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五春经络养生操

2010-07-02  mihu16

    五春经络养生操

    中华养生文明源远流长。《黄帝内经》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气。血气不和,百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法,是治病的根本。自古以来,所有养生方法,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生。

    经络养生操,秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位,来调理脏腑的功能。经过多年的实践证明,能活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡,使我们身体从亚健康向健康状况转化。经络养生操分为五节,下面详细介绍每节对应的经脉位置、要领及作用:

    第一节:腹式运动。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。鼻呼吸、口呼吸都可以。

    1. 要领:双手上下叠于腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天2-3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。早、午、晚床上都可做。

    2. 作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

    第二节:下蹲运动。分4个动作:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。是最好的有氧运动。

    1. 要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲、起,每个动作做2-4个8呼。每天2次,每次20-50下。早、晚各一次。

    2. 作用:下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。

    第三节:拍打胆经。位于大腿外侧正中线,直到脚腕部。

    1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随向下半蹲动作。每天2次,每次4-8个8呼。早、晚各一次。

    2. 作用:《黄帝内经》中记载:“十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所以脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

     拍打胃经

     第四节:手抓运动。分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。

     1. 要领:上身直立、不能向前弯曲,手指用力扣抓,伴随向下半蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个2-4个8呼;数手是8-12个9呼,。每天2次,早、晚各一次。

     2. 作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,于增益人体大脑、心脑功能,对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外,对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

    第五节:拍打六要穴。人体有手三阴、三阳、足三阴、三阳、任脉、督脉等十四经络,选出保健养生最重要的六大穴位。每个穴位每天拍2次,每次4-8个8呼。早、晚各一次。

    第1穴:大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎下凸起部位。

     1. 要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂的惯性弹打,伴随向下半蹲动作;

     2. 作用:对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。

     第2穴:膻中穴。位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。

      1. 要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂的惯性弹打,伴随向下半蹲动作;

      2. 作用:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

     第3穴:内关穴。位于手腕横纹下3个手指,两条筋中间。(以下穴位都是空掌拍打)

      1. 要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随向下半蹲动作;

      2. 作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

     第4穴:肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高,腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

      1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂的惯性空掌拍打,伴随向下半蹲动作;

      2. 作用:防治肾虚、前列腺、糖尿病、阳痿、耳鸣、耳聋等有很好的效果,是调理肾脏的第一要穴。

     第5穴:合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间。

       1. 要领:沿着手臂外侧中线的大肠经,一直拍到肩膀,可防治各种肠胃疾病。

       2. 作用:防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。

       第6穴:足三里穴。位于膝盖下凹处下三指、胫骨外线旁开一指的位置。

        1. 要领:沿着小腿的外侧一直拍到脚的根部,伴随向下半蹲动作;

        2. 作用:调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病。是自古以来的养生要穴。

      结束动作:起跳运动。

       1. 要领:双脚起跳,双手从前面从下往向上扬,同时大声说出:“通”字。

       2. 作用:气血调和,阴阳平衡,通则不痛,痛则不通,祛病强身。

 

    颈椎保健操

    1.前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

     2.举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

    3.左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

    4.提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松低放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松;回到自然式后,再反复做四次。5.左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

 

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