xfwmcom 的 抗衰老健身法
1．十种养生防衰的疗法
（1）森林疗法：假日里常森林、公园或绿化度假，树木花草释放的气哇以及富含氧气和阴离子的新鲜空气，可以防治都市疲劳症、高血压病、气管炎等疾病。
（2）踏石疗法：赤足在卵石道上慢跑、散步、跳舞、跳绳，对于足底的许多穴位产生按摩、刺激，可防治体内与之相关的太坏器疾病，并有降压、爽身、健身的作用。
（3）爬行疗法：独自在家中练习爬行，使体重分散到四肢，减轻腰椎的负担，并治疗动脉硬化、冠心病、腰部疾病、痔疮等。
（4）倒立疗法：靠壁练习倒立，可发送血液循环，增强内脏功能，改变久站者肌肉的紧张与松驰状态，可防治内脏下垂、脑供血不足、腰酸、足肿、痔疮等。
（5）退走疗法：在公园、广场等空旷地方练习退步走，可锻炼腰部要肌肉和小脑对平衡功能的调节和用，每日一次，每次20分钟，可治腰痕、含胸、驼背等症。
（6）素食疗法：以素为主或调配合理的全素膳食有利于防治肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和癌症疾病。
（7）生食疗法：日常膳食搭配一些宜生食的新鲜蔬菜、瓜果，有助于防治癌症、糖尿病、维生素C缺乏症。
（8）喊叫疗法：在公园、广场、海边或山野大声喊叫，可扩大肺活量、抒发心中郁闷、焦虑症者有益。
（9）洞穴疗法：洞穴多在青山绿林间，环境安静、空气清新、冬暖夏凉。假日常到风景区洞穴探幽或者小住，可治疗支气管炎、哮喘和失眠等病。
（10）沙浴疗法：在沙滩上，全身埋在沙里接受日晒，可防治风湿性关节炎、高血压和失眠等病。
2．梳头延缓衰老
阳春三月，万物复苏，大自然阳气开始升发，人体的毛孔也开始舒展，新陈代谢旺盛，春天多梳头发，有疏通气血，宜泄郁滞、通达阳气等作用。具体步骤如下：
清晨到户外空气新鲜的地方，站立，两腿分开同肩宽，膝略屈，头正直，两眼平视，舌抵上腭，排除杂念，全身放松，自然呼吸。年老体弱者可取坐位。
两掌心轻按前额，向下经鼻口擦至下颌，再转向后颈部，往上擦过头顶，回到前额。做36次。
两手十指稍屈，自前额发际经头顶向后至后脑部，轻梳头皮，然后将两手向两边分开，梳两髻头皮，经两耳上部至后脑部。做36次。
梳头使头发整齐，并可梳成各种发型，美化容貌，此外，梳头也有益于健康。
当您用梳子梳头，梳齿在头皮上轻轻划进，就会使头皮的神经未稍受到刺激，从而调节头部的神经功能，松弛关部神经的紧张状态，促进血液循环。神经衰弱或由于失眠，思虑过度而引起神经性头痛的患者，每天用梳子轻轻刮几下头皮或梳头三到五分钟，有助于消除这些不良症状。这是因为梳子如同对头部的穴位进行了按摩，对大脑、耳、眼起了一定的保健作用，如查每天早晨梳头之后，再对某些穴位进行按摩，就会头脑清醒，有益于一天的学习放工作。
梳头时，要用梳齿不太尖的梳子，免得划破头皮，也不可用力过猛，以防带落头发头。
有些人头发焦枯，喜欢用些发蜡和发油加以保护，审可以的，但要注意洗头，保持头发干净和良好的状态。不要长期使用染发膏或染发油，染料对头发产生的刺激会使头发只脱不长，导致秃顶，美国专家对25人做过详细调查，发现他们都是长期使用染发剂后在2-20年间秃顶的。其实，头发的寿命和色泽主要决定于全身的健康状况，如果营养不良，过分焦虑，头发就会随之焦黄，早衰和脱落，所以，增加增加营养，心情舒畅，特别是补充一些头发生长过程中所必须的铁、硫和维生素A等是重要的。
头发能否保持良好的状态，还与理发时是否电吹风过多有关，不应过勤，也不可多用肥皂，一般5-7天洗一次即可，不要用碱洗头发，少用电吹风，也不宜用温度过高的火钳和电热器烫发，以免头发枯黄、发脆。
头屑多的人，梳完头后可用不要太密免得头发受到强力牵拉造成脱发。
中医认为，人体中有二十经脉和七经八脉等经络汇集于头部。常做梳头功，可以疏通血脉，改善头皮血液循环，黑发光泽，减少脱发，能降低血压，预防脑溢血，还有提神健脑，消除疲劳，防止大脑衰退，增强记忆力，延缓衰老等功效。
3．揉耳防衰老法
耳朵，人体五官之一，祖国医学认为耳朵是人本经络汇集之处。早在两千年前《灵枢经》指出“十二经脉、三百六十五络，其气皆上于面，而走空窍……其别气走于耳”；《百正按摩要术》一书又谈到“耳珠属肾、耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”。以上论述，充分说明耳与脏腑之间的生理方面是息息相关的。所以当人患病时，耳轮上会有明显的静脉充血和电阻变低等。
揉搓耳朵，有反馈性的激发人体的功能作用，可促使气血运行，调动人体的正气和抗病能力、免疫力、代谢力，从而维持人体的生理平衡。如经常揉搓耳朵，能缓解疲劳，增进食欲，改善睡眠，对眩晕、头疼、失眠、神经衰弱等引起的疾病均有较好的治疗作用，并能调整人体的阴阳之平衡，促进肾功能的恢复，强健身体，延缓衰老，有利于健康长寿。有人报导，常搓耳朵还能促进胆汁分泌，有利于胆囊收缩，防治胆结石、胆囊炎的发生和发展，又有促进血液循环，防治动脉硬化、冠心病、调整血压等作用。
按摩耳朵不仅对耳鸣、头痛、眼花等病有一定的疗效，而且能够起到“耳聪目明”的作用。除了人们在早晚洗脸时，注意按摩耳朵，平时空闲时也可以做耳朵按摩，方法很简单：
（1）揉耳廓。两手掌心对向太阳穴，按捏住耳廓，顺时针揉动15次，逆时针揉动15次。
（2）钻耳眼。两手食指分别轻轻插进两侧外耳孔，如同钻井打水一样，来回转动，注意用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。
（3）捏耳垂。用拇指、食指捏住耳垂，反复搓揉，时而向下牵引，拉捏的力量以不使耳根及耳廓部分疼痛为限。
（4）掐痛点。如果患有疾病，可以用食指尖在耳朵上寻找一个敏感的疼痛点，然后用指尖掐捏，直到疼痛点有痛感为限，此时为穴位治疗，原来病痛处会减轻或感到不疼了。
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4．足部保健防衰法
古人言：从这有却，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。足部又是人体脉络经穴的重要集中地。人体的12长经脉中，有6条分布在足部，踝部以下有66个穴位，占全身穴位总数的10%，人体的器官脏腑在足部均有对应的反射区。如果足部进行保健，就可以防病强身。
腿足多活动：俗话说：“人老足先衰，腿勤人长寿”。腿足部灵活与否是衰老的重要标志。人到45岁以后，腿部肌肉逐渐松弛，应十分注意加强腿足活动锻炼，如步行、慢跑、骑车、喝毯子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、太极拳等运动，均可增强全身肌内与关节灵活度，改善心脑微循环，提高免疫功能，延缓表皮衰老。
脚部宜勤泡洗：热水泡脚在医学上称为“足浴”。祖国医学的经络学说认为，五脏六腑在脚上都有相应的投影。在踝部以下共有66个穴位，局部热量的不断增加，可起促进气血运行，温煦脏腑的作用，故有健身防病之效。现代医学认为，热水泡脚是利用沙热来刺激皮肤神经梢感受器，通过中枢神经，起调节内脏器官功能的作用，能促进血液循环，加新陈代谢。结合搓脚心的健身方法，能治疗高血压、神经衰弱、肾炎、腿脚麻木等疾病。这是由于搓脚心对大脑皮层有良好的刺激，能引起神经反射，脚心皮肤是较薄，经搓擦毛细血管扩张，增强血液循环，促进新陈代谢，经搓擦毛细血管扩张，增强血液循环，促进新陈代谢，并改变脑部充血状态，使头脑，轻松清醒，全身感到温暖和舒适。确实有健身防衰老的作用，尤其是老年人经常搓脚对心脏，腿和脚力更是有益无害的。
脚心常按摩：许多善养生者都崇尚脚底按摩健身。宋代文学家苏东坡虽年过花甲，仍然精力充沛，耳聪目明，其健身秘诀之一是擦脚心，每日早晚都盘腿坐床双目紧闭，用力按摩左右底各200次左右。这样按摩具有固真元、暖肾心、滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目作用，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠及下肢疼痛等症。还可采取赤足踏石、浴脚、按摩等类似的方法，当你奔忙一天后回家，将鞋胶掉，赤脚在塑料突出部就会对整个脚底进行刺激起按摩作用，给人以舒适感，并能强身健体。
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5．拍打健身防衰法
我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法，其目的是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而起到强身健体的作用。配合其他锻炼方法、饮食调节，即可延寿强身。
拍打头颈部：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此后复5～8次，可防治头部疾病。如头痛、头晕、头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。经常行此法，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸右拍打二百次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打一百次，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均匀，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时的相反动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打二百余次。主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。
拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每侧拍打一百下，可防治肩痛、肩酸、肩周炎、老年性关节僵硬等。治病时，拍打前可先涂一些外用药。
拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，四周都要拍打，一般每侧拍打一百至二百次。可以防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状；拍打下肢时宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各打一百次。
6．自我按摩方法
自我按摩养生法是流传在民间的一种养生保健防病的方法。它的特点是简便易行，容易掌握，自我按摩而不需他人帮助。时常练习，不仅能养生保健，强身健体，延缓衰老，还能防治一些常见病。
自我保健按摩能促进血液循环，旺盛新陈代谢，疏经活络，宣通气血，解除肌内痉挛，松弛血管和神经，解除疲劳，安神镇静，振奋精神，可孓神经衰弱、过度疲劳、肥胖、关节疼痛、消化不良，慢性支气管炎，肺气肿等。
练习方法如下：
每天早晨或晚上都可以练此功法，站势或坐势均可。心平气和全身放松按照下面的程序做一遍，每次约25—30分钟。
（1）搓手：两手掌相对，用力搓摩，由慢到快，以搓到手掌发热发烫为止（约36次左右）。
按摩头面：搓热手掌后，立即摩擦头面。左手摩擦左侧头面，右手摩擦右侧头面，两手掌分从下颌开始推磨，向上摩擦脸，再向上经头顶，向下推磨至颈背部。如此推磨7-12次。
（2）按摩胸部：用右手掌按摩左胸，用左手掌按摩右胸。以乳房为中心，在胸部作环形摩擦7-12遍，先按摩左胸再按摩右胸，再用左手掌轻轻拍打右胸，用右手掌拍左胸，由上至下，由腋下至胸骨，再由胸骨到腋下。
（3）按摩腹部：用手掌作轻微按摩，以脐为中心，顺逆时针方向绕脐作环形按摩，各按摩24-26遍。
（4）按摩足掌：先后按摩左右足掌，每只足掌按摩36-108次。
总之，按摩头面有改善头面血液循环、清脑醒神、明目、美颜等作用。按摩鼻梁有改善鼻粘膜上皮细胞的抵抗力，有预防感昌的作用。
按摩拍打胸部能放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸、促进排痰，适用于慢性支气管炎、肺气肿等，对预防感昌也有一定的作用。
脐腹按摩具有理气宽中，加愉胃肠蠕动，改善腹腔瘀血等作用，可防治消化不良、便秘、肠胀气、肥胖等症。
按摩足掌有改善血液循环、安神镇静、解除疲劳等作用。
还有一些健身及保健按摩的方法，如：
（1）目盯常转：经常转动眼珠，按摩眼眶。轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻擦两眼皮各18次，再用两个拇指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两，眼珠左历旋转各18次，能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，拉强视力。
（2）鼻要常擦：用两手拇指指着，轻擦鼻两侧各18次有预防感昌和治疗慢性鼻炎的作用。
（3）耳要常弹：经常用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后部24次，可听到“呼呼”响声（旧称鸣天鼓），有提高中枢神经系统的功能作用，特别对头痛有明显的止痛作用。
（4）齿要常叩：思想集中，上下牙齿轻叩36次（不要用力相碰），叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。
（5）牙要常咬：解小便时，要咬牙齿，紧闭眉目，事后才睁开眼睛，放松牙齿，可以防治阳痿、早泄、遗精等。
（6）丹田常擦（小腹）：将两手搓热，先用右手手掌沿结肠蠕动方向绕脐做圆圈运动。即由右下腹开始做顺时针揉腹运动（擦丹田）如此周而复始100次。再将手搓热，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能、调整内脏的活动。
（7）腰要常搓：先将两后互相搓热，以热手搓腰部两侧肾俞穴18次，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经等。
（8）大阳穴常揉：每天用双手中批按大阳穴转圈揉动，顺揉七八圈，倒揉七八圈，反复做几次，这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢、健脑提神、养目护耳、消除疲劳，而且对偏头痛等有较好的疗效，每天晨后睡前做效果最佳。
（9）睡要宽身：睡觉时，要穿宽松的衣服，并放松裤带可多做右侧卧。睡前如有条件可喝一杯牛奶。能令你全身血脉流通即刻进入梦乡。
（10）功要常练:只要经常坚持不懈地锻炼，才会令你取得满意效果。
（11）背要常暖:五脏皆系于脊背，经常温暖，不让它受寒，可防治感冒，健康少病。
（12）肩要常揉:以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促进血液循环，治疗和预防肩关炎和肩周炎。
（13）发要常梳:两手10指分开呈现梳状，从前向后在头部正中线两侧进行梳理，做20-30次，头部为人体的主宰部位及诸阳之会”，与百脉相通，经常用手指梳头，对头部进行穴位按摩，能有效地调节大脑皮层功能，改善其营养代谢。还能增加头发根部的血量分布，促进其生长。
（14）足三里常按：足三里为全身总穴，在膝盖骨下，用大拇指尖对准它，其作四指抱住腿。经常按它，可以祛病强身。
（15）涌泉常搓：用左手中、食指擦右足心100次，再用右手中、食擦左足心100次，能调节器节心脏功能，治疗目眩晕。用手心劳宫穴搓板脚心涌泉穴，因劳宫是心经穴，涌泉是肾经穴，所以，此法是“心肾相交”互导之法，有水火相济，通调心肾、宁静心神、壮盛肾气的作用。还可以用右手心搓左脚心，用左手搓右脚心，各30-50次。早晚进行尤佳。
（16）津要常咽：用舌在口腔内上下牙齿运转，左右各18次，生了唾液不要咽下，将唾液鼓漱36次，然后用力咽下，可能百脉，分3口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田，使胃汤液分泌增强，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。
（17）手要常握：经常运动手指（健身圈和球可以利用）通过捏握、搓转、可锻炼手部肌肉，从而收到健脑增智之效，并以通全身经络。
7．摩擦防衰老五法
甲状腺摩擦法：先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤保持光泽，增强活力。
乳腺摩擦法：用左右手分别对乳腺摩擦，36次为一回，共10回。乳腺与生殖系统关系密切，如平时经常摩擦，能防肌肤老化。
脑下垂体刺激法：以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手指接近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打36次，可以提高智能，增强记忆力和体力，使感觉敏锐，防止衰老。
睾丸摩擦法：用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。因睾丸的主要生理功能是产生精子和男性激素，故轻轻摩擦可调整内分泌功能，强壮身体，防止衰老。
肾脏摩擦法：先将双手摩擦生热，然后再用双手摩擦同侧肾区（腰区凹陷处），左右各36次。经常摩擦能预防疾病，清除腰痛，防止衰老。
8．揉腹保健防衰法
揉腹是一种适合中老人坚持自我保健锻炼的好方法。在睡前醒后，仰卧床上，心想着肚脐，先用右手顺时针方向，绕脐揉摩；累了再换左手，方向相反。揉摩次数不限，只要用力适度，有益无害。
揉腹的保健作用：腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否，直接影响人们的健康与寿命。古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，揉腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补不足，泻有余，消长之道，有祛病延年之实效。现代医学认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉健强，促进血液和淋巴液的循环，促进胃肠的蠕动和消化液的分泌；使吃进的食物能充分的消化、吸收，使整个身体得以强壮、健康、长寿。
揉腹治疗慢性肝炎：对患慢性肝炎非活动期而经常有肝区隐痛、腹胀不适的患者，可采用自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。只要每天坚持做2～8次，每次5～10分钟，就可以改善症状，以至痊愈。经多人验证，确有治疗效果。
揉腹治疗便秘：经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前，仰卧床上，双腿蜷屈，用手顺时针方向旋转，按摩肝脐部位。每次按摩50～100次即可，多数患者在10次左右即可见效。
揉腹治失眠症：晚上入睡前仰卧床上，一边用手绕脐揉腹，一边默念计数。一般揉摩三四百次便有倦意。此时停下，很快即可入睡。
揉腹减肥健美：俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓”。也就是说，人到中年往往开始发胖，特别是一些中年妇女，大腹便便，与年轻时的体态判若两人。这不仅对健康不利，而且还影响了体型的健美。揉腹减肥是一种营养性的自我锻炼。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1～2次。可起到去脂消油的作用，达到体态苗条的目的。
9．眼睛防衰老保健法
人到老年，就出现眼花目滞，如能坚持锻炼，您在耄耋之年仍会眼清目明延缓衰老。
（1）瞪目：目视室内或室外某一眼平行的目标，然后闭目瞬间，暗想留在脑际的视形象，重复3次。
（2）闭目：闭目养神1分钟，减轻视觉疲劳
（3）摩面：单手摩面，重点在眉眼部位，摩到面部皮肤有微热即可。
（4）搓头：用单手或双手的指腹搓揉发根，可使头脑清醒，眼目明亮。
（5）击鼓：用双手的指腹敲打，从前额到脑后发际。
（6）远眺：注视窗外蓝天白云或青山绿树，调节视力。
（7）眨眼：眼睛眨动几下，再闭目片刻，再突然睁大眼睛，得复几次。
（8）顾盼：头部不动，眼珠向左右眼角移动几次。
（9）转眼：晨醒后，在床上闭目转睛5次，晚上躺在床上后，先睁目后闭目各转眼珠5次。
（10）后视：转颈回头，左右交替各各向后看5次。
（11）熨目：两掌相合摩擦，至手心发热，以掌熨贴两眼，并轻轻按压眼部5次。
（12）点穴：以食指指背第一关节处，得按眉目及眼周各5次，以有酸胀感为度。
（13）抹颈：以一手掌用按住脑后颈部上端发际，自上面抹几次。
10．日常保健防衰老方法
洗脸时：用毛巾或双手搓擦按摩面部，向上氧化剂地稍稍用力，向下时轻轻带下，经常为之，可使面部皮肤红润而有光泽，减少皱纹，还可消除斑块以及防治感冒。
洗脚时：经常用温水浸沟双足，并用手搓擦按摩足底、足趾及足后跟，有祛湿固肾之功。亦可促进足部乃至整个下肢的血液循环，有助于安眠，降血压\醒脑明目。
吃饭时：尽可能做到心情愉快，细嚼慢咽，以便多渗出唾液，可健脾益胃，唾液含有免疫物质及抗癌因子，可预防消化道恶性肿瘤。
说笑时：经常保持微笑，可使胃口大开晚上有好梦。科学声声称，脸上皱纹出现的早晚和说话也有关系。如查说话时讲究言美，心平气和，客客气气，不吵嘴，不骂街，就能延缓皱纹的出现。
受气时：不防独自破口大骂或大哭一场，将心中不快之气发泄出来。忍不住，积压怒与悲于心中，会使血压升高，有害身体。眼泪还是很强的杀菌剂，经大哭所分泌出的泪液，可杀死含在眼睛中的细菌。
排便时：一不能久坐沙发，以免骨架松散，精神萎靡，二不能翘二郎腿，以防腿部血流不畅。静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓的患者，翘腿会使病情加重。尤其是腿长的人或是孕妇，很容易患静脉血栓。
睡觉时：在睡前分别搓擦腰部和足心，可暖肾固腰，减少夜尿，帮助入眠，躺下以后手摩腹，可健脾助运，理气导滞对防治腹泻、便于工作秘皆有助益。
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11．床上养生防衰法
选好床。床的高度应以略高于人的膝盖为宜，以方便上下床活动；理想的铺垫物是在木板床上铺9厘米厚的棉垫，可使人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。
用好枕。颈部是人体最柔弱的器官之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，日久天长还使肌肉韧带软组织失去张力和弹性，导致脖子发僵或患颈椎病，严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来，枕头高度在9～15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯，也可以玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、饱满精神等作用。
卧如弓。祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好右侧卧，这种卧姿可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。
盖好被。被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不可盖得太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体在松驰状态下睡眠，青少年还可能因此引发手淫、性梦等。女性文胸也应除去，使乳房呈自然生长状态。
谐房事。房事和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一，也与养生关系密切。故行房事时，应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步，使夫妇双方均享受到性爱的愉悦。但也要注意适度，以房事后第二天无疲倦感为度，否则会对养生不利。
多按摩。睡前应进行自我按摩，益处很多。如按摩头皮，可促进头皮血液循环，松驰神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应，对防治白发、脱发有良好效果；按摩脸部，有助于除去陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，保持皮肤柔软光滑；按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，积少成多必见佳效。
暖足眠。足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲胀者，可减轻症状，易于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
早睡起。按人体生物钟的规律，入眠的最佳时间是22～23点，早晨5～6点则是生物钟的高潮时间，应及时起床。按此规律睡眠，可获得最佳的睡眠休息效果，长期坚持会使你生活规律，代谢正常，有利于健康长寿。
轻松眠。在快节奏多信息的今天，人们总有干不完的事和想不完的问题。如果思虑过多，就会影响睡眠质量。故睡前不应过分用脑，以保证良好的睡眠和休息。
足水分。人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液粘稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此，睡前饮杯水的作用非同小可，能改善血液粘稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。
做眼操。人的眼睛在白天使用频率很高，睡前最好能进行适当的按摩或做一会儿眼保健操。如用手指轻轻对眼角穴位做10～20次按摩，眼球左右上下旋转几十次；凝视自己的鼻尖和极目远望交替进行等，都会对眼睛的松驰和休息产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。
流空气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外。所以，卧室应保持空气流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。特别是雨后和早晨空气比较新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物及尘土也少，此时开窗通气，大有益处。另外，可在卧室中放置一些夜间呼出氧气的仙人掌和能净化空气的吊兰等植物，也可装上通风扇，经常更换室内空气。
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1．十种养生防衰的疗法
（1）森林疗法：假日里常森林、公园或绿化度假，树木花草释放的气哇以及富含氧气和阴离子的新鲜空气，可以防治都市疲劳症、高血压病、气管炎等疾病。
（2）踏石疗法：赤足在卵石道上慢跑、散步、跳舞、跳绳，对于足底的许多穴位产生按摩、刺激，可防治体内与之相关的太坏器疾病，并有降压、爽身、健身的作用。
（3）爬行疗法：独自在家中练习爬行，使体重分散到四肢，减轻腰椎的负担，并治疗动脉硬化、冠心病、腰部疾病、痔疮等。
（4）倒立疗法：靠壁练习倒立，可发送血液循环，增强内脏功能，改变久站者肌肉的紧张与松驰状态，可防治内脏下垂、脑供血不足、腰酸、足肿、痔疮等。
（5）退走疗法：在公园、广场等空旷地方练习退步走，可锻炼腰部要肌肉和小脑对平衡功能的调节和用，每日一次，每次20分钟，可治腰痕、含胸、驼背等症。
（6）素食疗法：以素为主或调配合理的全素膳食有利于防治肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和癌症疾病。
（7）生食疗法：日常膳食搭配一些宜生食的新鲜蔬菜、瓜果，有助于防治癌症、糖尿病、维生素C缺乏症。
（8）喊叫疗法：在公园、广场、海边或山野大声喊叫，可扩大肺活量、抒发心中郁闷、焦虑症者有益。
（9）洞穴疗法：洞穴多在青山绿林间，环境安静、空气清新、冬暖夏凉。假日常到风景区洞穴探幽或者小住，可治疗支气管炎、哮喘和失眠等病。
（10）沙浴疗法：在沙滩上，全身埋在沙里接受日晒，可防治风湿性关节炎、高血压和失眠等病。
2．梳头延缓衰老
阳春三月，万物复苏，大自然阳气开始升发，人体的毛孔也开始舒展，新陈代谢旺盛，春天多梳头发，有疏通气血，宜泄郁滞、通达阳气等作用。具体步骤如下：
清晨到户外空气新鲜的地方，站立，两腿分开同肩宽，膝略屈，头正直，两眼平视，舌抵上腭，排除杂念，全身放松，自然呼吸。年老体弱者可取坐位。
两掌心轻按前额，向下经鼻口擦至下颌，再转向后颈部，往上擦过头顶，回到前额。做36次。
两手十指稍屈，自前额发际经头顶向后至后脑部，轻梳头皮，然后将两手向两边分开，梳两髻头皮，经两耳上部至后脑部。做36次。
梳头使头发整齐，并可梳成各种发型，美化容貌，此外，梳头也有益于健康。
当您用梳子梳头，梳齿在头皮上轻轻划进，就会使头皮的神经未稍受到刺激，从而调节头部的神经功能，松弛关部神经的紧张状态，促进血液循环。神经衰弱或由于失眠，思虑过度而引起神经性头痛的患者，每天用梳子轻轻刮几下头皮或梳头三到五分钟，有助于消除这些不良症状。这是因为梳子如同对头部的穴位进行了按摩，对大脑、耳、眼起了一定的保健作用，如查每天早晨梳头之后，再对某些穴位进行按摩，就会头脑清醒，有益于一天的学习放工作。
梳头时，要用梳齿不太尖的梳子，免得划破头皮，也不可用力过猛，以防带落头发头。
有些人头发焦枯，喜欢用些发蜡和发油加以保护，审可以的，但要注意洗头，保持头发干净和良好的状态。不要长期使用染发膏或染发油，染料对头发产生的刺激会使头发只脱不长，导致秃顶，美国专家对25人做过详细调查，发现他们都是长期使用染发剂后在2-20年间秃顶的。其实，头发的寿命和色泽主要决定于全身的健康状况，如果营养不良，过分焦虑，头发就会随之焦黄，早衰和脱落，所以，增加增加营养，心情舒畅，特别是补充一些头发生长过程中所必须的铁、硫和维生素A等是重要的。
头发能否保持良好的状态，还与理发时是否电吹风过多有关，不应过勤，也不可多用肥皂，一般5-7天洗一次即可，不要用碱洗头发，少用电吹风，也不宜用温度过高的火钳和电热器烫发，以免头发枯黄、发脆。
头屑多的人，梳完头后可用不要太密免得头发受到强力牵拉造成脱发。
中医认为，人体中有二十经脉和七经八脉等经络汇集于头部。常做梳头功，可以疏通血脉，改善头皮血液循环，黑发光泽，减少脱发，能降低血压，预防脑溢血，还有提神健脑，消除疲劳，防止大脑衰退，增强记忆力，延缓衰老等功效。
3．揉耳防衰老法
耳朵，人体五官之一，祖国医学认为耳朵是人本经络汇集之处。早在两千年前《灵枢经》指出“十二经脉、三百六十五络，其气皆上于面，而走空窍……其别气走于耳”；《百正按摩要术》一书又谈到“耳珠属肾、耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”。以上论述，充分说明耳与脏腑之间的生理方面是息息相关的。所以当人患病时，耳轮上会有明显的静脉充血和电阻变低等。
揉搓耳朵，有反馈性的激发人体的功能作用，可促使气血运行，调动人体的正气和抗病能力、免疫力、代谢力，从而维持人体的生理平衡。如经常揉搓耳朵，能缓解疲劳，增进食欲，改善睡眠，对眩晕、头疼、失眠、神经衰弱等引起的疾病均有较好的治疗作用，并能调整人体的阴阳之平衡，促进肾功能的恢复，强健身体，延缓衰老，有利于健康长寿。有人报导，常搓耳朵还能促进胆汁分泌，有利于胆囊收缩，防治胆结石、胆囊炎的发生和发展，又有促进血液循环，防治动脉硬化、冠心病、调整血压等作用。
按摩耳朵不仅对耳鸣、头痛、眼花等病有一定的疗效，而且能够起到“耳聪目明”的作用。除了人们在早晚洗脸时，注意按摩耳朵，平时空闲时也可以做耳朵按摩，方法很简单：
（1）揉耳廓。两手掌心对向太阳穴，按捏住耳廓，顺时针揉动15次，逆时针揉动15次。
（2）钻耳眼。两手食指分别轻轻插进两侧外耳孔，如同钻井打水一样，来回转动，注意用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。
（3）捏耳垂。用拇指、食指捏住耳垂，反复搓揉，时而向下牵引，拉捏的力量以不使耳根及耳廓部分疼痛为限。
（4）掐痛点。如果患有疾病，可以用食指尖在耳朵上寻找一个敏感的疼痛点，然后用指尖掐捏，直到疼痛点有痛感为限，此时为穴位治疗，原来病痛处会减轻或感到不疼了。
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4．足部保健防衰法
古人言：从这有却，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。足部又是人体脉络经穴的重要集中地。人体的12长经脉中，有6条分布在足部，踝部以下有66个穴位，占全身穴位总数的10%，人体的器官脏腑在足部均有对应的反射区。如果足部进行保健，就可以防病强身。
腿足多活动：俗话说：“人老足先衰，腿勤人长寿”。腿足部灵活与否是衰老的重要标志。人到45岁以后，腿部肌肉逐渐松弛，应十分注意加强腿足活动锻炼，如步行、慢跑、骑车、喝毯子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、太极拳等运动，均可增强全身肌内与关节灵活度，改善心脑微循环，提高免疫功能，延缓表皮衰老。
脚部宜勤泡洗：热水泡脚在医学上称为“足浴”。祖国医学的经络学说认为，五脏六腑在脚上都有相应的投影。在踝部以下共有66个穴位，局部热量的不断增加，可起促进气血运行，温煦脏腑的作用，故有健身防病之效。现代医学认为，热水泡脚是利用沙热来刺激皮肤神经梢感受器，通过中枢神经，起调节内脏器官功能的作用，能促进血液循环，加新陈代谢。结合搓脚心的健身方法，能治疗高血压、神经衰弱、肾炎、腿脚麻木等疾病。这是由于搓脚心对大脑皮层有良好的刺激，能引起神经反射，脚心皮肤是较薄，经搓擦毛细血管扩张，增强血液循环，促进新陈代谢，经搓擦毛细血管扩张，增强血液循环，促进新陈代谢，并改变脑部充血状态，使头脑，轻松清醒，全身感到温暖和舒适。确实有健身防衰老的作用，尤其是老年人经常搓脚对心脏，腿和脚力更是有益无害的。
脚心常按摩：许多善养生者都崇尚脚底按摩健身。宋代文学家苏东坡虽年过花甲，仍然精力充沛，耳聪目明，其健身秘诀之一是擦脚心，每日早晚都盘腿坐床双目紧闭，用力按摩左右底各200次左右。这样按摩具有固真元、暖肾心、滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目作用，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠及下肢疼痛等症。还可采取赤足踏石、浴脚、按摩等类似的方法，当你奔忙一天后回家，将鞋胶掉，赤脚在塑料突出部就会对整个脚底进行刺激起按摩作用，给人以舒适感，并能强身健体。
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5．拍打健身防衰法
我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法，其目的是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而起到强身健体的作用。配合其他锻炼方法、饮食调节，即可延寿强身。
拍打头颈部：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此后复5～8次，可防治头部疾病。如头痛、头晕、头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。经常行此法，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸右拍打二百次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打一百次，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均匀，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时的相反动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打二百余次。主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。
拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每侧拍打一百下，可防治肩痛、肩酸、肩周炎、老年性关节僵硬等。治病时，拍打前可先涂一些外用药。
拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，四周都要拍打，一般每侧拍打一百至二百次。可以防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状；拍打下肢时宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各打一百次。
6．自我按摩方法
自我按摩养生法是流传在民间的一种养生保健防病的方法。它的特点是简便易行，容易掌握，自我按摩而不需他人帮助。时常练习，不仅能养生保健，强身健体，延缓衰老，还能防治一些常见病。
自我保健按摩能促进血液循环，旺盛新陈代谢，疏经活络，宣通气血，解除肌内痉挛，松弛血管和神经，解除疲劳，安神镇静，振奋精神，可孓神经衰弱、过度疲劳、肥胖、关节疼痛、消化不良，慢性支气管炎，肺气肿等。
练习方法如下：
每天早晨或晚上都可以练此功法，站势或坐势均可。心平气和全身放松按照下面的程序做一遍，每次约25—30分钟。
（1）搓手：两手掌相对，用力搓摩，由慢到快，以搓到手掌发热发烫为止（约36次左右）。
按摩头面：搓热手掌后，立即摩擦头面。左手摩擦左侧头面，右手摩擦右侧头面，两手掌分从下颌开始推磨，向上摩擦脸，再向上经头顶，向下推磨至颈背部。如此推磨7-12次。
（2）按摩胸部：用右手掌按摩左胸，用左手掌按摩右胸。以乳房为中心，在胸部作环形摩擦7-12遍，先按摩左胸再按摩右胸，再用左手掌轻轻拍打右胸，用右手掌拍左胸，由上至下，由腋下至胸骨，再由胸骨到腋下。
（3）按摩腹部：用手掌作轻微按摩，以脐为中心，顺逆时针方向绕脐作环形按摩，各按摩24-26遍。
（4）按摩足掌：先后按摩左右足掌，每只足掌按摩36-108次。
总之，按摩头面有改善头面血液循环、清脑醒神、明目、美颜等作用。按摩鼻梁有改善鼻粘膜上皮细胞的抵抗力，有预防感昌的作用。
按摩拍打胸部能放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸、促进排痰，适用于慢性支气管炎、肺气肿等，对预防感昌也有一定的作用。
脐腹按摩具有理气宽中，加愉胃肠蠕动，改善腹腔瘀血等作用，可防治消化不良、便秘、肠胀气、肥胖等症。
按摩足掌有改善血液循环、安神镇静、解除疲劳等作用。
还有一些健身及保健按摩的方法，如：
（1）目盯常转：经常转动眼珠，按摩眼眶。轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻擦两眼皮各18次，再用两个拇指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两，眼珠左历旋转各18次，能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，拉强视力。
（2）鼻要常擦：用两手拇指指着，轻擦鼻两侧各18次有预防感昌和治疗慢性鼻炎的作用。
（3）耳要常弹：经常用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后部24次，可听到“呼呼”响声（旧称鸣天鼓），有提高中枢神经系统的功能作用，特别对头痛有明显的止痛作用。
（4）齿要常叩：思想集中，上下牙齿轻叩36次（不要用力相碰），叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。
（5）牙要常咬：解小便时，要咬牙齿，紧闭眉目，事后才睁开眼睛，放松牙齿，可以防治阳痿、早泄、遗精等。
（6）丹田常擦（小腹）：将两手搓热，先用右手手掌沿结肠蠕动方向绕脐做圆圈运动。即由右下腹开始做顺时针揉腹运动（擦丹田）如此周而复始100次。再将手搓热，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能、调整内脏的活动。
（7）腰要常搓：先将两后互相搓热，以热手搓腰部两侧肾俞穴18次，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经等。
（8）大阳穴常揉：每天用双手中批按大阳穴转圈揉动，顺揉七八圈，倒揉七八圈，反复做几次，这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢、健脑提神、养目护耳、消除疲劳，而且对偏头痛等有较好的疗效，每天晨后睡前做效果最佳。
（9）睡要宽身：睡觉时，要穿宽松的衣服，并放松裤带可多做右侧卧。睡前如有条件可喝一杯牛奶。能令你全身血脉流通即刻进入梦乡。
（10）功要常练:只要经常坚持不懈地锻炼，才会令你取得满意效果。
（11）背要常暖:五脏皆系于脊背，经常温暖，不让它受寒，可防治感冒，健康少病。
（12）肩要常揉:以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促进血液循环，治疗和预防肩关炎和肩周炎。
（13）发要常梳:两手10指分开呈现梳状，从前向后在头部正中线两侧进行梳理，做20-30次，头部为人体的主宰部位及诸阳之会”，与百脉相通，经常用手指梳头，对头部进行穴位按摩，能有效地调节大脑皮层功能，改善其营养代谢。还能增加头发根部的血量分布，促进其生长。
（14）足三里常按：足三里为全身总穴，在膝盖骨下，用大拇指尖对准它，其作四指抱住腿。经常按它，可以祛病强身。
（15）涌泉常搓：用左手中、食指擦右足心100次，再用右手中、食擦左足心100次，能调节器节心脏功能，治疗目眩晕。用手心劳宫穴搓板脚心涌泉穴，因劳宫是心经穴，涌泉是肾经穴，所以，此法是“心肾相交”互导之法，有水火相济，通调心肾、宁静心神、壮盛肾气的作用。还可以用右手心搓左脚心，用左手搓右脚心，各30-50次。早晚进行尤佳。
（16）津要常咽：用舌在口腔内上下牙齿运转，左右各18次，生了唾液不要咽下，将唾液鼓漱36次，然后用力咽下，可能百脉，分3口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田，使胃汤液分泌增强，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。
（17）手要常握：经常运动手指（健身圈和球可以利用）通过捏握、搓转、可锻炼手部肌肉，从而收到健脑增智之效，并以通全身经络。
7．摩擦防衰老五法
甲状腺摩擦法：先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤保持光泽，增强活力。
乳腺摩擦法：用左右手分别对乳腺摩擦，36次为一回，共10回。乳腺与生殖系统关系密切，如平时经常摩擦，能防肌肤老化。
脑下垂体刺激法：以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手指接近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打36次，可以提高智能，增强记忆力和体力，使感觉敏锐，防止衰老。
睾丸摩擦法：用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。因睾丸的主要生理功能是产生精子和男性激素，故轻轻摩擦可调整内分泌功能，强壮身体，防止衰老。
肾脏摩擦法：先将双手摩擦生热，然后再用双手摩擦同侧肾区（腰区凹陷处），左右各36次。经常摩擦能预防疾病，清除腰痛，防止衰老。
8．揉腹保健防衰法
揉腹是一种适合中老人坚持自我保健锻炼的好方法。在睡前醒后，仰卧床上，心想着肚脐，先用右手顺时针方向，绕脐揉摩；累了再换左手，方向相反。揉摩次数不限，只要用力适度，有益无害。
揉腹的保健作用：腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否，直接影响人们的健康与寿命。古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，揉腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补不足，泻有余，消长之道，有祛病延年之实效。现代医学认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉健强，促进血液和淋巴液的循环，促进胃肠的蠕动和消化液的分泌；使吃进的食物能充分的消化、吸收，使整个身体得以强壮、健康、长寿。
揉腹治疗慢性肝炎：对患慢性肝炎非活动期而经常有肝区隐痛、腹胀不适的患者，可采用自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。只要每天坚持做2～8次，每次5～10分钟，就可以改善症状，以至痊愈。经多人验证，确有治疗效果。
揉腹治疗便秘：经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前，仰卧床上，双腿蜷屈，用手顺时针方向旋转，按摩肝脐部位。每次按摩50～100次即可，多数患者在10次左右即可见效。
揉腹治失眠症：晚上入睡前仰卧床上，一边用手绕脐揉腹，一边默念计数。一般揉摩三四百次便有倦意。此时停下，很快即可入睡。
揉腹减肥健美：俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓”。也就是说，人到中年往往开始发胖，特别是一些中年妇女，大腹便便，与年轻时的体态判若两人。这不仅对健康不利，而且还影响了体型的健美。揉腹减肥是一种营养性的自我锻炼。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1～2次。可起到去脂消油的作用，达到体态苗条的目的。
9．眼睛防衰老保健法
人到老年，就出现眼花目滞，如能坚持锻炼，您在耄耋之年仍会眼清目明延缓衰老。
（1）瞪目：目视室内或室外某一眼平行的目标，然后闭目瞬间，暗想留在脑际的视形象，重复3次。
（2）闭目：闭目养神1分钟，减轻视觉疲劳
（3）摩面：单手摩面，重点在眉眼部位，摩到面部皮肤有微热即可。
（4）搓头：用单手或双手的指腹搓揉发根，可使头脑清醒，眼目明亮。
（5）击鼓：用双手的指腹敲打，从前额到脑后发际。
（6）远眺：注视窗外蓝天白云或青山绿树，调节视力。
（7）眨眼：眼睛眨动几下，再闭目片刻，再突然睁大眼睛，得复几次。
（8）顾盼：头部不动，眼珠向左右眼角移动几次。
（9）转眼：晨醒后，在床上闭目转睛5次，晚上躺在床上后，先睁目后闭目各转眼珠5次。
（10）后视：转颈回头，左右交替各各向后看5次。
（11）熨目：两掌相合摩擦，至手心发热，以掌熨贴两眼，并轻轻按压眼部5次。
（12）点穴：以食指指背第一关节处，得按眉目及眼周各5次，以有酸胀感为度。
（13）抹颈：以一手掌用按住脑后颈部上端发际，自上面抹几次。
10．日常保健防衰老方法
洗脸时：用毛巾或双手搓擦按摩面部，向上氧化剂地稍稍用力，向下时轻轻带下，经常为之，可使面部皮肤红润而有光泽，减少皱纹，还可消除斑块以及防治感冒。
洗脚时：经常用温水浸沟双足，并用手搓擦按摩足底、足趾及足后跟，有祛湿固肾之功。亦可促进足部乃至整个下肢的血液循环，有助于安眠，降血压\醒脑明目。
吃饭时：尽可能做到心情愉快，细嚼慢咽，以便多渗出唾液，可健脾益胃，唾液含有免疫物质及抗癌因子，可预防消化道恶性肿瘤。
说笑时：经常保持微笑，可使胃口大开晚上有好梦。科学声声称，脸上皱纹出现的早晚和说话也有关系。如查说话时讲究言美，心平气和，客客气气，不吵嘴，不骂街，就能延缓皱纹的出现。
受气时：不防独自破口大骂或大哭一场，将心中不快之气发泄出来。忍不住，积压怒与悲于心中，会使血压升高，有害身体。眼泪还是很强的杀菌剂，经大哭所分泌出的泪液，可杀死含在眼睛中的细菌。
排便时：一不能久坐沙发，以免骨架松散，精神萎靡，二不能翘二郎腿，以防腿部血流不畅。静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓的患者，翘腿会使病情加重。尤其是腿长的人或是孕妇，很容易患静脉血栓。
睡觉时：在睡前分别搓擦腰部和足心，可暖肾固腰，减少夜尿，帮助入眠，躺下以后手摩腹，可健脾助运，理气导滞对防治腹泻、便于工作秘皆有助益。
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11．床上养生防衰法
选好床。床的高度应以略高于人的膝盖为宜，以方便上下床活动；理想的铺垫物是在木板床上铺9厘米厚的棉垫，可使人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。
用好枕。颈部是人体最柔弱的器官之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，日久天长还使肌肉韧带软组织失去张力和弹性，导致脖子发僵或患颈椎病，严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来，枕头高度在9～15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯，也可以玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、饱满精神等作用。
卧如弓。祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好右侧卧，这种卧姿可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。
盖好被。被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不可盖得太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体在松驰状态下睡眠，青少年还可能因此引发手淫、性梦等。女性文胸也应除去，使乳房呈自然生长状态。
谐房事。房事和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一，也与养生关系密切。故行房事时，应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步，使夫妇双方均享受到性爱的愉悦。但也要注意适度，以房事后第二天无疲倦感为度，否则会对养生不利。
多按摩。睡前应进行自我按摩，益处很多。如按摩头皮，可促进头皮血液循环，松驰神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应，对防治白发、脱发有良好效果；按摩脸部，有助于除去陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，保持皮肤柔软光滑；按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，积少成多必见佳效。
暖足眠。足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲胀者，可减轻症状，易于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
早睡起。按人体生物钟的规律，入眠的最佳时间是22～23点，早晨5～6点则是生物钟的高潮时间，应及时起床。按此规律睡眠，可获得最佳的睡眠休息效果，长期坚持会使你生活规律，代谢正常，有利于健康长寿。
轻松眠。在快节奏多信息的今天，人们总有干不完的事和想不完的问题。如果思虑过多，就会影响睡眠质量。故睡前不应过分用脑，以保证良好的睡眠和休息。
足水分。人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液粘稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此，睡前饮杯水的作用非同小可，能改善血液粘稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。
做眼操。人的眼睛在白天使用频率很高，睡前最好能进行适当的按摩或做一会儿眼保健操。如用手指轻轻对眼角穴位做10～20次按摩，眼球左右上下旋转几十次；凝视自己的鼻尖和极目远望交替进行等，都会对眼睛的松驰和休息产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。
流空气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外。所以，卧室应保持空气流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。特别是雨后和早晨空气比较新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物及尘土也少，此时开窗通气，大有益处。另外，可在卧室中放置一些夜间呼出氧气的仙人掌和能净化空气的吊兰等植物，也可装上通风扇，经常更换室内空气。
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