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1、放松 每4个成年人中就有一个不时地遭受睡眠的困扰，不过这个问题立刻迎刃而解，因为有很多技巧可能保证安全可靠的睡眠。最好的办法是练习放松。在作自体放松运动时人们能学会摆脱盘旋于脑中的的想法，放松每一块肌肉。 2、芳香睡眠药物：薰衣草和香油精 困扰睡眠的一个重要原因是：人们不能分散注意力，内心烦乱紧张。而芳香可以抑制兴奋的神经，使心灵获得平静。最好的芳香是香油精、薰衣草、日本精油、橙花油、滇荆芥和茉乔栾那。在卧室里装上一盏芳香灯或者在纸手巾上滴几滴香油精，闻一闻——睡意飘然而来！ 3、不要喝致困饮料 虽然酒精使人困乏，使您很快进入梦乡，但几小时后这种抑制就会颠倒过来：沉沉的睡眠和甜美的梦乡将被打断。酒精分解时将产生紧张激素，加重心脏和循环的负担。谁在夜间大量饮用酒精含量高的饮料，就是在冒险。 4 、甜蜜的梦 加蜂蜜的热牛奶、饼干、牛奶、浸麦片或者成熟的香蕉、含糖和部分蛋白质的少许小吃有利于睡眠，因为甜蜜的食品将激励大脑发出睡眠的指令。 5、合适的床 理想睡眠的重要标志是：脊柱必须松弛。因此，请您注意床垫的质量。它既不应该太硬也不应该太软，而是要适合背部的自然形式，为此需要一个平坦的枕头和一床轻软的被子。科学家发现在亚麻布床单上人们很快就会进入梦乡。 6、干扰睡眠的因素：光线 卧室里的光线有异乎寻常的危害——因为它会产生隐蔽的水脉或电子雾！它将刺激神经使处于休息状态的身体置入警觉状态。如果您的睡眠障碍不存在器官上的原因，您应请一位探矿者或电子生物学家检查一下住所。原则上不要在床头安置电子设备，至少在夜间要拔下插头。
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