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人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。一直以来，我们都听说只有睡足8小时才能保证健康。然而英国最近一项科学研究推翻了这个说法，研究人员认为，每天5-7小时的睡眠就能保证成年人的良好休息。不过研究者也表示，一旦睡眠低于4小时或高于10小时，那也将会对健康造成危害。
日本一项10万人参加并历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。在这10年调查中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人与7小时睡眠的人相比，男性死亡率高73%，女性高 92%；另外，8小时睡眠者的死亡率与7小时睡眠者相比，男性高11%，女性高23%，该文章发表在《生物心理学杂志》（Biol Psychol 2008;77:266-76）。 可见，8小时睡眠这个约定俗成的健康建议未必适合成年人。有时，睡得过多反而有可能帮倒忙。当然相关研究者也表示，睡眠时间并不是唯一左右睡眠质量的因素。睡眠质量还与对象的年龄，身体状况、抗压能力以及季节变化、睡眠环境等因素有关。因此，要想提高睡眠质量，除了要关心自己睡眠时间的长短，选择适合自己的睡眠时间，也要重视营造良好的睡眠环境，学会调试情绪。 |
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