h2001 的 “369”保健益寿法
中国老年学学会老年科学健身与长寿研究委员会常务副主任： 邱 锋
根据中国悠久的历史文化传统——中医经络导引养生经验，参考有关专家的研究成果，验证城乡劳动人民长期的自我保健方式，领悟我101岁老母的健康历程，体悟我自己多年的学习心得体会，我试着总结和倡导“369”保健益寿法，在有关会议宣讲之后，受到广泛的欢迎和鼓励，特别是老年朋友的喜欢。中国老年学学会老年科学健身与长寿研究委员会的同事们赞成和支持我推广出来。
何谓“369”？简言之，是全方位、综合性的保健益寿法：3是常抓三个部位的按、摩、擦（头脑部；上身与手部;下身与脚部。）实现三句话（内炼精气神、外炼筋骨皮、中炼经络脉）;6是常做六件事（护用脑；管住嘴；做好事；常欢笑；勤走路；巧呼吸。）;9是久久经常按摩九处穴位（百会、合谷、内关、大椎、神阙、背俞穴、膻中、足三里、委中）。
“369”保健益寿法的科学依据是：
一，三大部位9处主要穴位的养生保健作用
1，头脑部。它是人体养生保健的“总司令部”，它有140亿个神经细胞，头脑部有60个常用穴位（头部的耳朵还有许多耳穴，眼睛又有8区13穴。），护脑健脑促长寿。“百会”是密传养生18穴之一，它“主升一切”。常梳头，常按摩，可以提高大脑皮层的兴奋性，促进血液循环和腺体分泌。脑是诸阳之汇，督脉所经。常用脑，抗衰老。因为常用脑，脑血管处于舒张状态，神经细胞获良好营养，脑神经细胞功能得以加强，还会萌发更多的新生脑细胞。
继“生命在于运动”的观点，现代医学又提出了“生命在于脑运动”的新观点，国际脑科学研究组织和我国脑科学家都认为：大脑具有决定健康的物质基础，健康应该是首先脑健康。记住“大脑决定健康，健康需要健脑”。
2，上身与手部。上身是人体的要害部位，心、肝、脾、肺、肾都在上身腹腔内。腹部，有的科学家称之为“第二大脑”，它包含有1000亿个神经细胞，“腹脑”能分析出上万种化学物质成分，使人体免受毒害。手部有99个穴（区）（其中手心25穴；手背36穴），有三阴经、三阳经。根据全息理论，掌骨与脏腑相对应，手腕也与脏腑相对应。手部的按摩与锻炼，对于养生保健非常重要。民间常用梳子梳手心，或做手指操。合谷是大肠经原穴，是四大古穴之一；内关是心包经络穴，是八脉交汇穴和急救要穴之一。大椎，是所有的“阳经之会”，全身退热首选穴。膻中是心包经募穴，又是四效穴和八会穴之一，常按摩有利于激发胸腺，增强免疫力。神阙（又名脐中、气舍、维会，俗叫肚脐眼）属任脉，是回阳救逆急救要穴之一；背俞穴，对应十二脏腑有12穴；此五处穴位对于养生保健非常重要。
3，下身与脚部。双脚是三阴经的起始点，又是三阳经的终止点。脚部有126个穴位，占身体总穴位的三分之一多。号称“人体第二心脏”，是人体精气之源，联系五脏六腑、十二经络，有丰富的毛细管和神经末梢，是全身器官的反射区。脚的运动锻炼很重要，“人老腿先老”，衰老从脚开始。经常步行，睡前泡脚、多搓脚心（重点在涌泉穴，它是密传养生18穴之一，它“主降一切”），对于养生保健非常重要。足三里是强壮穴，四大古穴之一，也是是密传养生18穴之一，它“主治一切慢性病”。委中（又名郄中、血郄）是六腑下合穴之一，四大古穴之一，解毒三穴之一，主治腰背病。这些穴位对于养生保健非常重要。
二，常做六件事的养生保健作用
1， 护用脑；头为首，脑为帅。大脑是健康人生的总指挥、总导演。一定要爱护它，用好它。防止脑供血、供氧不足，防止用脑过度、紧张生气、防止大脑受伤害。
2， 管住嘴；嘴巴主要作用是吃和说。俗话说“病从口入”“祸从口出”，许多病是吃进去的，许多祸是嘴巴乱讲惹出来的。管住嘴，就是一要把住饮食关，做到科学、合理、平衡、讲卫生；二要语言文明，不能讥笑、谩骂、伤害别人。经常口出善言，才能心平气和，有利于养生保健。
3，做好事；经常做好事，为善最乐，心情好。人在快乐做好事的时候，会在大脑中产生“快乐荷尔蒙”（又叫“内啡呔”），同时产生“好波”（又叫“а波”）它们都能优化内分泌系统功能，增强人体免疫力。
4，常欢笑；“一乐解百忧”。笑是最好的体操，微微一笑，能牵动面部13块肌肉；大笑10分钟，全身放松47分钟；笑能加速血液循环；笑是积极情绪的活化剂，笑能调节大脑神经功能，刺激大脑释放内啡呔；笑口常开，就能保持良好的精神状态、良好的心理情绪。所以，愉快、欢乐是养生保健的最好方法。
5，勤走路；“百炼之祖始于走”。走路是最好的有氧代谢运动。世界上最好的运动就是走路。“脚为心之泵”，炼脚健心，健康就在脚下勤走路。
6，巧呼吸；常炼腹式呼吸法。古人养生重视学“胎息”（又称意想丹田呼吸法或脐呼吸法），今人推崇腹式呼吸法，是深呼吸。可以调动腹部9条经脉，使肺泡通气量增加，促进肺脏功能。
三，“369”保健益寿法的具体操作
1，每天不忘抓三大部位的保健，可用三把梳子常梳三大部位（头脑部；上身与手部;下身与脚部。）如常用木梳梳头、梳手心、梳脚心;也可用手拍打头项肩胸背腰腿四肢；搓腰眼；搓脚心。
2，常做六件事（护用脑；管住嘴；做好事；常欢笑；勤走路；巧呼吸。）每天要注意自己梳头保健、平衡饮食、文明言谈、好心欢笑对己对人，至少做件好事善事，坚持步行一小时，每天早晚在床上做腹式呼吸法，（熟练后随时可做）每次5分钟：吸气时用鼻，让小腹慢慢鼓起来；呼气时用口，慢慢呼出，让小腹慢慢凹进去，保持胸部不动。
3，每天早晚按摩九处穴位（百会、合谷、内关、大椎、神阙、腰俞、膻中、足三里、委中）。按摩时要求达到酸、麻、胀或有得气感觉。每穴按摩2分钟。按压频率每分钟约30次。（有条件时可常灸足三里、神阙等）使之舒经活络。须知，经络系统实际上是人体的控制系统，舒经活络，是保持健康长寿的关键。
我常劝朋友们不要迷信药物和补品，（我的百岁母亲一辈子不愿吃药和补品）。只要相信自己实行“369”保健益寿法，坚持下去，必将祛病健身，延年益寿！我特别希望将它介绍给城镇乡村工农商学兵、男女老幼少、职员和居民大众，人人学会自我保健。既不花钱，随时随地可学可做。既可节省国家单位医疗费用，又可节省家庭和个人药费开支。真是利国利民之举啊！
