破除养生的9个迷思 现代人重视养生保健,但道听途说或断章取义的流言很多,甚至有许多人深信不移。 迷思1:每天要喝8 杯水 正解:很多人都知道每天要补充约2,000cc的水分,以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。但 迷思2:多运动保年轻 正解:运动过度体内反而会产生过多自由基,更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度30 到60分钟,若每天超过60分钟,从国外研究可看出,身体的各项生理指数反而趋向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,无法维持平稳,身体会对精致食物的渴求度提高,这时若再摄取大量精致饮食,反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练,最长运动 1小时就要停下来休息。 所以一般人若将运动当成健身,就不须要运动过度。 Tips:若认为每天抽不出30分钟空闲来运动,那么用累积的方式也可以,国外研究也证实, 1次运动10分钟,每天3 次,也可达到每天运动1次30分钟约 70%的效果。 迷思3:吃碱性食物较健康 正解:血液是弱碱性;胃酸是酸性;阴道和皮肤都是弱酸性,身体各处的酸碱值都不同,吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值,且食物经胃酸消化作用,只会留下有用营养素供细胞吸收,本身的酸碱值已改变,所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。 迷思4:洗冷水澡促进循环 正解:天天洗冷水澡,反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降,微血管收缩,反而会造成血液只停留在身体内部,无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩,对于脑部和心脏的压力比较大,对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。 若想泡澡,也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度,也不可泡太久,约10分钟左右就应起来了。 迷思5:早睡早起比较健康 正解:这招对中老年人才有用!随着年龄增长,与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早,所以中老年人会倾向早睡、早起,较符合自然生理时钟。至于年轻人,只要按照自己的生理时钟作息即可,但最好不要超过晚上 11点,因为晚上11点到凌晨1 点钟 迷思6:养生茶没事可多喝 正解:养生茶也得依体质调整剂量来喝! 迷思7:便秘要多吃水果才行 正解:便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动!很多人以为便秘多吃水果即可, 迷思8:喝黑糖水排毒治过敏 正解: 迷思9:多吃鱼眼睛对眼睛好 正解:鱼眼睛富含胶质,是眼睛部分结构组成所须的营养素,但眼睛的功能要健全,不光靠胶质而已,还有维生素 A、 B群、C 、E 等况且鱼眼附近多脂肪,易有海洋重金属污染的问题,建议不要吃太多。 不开车多走路 每天上下班都使用大众运输交通工具,而且在走路、快走的过程中,不接电话、不想 其它杂事,完全「专心一意」的运动,他认为全神贯注运动才能真正让身心放松,可让自律神经纾缓、强健骨骼肌肉。 注意身体警讯 注意自己身体所发出的警讯,例如有点累时就会泡澡放松;有点感冒时就会喝柠檬水; |
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