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杨式太极拳85势动作要领 1.预备势要领： 1. 预备势要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身体重心放在两脚掌心。 2.“虚领顶劲”，要求下颏微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼 吸自然，目光自然平视，精神自然领起。 3.“含胸拔背”，“气沉丹田”，要求两肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然松宽，气贴于背而不可做拔背驼形之状。腰要松，腹要实。 4.“尾闾中正”，要求臀部勿外突，胯根微收。 预备势的总体要领，要求心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”并贯串于整个套路动作之中。 2.起势要领： 1.拳论曰：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”。又曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气”。太极起势亦然，一举动，其意由根而起，由指而领。虽形只有两臂的运动，实则周身意、气、劲贯通。举臂时，应以两手中指领劲，带动腕、小手臂、大手臂。而不是食指领劲，食指翘起，初学者尤须注意。落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，内气徐徐沉入丹田。其势劲点在腕、小臂背部。 2.习拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”。比如起势，两臂前举和两掌下按时，双肩不可耸起。耸起则肩寒，不宜于体松。两臂前举时肘不可挺直，须微屈下坠，落臂时肘尖带动，及至两掌落至两胯前，仍然要使小臂微屈，肘尖微露，处处使肘关节曲中求直，直中寓曲。即所谓，劲似松非松，将展未展。以下所有动作，四肢皆不可笔直而失去弹性。 3.要求坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力。五指自然舒展，不可用力张开，掌心微凹，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感。能坐腕，才能“形于手指”。 4.太极拳从起势到收势，一举动，俱要势势连贯，绵绵不断，一气呵成。动作与动作转换之间，既要做到家，又要似停非停。比如该势两掌前举至肩高时即下落，其间不可有停顿现象，及至两掌落至胯旁，意亦准备下一动势，总归势势“无令丝毫间断耳”。 5.此势两臂下落时，两腿仍然直立，不要弯曲下蹲，这与国家体委编练的88式和24式不同。但是应当强调，两腿不屈并不意味着两腿僵直。而是随着双臂的上举，两腿胯、膝关节微拔微长，随着双臂的下落，两腿胯、膝关节微松微屈，此即所谓“寓动于静，静中求动”。 3.揽雀尾要领： 左棚势要领： 1.《十三势行功心解》曰：“切记一动无有不动，一静无有不静。”本书在叙述手、眼、身、法、步的动作时虽有先后，但身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致。 2.分虚实，是太极拳术第一要义。例如该势左腿前迈时，则全身皆坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。即以坐实之腿渐渐下蹲，来控制所迈之腿。迈步时，应先提起大腿，膝尖领起，小腿肌肉放松，脚跟似有探索性地着地，方能避免上步时的笨重，做到“迈步似猫行”。 3.两腿的虚实转换，身体的左右转动，均要以腰为轴。首先要做到松腰，松腰方能“气沉丹田”，下盘稳固，两腿有力而转动灵活。同时又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或猫腰之病，立身中正。《十三势歌》曰：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”又曰：“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然”。习拳者不可不毕生求之。 4.此势动作时，先以右手为主，劲点在掌缘，内含采意。左手棚出时以左手为主，劲点在肘尖、小手臂一侧，横劲，内含棚意。定势时，两手指方向不能散，顺着指尖方向顺延，似有弧形拢合之意，亦即劲力不能散。腰侧之劲与两手臂顺延之劲拢合，亦即劲力要整。 右棚势要领： 1.凡弓步，所弓之膝前不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后脚膝节不能挺直，也不能太屈，而应寓意于直中有松。前腿承担约十分之七的重量，后腿承担约十分之三的重量。前弓脚尖朝正前方，后蹬之脚尖外撇45°—80°而全脚掌着地，横向距离约肩宽。凡弓步，胯根需微撑开，使裆部有虚圆之感。 2.凡棚出之手，肩关节不可前探，手臂不可过于前棚，身体不可过于前扑，需做到裆沉胯落，脊节既拔且松，然后才能气舒劲整。 3.棚要圆撑，此势劲点在小手臂前上侧，左手助之。棚为第一防线，力出于骨，劲蓄于筋，不求皮肉坚厚，而求气沉骨坚。棚势如水负舟，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬，是为棚法。 捋势要领： 1.太极拳每一势的变换，或者虚实的变换都是渐变而不是突变，这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不到”。这在整个套路中都应注意。 2.此势当重心后移时，后胯关节应先微开后撤，使腰腿自然松开。当重心后移后坐时，不可蹲得过低，左膝尖与左脚尖基本齐，前腿不可挺直而要微弓，两胯微收裆圆，才能下盘稳固而灵活。 3.两臂回捋时，两掌距离太短劲不易出，太长劲易断，而应以一手搭腕，一手搭肘节大臂处为宜。两掌不可向外豁开，也不可向下捋。定势时，肘既不能架起，也不能夹肋，要做到肘不过背，肱不贴肋，才能使捋、挤变换时，“身形顺我自身舒”，紧凑而灵活。 4.捋要轻随。捋时左臂松松棚住，劲点在掌背，右手轻轻黏住，劲点在掌缘和尺骨处，以意气引导来力向前，顺其来势引之延长。同时，掌握好自己的重心不被对方乘机，是为捋法。 挤势要领： 1.挤势初动时，胯腰微右转，当双手挤出时，身向正前方，右手臂高度略低于棚势，注意沉肩坠肘，气沉丹田，身体不可前俯，臀部不可凸出。 2.挤出劲点在右掌背尺骨一侧，左手助之，使之动中有惊。演练时不要贴住，似合非合。挤有两意，一是直接单纯意，二是间接反应力。前者迎合一动之中，后者如球撞壁崩回，是为挤法。 按势要领： 1.重心后移时，右胯根微后抽，使身体正对前方。后坐时臀部与后脚跟齐，不可再过。 2.两臂撤回时，劲点在两手小指及掌根处，内含棚劲，两肘不可外凸，也不能夹肋。两手按出时，劲点在两手掌根处，平推微上，意在腰攻，使对方足跟浮起。动作将定时，两掌勿超出脚尖过多，身体微后撑。由挤到按，切记“无过不及，随屈就伸”和“前去之中，必有后撑”。 3.由挤势到按势，双臂运劲似江流水行，撤回时按化来力，柔中以寓刚，两掌按击时，已急流难当，遇高则澎满，逢低则下潜，波浪起伏，是为按法。 由搬拦捶过渡到上步揽雀尾动作时，由于左手的移动距离短，右手移定的距离长，容易出现左手先到，右手还在移动的不协调现象。这要求适当地掌握不同的运动速度，特别要意识到左手虽然移动范围小，但在抱球前始终随腰有撤肘、旋臂、翻掌、沉肩、坐腕等动感，这样就做到了“一动无有不动”和“神形合一”的要求。 说明： 揽雀尾棚、捋、挤、按四势，为太极拳的总手，在套路和推手中具有重要的位置，也是较难掌握的动作之一。初学时，应对其中各势的要求，反复演练，细心体会，一势掌握熟练，再求一势，不可一蹴而就，否则这陋习渐深，日后难改。现以揽雀尾为例，将其有关要求加以说明，也是各势中共同的要求，望学者参考和体会。 1.在演练太极拳时，首先要注意心静意动。未动之前，摒除杂念，心静气和，内外放松，意存丹田。一切安排就绪，体舒气和，即可动作。一旦势动，则应全神贯注，不断用意念来指导每一个动作的正确性，协调性、连贯性和圆活性。前进后退，左顾右盼，开合虚实，力求“上下相随，内外合一”。比如挤势，两手挤出时，先要有向前挤的想象，并感到劲力入榫时，整体动作随即跟上。接下势依然如此，意不断，劲不断，势势相连，形随意动。日久功深，自有行云流水之形象，逸趣横生之妙感。 2.关于运劲，前面已经提过关于劲点的问题。所谓劲点，即着力点，但并不是就在此处用力、使劲或紧张，而是要求关节放松，肌肉放松，意存感觉。比如棚势，劲点虽然在右小臂一侧，但周身应当做到松沉，而不是死劲。所谓运劲，就是劲点随着动作的不断变化而不断转移。劲点与用意一样，连连不断，在意识指导动作的作用下，做到“意到气到，气到劲到”。这就要求做到动作“绵绵不断、”“运劲如抽丝”。具体到动作中，应时刻贯串“其根在 脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的运动要求。比如由挤到按，两脚着地，意贯足尖跟，有入地三分之感，谓之“其根在脚”。由左实右虚，变左蹬右弓，谓之“发于腿”。重心的移动，腰是躯干运动的枢纽。弓步时，腰部微右转，微向上、向下、向前地旋转弧形运动，引导着整体动作、劲力和方向，谓之“腰为车轴”，“主宰于腰”。进而通过腹部、脊部的肌肉缓慢收缩、伸展，将劲力渐渐传递于肩、肘而达掌根向前按出，并且通过坐腕，手指微张，使劲透达，此谓之“力由脊发”而“形于手指”。当然，在完成这一运动过程中，还要做到“松腰胯”、“尾闾中正”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”等要求，才能增强两足力量，稳定重心，“节节贯串”，达到完整一气的“劲整”效果。 同时，劲的转换也是这样。例如由棚转为捋势，也是通过由脚而腿而腰地将右手原在近腕部桡骨一侧的劲点，移于小指一侧腕部，达到近腕部的尺骨一侧，将左手的掌根一处的劲点，移经食指和大拇指的一侧，到达近腕部的桡骨一侧。需要强调的是，每一姿势的起、承、转、合，劲路的旋转变化，要似停非停，着着贯串，“无使有缺陷处，无使有凸凹处”，方有粘黏圆活之趣。 3.关于眼法，正确运用眼法是练好太极拳的重要内容。眼法掌握的基本要求是要能够恰如其分地反映出思想活动的意图，即“眼为心之苗”。它的基本点是“眼随手转”，“以眼领手”，“左顾右盼”，“神形兼顾”。 凡动作变化，首先用意指导身体的内动与外动，而眼神先向预定的方向领势，然后身法、步法、手法紧紧随上。比如左棚势，当两手由下往左、往上往右划弧时，右手为主，眼随右手，顾及左手。当两手抱球，上左步，左手准备随弓步棚出时，眼先向前平视。随着身体右转定势时，眼神一直顾及双手的起、承、开、合。当动作将要完成时，眼睛总是稍先于手到达定势的方向，这就是“眼为心之苗”，“一转眼则周身全动”，“一动俱动，一到俱到”，而神形合一。 所谓“左顾右盼”，不可理解为头眼左右乱转，前低后仰，而是头部处处“虚领顶劲”，眼神与身体转动的方向一致，眼神不仅领着主要方向前视，又要顾及两手臂的运动，还要能够听视到身体前后左右的动静。 对目光的要求，也要做到神情自若，不可强作怒目瞪眼或低眉垂目，也不能死盯着手或某一处。总而言之，手、眼、身、法、步相随，进、退、顾、定协调，以眼传神，神气活现，日久自能达到气象万千的技法和表演效果。 |
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