推荐８种帮助睡眠的食品夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常主要。《黄帝内经》里曾有“胃分歧则卧不安”的说法;临床养分学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食品。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食品会让你夜不能寐呢? 8种食品帮你安眠 某些食品能够起到安眠的作用，养分学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最显著的食品有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物资：一种是色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功效具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人以为全身舒适，有利于解除疲惫并进睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为显著。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰盛。此外，小米含有大量淀粉，吃后轻易让人发生温饱感，可以增进胰岛素的分泌，提高进进脑内的色氨酸数目。 核桃：在临床上，核桃被证实可以改良睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，成果非常显著。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改良脑细胞克制性能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以增进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食品：大枣中含有丰盛的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等养分成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快进睡时间。中医以为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，排除疲惫的作用非常显著，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰盛的维生素B，它具有坚持神经系统健康、排除烦躁不安、增进睡眠的作用。 吃5类食品轻易失眠 很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。实在，除此以外，晚餐吃辛辣食品也是影响睡眠的主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作累赘，刺激神经中枢，让它一直处于工作状况，也会导致失眠。还有些食品在消化过程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人以为可以增进睡眠，但最近的研讨证实，它固然可以让人很快进睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进进深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲惫的感到。 |
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