由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，会因重量与年龄的增长而下垂。如果按照下列方式运动，这种宿命会来得非常晚。
1、双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
2、在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
3、背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
4、猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘。若端正姿势，肩膀向后方伸张，则胸部自然挺出。姿势的不良对人的影响非常大。
