -肥胖

  即使很在意,你的啤酒肚仍然会出现,这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于你的垃圾睡眠睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种夜不能寐的症状持续一段时间,就会让你感觉身体沉重了。事实上因为垃圾睡眠,你的体重的确增长了。

  -抑郁症

  情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有了求死的念头,这些都是抑郁症的表现。我们常常听到失眠抑郁症说法,的确,失眠和抑郁之间有着天然的联系。垃圾睡眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。

  -健忘症

  早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,领导刚才好像是说……”

  -打鼾症

  每天晚上,因为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜。事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。

  -癌症

  你可能觉得垃圾睡眠只是一种不良的生活习惯,但如果告诉你,垃圾睡眠可能会导致癌症,你是否会大吃一惊?没错,癌症这个让人闻风色变的词,很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的,良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。(本节内容来自千龙网)

 

 

 

 

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