天竺国按摩法图说（有图）

天竺国按摩法图说

 

天竺国，即古印度。按摩法这套动作不复杂，只有十八势；从动作的难度来看，也不很高，一般人都可以掌握；从锻炼的部位来看，比较全面。这是古代一套难得的、理想的健身体操。孙思邈对这套动作做了很好的结语：“日能依此行三遍者，一月后除百病，行及奔马；补益延年，能食，眼明，轻捷，不得疲乏。”（《千金方.养生》）

    天竺国按摩法是一套由18节动功组成的保健功法。主要通过一系列导引动作，达到理气活血、疏通经络、祛病强身之效。

    本功法较早见于唐代孙思邈的《备急千金要方》，名为“天竺国按摩”。以后宋代《云笈七籤》、《圣济总录》和明代《遵生八笺》等均收录本法，但名称与基本内容略有出入。《云笈七籤》名为“按摩法”；《圣济总录》和《遵生八笺》仍名“天竺国按摩法”。“天竺”是古印度国名，本法是否源于印度，尚无确据。观其内容，各节操练动作与中国古代导引法似同出一源，并无明显异国色彩，故冠以“天竺”，恐系托名。

   

	两手相握，两手相互转动按摩，如洗手状。		两手十指交叉，掌心朝前推出，再反转掌心向胸收回，共做30次。

先将两掌心搓热，再用掌心快速搓摩左膝与小腿内外两侧共30次；然后再用同样的方法快速搓摩右膝与小腿内外两侧30次。

先用两手搓摩左右大腿内外两侧各30次，再将两手撑在床上或地面做挺身运动30次；然后用同样的方法搓摩右大腿30次，继而做挺身运动30次。

左手前伸如挽弓，右手用力做拉弓姿式，连做30次；然后以右手在前，左手用力做拉弓姿式，也连做30次。

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做捣空运动30次；然后左右轮换，再做30次。

先将左臂向上伸直做托天状，连做托天动作30次；然后左右轮换，再做右臂托天30次。

左手握拳，向左伸臂，做顿击动作30次；然后左右轮换，再用右手顿拳30次。

盘腿平坐，向左斜身，再恢复正坐，一正一斜，连做30次；然后以同样方法做右斜身30次。

两手抱头，向左右大腿俯转30次。

两手按地，缩身屈脊，向上挺身30次。

两手握拳，用虎口部连续捶背各30次。

平坐，两脚向前伸直，先将一脚向前虚掣，左右交替进行，连续做30次。

弯腰，两手据于地或床上，向左扭颈，回视左后方约1分钟；然后依式再向右扭颈，回视右后方1分钟。

正身直立，分别向左、右侧后下方转动上身，做3次。

平坐，两手十指交叉，先用左脚踏掌指9次；然后将左脚收回，再用右脚掌踏掌指9次。

直立，两手叉腰，先提左腿离地约半尺，左脚做踏空动作9次；然后依前式再做右脚踏空动作9次。

平坐，伸两脚，用左手勾住左脚并置于右膝上，用左手按住；然后再用右手勾住右脚放在左膝上，并用右手按住。