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正确掌握习练无极桩的方法很重要。
俗话说：“习拳容易，改拳难”。练无极桩也一样，必须专一，不能三心两意、朝三暮四地练。有的人在初学自练中，把不同的功目互相渗杂，自以为取其精华，这种学习方法往往容易走偏。 习练无极桩要求身体中正，“三点”成一线。这看似简单，但易学难精，要想达到上乘必须悉心勤练。习练无极桩的方法有以下几点： 1、两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。真正的秘诀是 “三五三齐”，即： “五趾齐地”，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。 “五心齐意”，即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴，均要有意贯注。 “五指齐气”，即两手手指要平均地有气贯到。 不少人在初学时站立比较随意，成八字脚，这是—个明显的错误。八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上，全脚受力不匀，气劲往外，步伐不稳。脚平行则气劲落在脚阳面上，全脚着力平稳，气下降则顺应自然，可通调胃、肝、脾三条经络。站立时两脚应宽窄适宜，过宽气散，过窄则马步不稳。练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧，足心含空，其劲收在涌泉内的现象，这一现象称为“涌泉呼吸”（涌泉穴属足少阴肾经，位于两脚心凹陷中），这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。 2、身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上腭。 身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。眼睛平视也很重要，在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某—远景凝视。起功前慢慢把视线收回眼前约尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。平视则心平气静，气可下降丹田归元。目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。 下颌微收是与头部虚领相一致的。这样“百会”可以朝天，有的人练功时搭拉脑袋，垂头丧气，或头向后仰，这样百会就偏离三点一线了。 当督脉气上升时，后颈项自然会竖直，自觉头颈发胀绷紧，气由大椎穴轻轻升起，透过玉枕关(颈部枕骨隆起处，即风府穴，为督脉、足太阳膀胱经、阳维脉之会)，上至颠顶，气机直达头项，太极拳中称为“虚领顶劲”。 虚领顶劲是导引任、冲二脉气机和打通督脉大椎穴的一个要诀。大椎穴在第七颈椎下，此穴很重要，内有细筋，称为通天路。气机不上脑后玉枕关或头昏脑胀时，发放外气导引可令大椎开窍，解除症状，从长强至百会整条督脉容易产生气感。 舌舐上颚是起搭桥的作用，使气降回气海，并接引肾气归丹田。 |
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