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桩功是个宝，练拳离不了！可见桩功训练在拳学修为中的重要性！但桩功并没有一些大师们说的那么深不可测，神乎其神！它只是拳学修为的一种功法而已，既不神秘也不复杂！需要强调的是：恒量桩功训练效果的标准是质量而不是时间！久站必伤，得不偿失！因此每次站桩时间不需要太长，舒适得劲即可！传统武术的桩功有很多种，比如太极拳的“无极式”、“太极式”、“两仪式”；形意拳的“三体式”；意拳的“浑圆式”……如此种种，虽叫法不同，但总体要求却大同小异！下面就以太极拳的“无极式、太极式、两仪式”作一简单介绍。 1.无极桩 也叫松静桩，自然放松，双脚开立略宽于肩，脚尖冲前，膝微屈，双手互叠贴于肚脐，男左手在内，女右手在内，上身正直，微收下颔（颈椎正直即可，千万不能做成耷拉脑袋的低头！具体做法是：用下巴去找咽喉），胸廓舒展放松，千万不可向内“含胸”而导致“驼背”！微闭目，轻合口，舌顶上龈，津液下咽。要领：立身中正，后脑、腰椎、后脚跟三点在一垂线上（这一点一般人很难做到！难就难在脊柱后天形成的生理弯屈不好矫正。这个问题在传统武术中也得到了很好的解决！比如传统小功法的“蹲墙功”）头顶百会、裆部会阴、脚底涌泉也在一垂线上！膝尖不能过脚掌心，重心在脚心涌泉，双脚平放，脚趾自然放松。呼吸：自然深长鼻呼吸。意念：吸气时春雨淋身，由头顶百会慢慢渗透全身经裆部会阴至脚底涌泉入地，好象水注海绵一样，身体充实饱满。呼气时大气升腾，由脚底涌泉慢慢穿过全身经裆部会阴至头顶百会升空，，身体仿佛化作空气，虚空轻灵飘向空中。 拳诀“虚从脚下起，实从头上来”此之谓也！  2.太极桩 也叫浑圆桩，在无极桩的基础上，屈膝压臀，如坐椅上（千万不能向前跪膝！）重心微前移，脚趾扣地，脚跟外辗，形成螺丝拧钻劲儿！膝盖微扣，膝尖不能过脚尖！双手高度因人而宜，可在胸与肚脐间变化，手如抓球，指如夹烟，手心向胸，好象怀抱大气球一般，两手指尖距离大于本人手掌的长度，小于本人胸宽。微闭目，轻合口。呼吸：自然深长鼻呼吸。意念：吸气时好象自身是一个正在充气的皮球，立体澎胀。呼气时皮球放气复原。 拳诀“呼松吸紧，松松紧紧”此之谓也。  3.两仪桩 也叫天地桩，在无极桩的基础上，双手领上肢上抬至身体斜上方，手心向对，双手宽度是约为本人2个肩宽，指尖朝上与眉齐，有顶天立地怀抱宇宙之势，自然深长鼻呼吸。呼气 时头自然微仰，神光视双掌方向，重心前移至脚掌（脚趾扣地，脚跟虚不着力但不能抬起）身体整体拉伸，氣血从脚底涌泉向双手指尖，前额印堂输送，身体澎胀，有吹胀气球的感觉。吸气 时神光内帘，重心复原到涌泉，身体整体复原氣血从原路返回涌泉，恢复松静状态。 拳诀“呼紧吸松、劲达全身”此之谓也。  如果把太极桩的“吸紧呼松”称为顺式呼吸的话，两仪桩的“呼紧吸松”就是拳谱上常说的逆式呼吸！防身术中的桩功大部分都是采用的逆式呼吸。可以简单的理解为：顺式呼吸为蓄为养，吸收能量，逆式呼吸为放为用，释放能量。 专门讲一下“意念”问题：桩功训练没有意念不行，起不到“由专而静，以意引氣”的作用！但意念太过了也不行，容易“钻牛角尖儿”形成精神压力，心理负担！所以说意念的引导不要太复杂，太琐碎，定好起始点，把好大方向就行，千万不要这穴那穴，这经那经的瞎想！就好比邯郸到北京，你只需要从邯郸上高速一路朝北到北京下路就行，完全没必要考虑沿途的许多小城小镇！古谱“拳无拳意无意，有意无意是真意”此之谓也。 桩功训练的不同阶段，身体间架在立身中正，周身合一的基础上由合而开，由静而动的循序渐进！身体重心也作了轻微的调整，意念气血引导也兼顾了上下的呼应！这就避免了传统“站死桩、死站桩”造成的“胸闷、头晕、脚跟痛”等不良反应！初学者一定要细心体会。 |
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