文：赵英敏
Lucy是一个可爱的北京女孩，前几天找到我，希望可以帮助她减肥。询问了她的一些个人的饮食习惯，得知她的个人习惯还不错，不喝甜饮料，习惯喝点绿茶，柠檬水，矿泉水，喜欢喝豆浆和牛奶，每天会吃一点坚果，有一些运动量，偶尔会去跳一些健身舞蹈。但饮食量挺大的，并伴有轻微的贫血，希望在减肥餐的基础上，帮助补血补肾，最好是可以有丰胸的作用。。
根据她的个人饮食情况，她的代谢率，消化率及生活习惯做了分析之后，告诉她，她的饮食情况还算健康，但吃的较多，需要一点点的改善。在吃饭或者吃其他东西时，习惯剩下一点，这样无形中就减少了一部分的热量摄入，在可以适应的时候再相应减少，毕竟减肥怎么绕也绕不过节食+运动，当然这只是适当的逐渐的减少饮食量，而不是让她饿肚子，另外吃一些帮助消化脂肪，抑制脂肪吸收的东西，在食物的选择上选些比较耐饿，胃排空缓慢的食物，这样可防止由于饥饿而吃太多的东西。人往往总是因为饿的时候才会特别想吃东西，看什么都想吃，当饱的时候看什么都不会香。还有坚持一定的运动量，我会帮她选择一些不太累，但强调塑性的运动。饮食和运动上会随着她身体的变化而逐渐的改变，做调整。
更重要的是要知道自己所要面对的困难，那就是美食的诱惑，要允许自己犯错误，但错了不要气馁和抱怨，这很正常，更不能放弃减肥计划，这也是每个减肥者都会遇到的问题，一旦改变了要及时的告诉我，我会帮她改进下一餐的饮食。并时刻要告诉自己：我行！我一定可以瘦身成功，我会变得很漂亮！给自己自信。告诉自己我这是最后一次减肥，而且是终身的，所以一定要坚持下去，只有坚持才会成为一个成功的瘦身者。当然最后也会融入到生活，养成这种饮食习惯，变成不易发胖的体质。
由于方便及时调整和随时的改变，根据她的情况先做了份只适合她的三天的饮食计划，餐单如下：
第一天：
早：起床后，伸伸懒腰吧，舒展筋骨，又有帮助减肥的效果。。伸懒腰时动作要慢，保持动作姿势15～30秒，然后深呼吸放松一下,会感觉全身都很舒服。
给自己倒杯温水，补充一晚上的水分，又可帮助排毒。
早餐：全麦面包2、3片，牛奶蜜桃饮品一杯（丰胸），水煮鸡蛋一个，水果一份（苹果、香蕉、葡萄10几颗，西瓜一片），任远其一。
零食：一小点坚果，或者一个西红柿或一根黄瓜。
午餐：饭前十分钟一杯水。
红豆饭两小碗，素炒青菜（西兰花，油麦菜，茼蒿，韭菜，苦瓜，选一种），炒鸡丁一份（去皮鸡肉，加些胡萝卜，黄瓜之类的），干豆腐丝拌海带丝一份。这些食物的量你自己掌握，但不要吃的太撑，慢慢习惯就好，如果下午饿了可以再吃些东西。
下午：酸奶或绿茶、豆浆任选其一。
晚上：饿的话可以吃点麦片粥，水果，黑芝麻糊。
第二天：
早：同上，舒展筋骨，喝杯水。
早餐：杂豆粥一碗（大米为主料，随自己喜好和家庭方便添加其他），水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
零食：酸奶一杯，一小份水果，不可过多。
午餐：米饭两碗，溜肝尖一份，芹菜拌花生米一份，冬瓜汤一份，也可以再加一份蔬菜，要素炒的，每样吃一些就好，最好别觉得太撑。
下午：丰胸豆浆一杯。（补血，丰胸，美肤）
晚上：饿了，同样可以吃点含水份较多的食物。
第三天：
早：同上
早餐：豆浆一杯（做法如上，这个是丰胸的），选择一种主食(如：混合面馒头，纯豆的豆包，芝麻酱的花卷等），不用太大。牛肉两三片。
零食：杏仁几颗，西红柿一个、或者是圣女果、木瓜、葡萄。
午餐：二米饭两碗，蒸鱼一份，拌笋丝一份，紫菜蛋花汤一碗（无油，少盐）。
下午：可以是牛奶蜜桃饮，也可以换椰汁+雪蛤 ，你觉得不麻烦就好，随你自己，三款丰胸饮品可以任选其一。
运动方面：
由于她胳膊和后背较胖。
1、用哑铃或者是矿泉水瓶装上水，双手握住一个哑铃举过头顶，双臂偏脑后些，然后挺胸，双手缓慢的将哑铃放到脑后，能放到哪里就下到哪里，停住8秒钟，抬起，然后再放下。会感觉你的胳膊和后背都有被拉伸的感觉，同时又伸展的很舒服。根据自己的耐受能力做，建议不少于50次。
2、双腿叉开，双臂抬起成大字行，然后缓慢的一手触地，一手抬起高过头顶，双臂成垂直，停住8秒，一定要感觉腰部和腋下都很酸酸拉伸的感觉，然后换另一边，每天做16次左右。
三天后，Lucy告诉我：姐，我瘦了2斤，以前一直49公斤下不来,好几个月了,今天一看,48公斤。
为她高兴的同时问她：这三天的饮食下来，觉得有什么不适应的地方吗？如果哪里觉得不适应我再给你做调整。
Lucy说：不会啊，很好，只是比我以前吃的丰富了，没什么不适应的。
听了她的话，让我很欣慰，说明她会很轻松的一直坚持下去，并一定会减肥成功，和她告别后，开始为她做以后三天的饮食和运动计划。
（注：以上饮食和计划，只适合她个人，是根据她平时的饮食量和她的生活习惯，及个人的身体情况而定的，不适合所有人）
