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1、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、 菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静作的功效。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）：蜂蜜所含的大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
5、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
通常专家会建议你在睡前不要进食，以便保护胃粘膜。但是如果非要进食不可，以上这几种食物、饮品可谓上上之选。
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