消除经前乳房胀痛

                                          

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　　一、改变饮食习惯。采用低脂高纤饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类纤维。

　　二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大好处。

　　三、穿稳固胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要作用是防止已受压迫乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固胸罩就是这个保健原因。

　　四、避免利尿剂。利尿剂确有助于排放体内液体，也能削减乳房肿胀。但这种立即缓解需付出代价。过度使用利尿剂会导致钾流失、破坏电解质平衡，以及影响葡萄糖形成。

　　五、不吃咸。高盐易使乳房胀大，月经来前7～10天尤应避免这类。

　　六、试用热敷。热敷是一种传统中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

　　七、防止肥胖。对于过度肥胖女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

　　八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能物质，这种淋巴细胞能加速各种感染复原，去除疼痛。是：将蓖麻油滴于折成四层棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受热度，敷一小时即可。

　　九、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群。这些维生素有助于调节前列腺素E制造，同时，少吃人造奶油，因其中氢化脂肪会干扰体内必需脂肪酸转化为Y-亚麻油酸（GIA）能力，而GIA促成前列腺素E形成，进而抑制催乳激素产生。

　　十、远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因止痛药等完全死心。

　　十一、切忌滥用药。有人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房。