八种食物让你睡得香 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。那么，晚上究竟吃什么有利于睡眠呢？
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于人入睡。对由体虚导致神经衰弱的人，效果更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易让人产生饱感，可促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还有利于消食化滞，帮助睡眠。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可提高睡眠质量。
醋：醋中含多种氨基酸和有机酸，能消除疲劳，也能帮助睡眠。
全麦面包：全麦面包中含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 |
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