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小动作1：每天晨起洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 大回报：既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，就不会动不动就感冒了。 小动作2：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。 大回报：这会使你的心绪积极向上，以更好的热情投入到工作中。 小动作3：塞车时，别光顾着抱怨，来进行呼吸放松吧。集中丹田，做4~7次呼吸法。 大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。 小动作4：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。 大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。 小动作5：如果你坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。 小动作6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！ 大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，1星期也至少能消耗12卡路里热量，1年就是552卡路里，等于一年能少长 小动作7：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。 大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。 小动作8：午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。 大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。 小动作9：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复1次。 大回报：通过使颈，背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。 小动10：边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。 大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。 小动作11：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做2次；然后用冷水重复以上作法2次。 大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善眼部循环。 小动作12：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约3秒，最后一次是冷水。 大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。 小动作13：睡觉前伸个懒腰。 大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。 小动作14：不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！ 大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗1至2卡路里热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳选择。 小动作15：每天在茶水中放入枸杞。 大回报：枸杞具有治疗体质虚寒，性冷感，健胃，肝肾疾病，肺结核，便秘，失眠，低血压，贫血，各种眼疾，掉发，口腔炎，护肤等各种功效。 |
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