八项活动让抑郁走开
|
老师您好： 最近几年一直受情感及学业该怎么选择而困扰，后来我发现自己把大部分时间用来矛盾、痛苦和挣扎，自己引以为豪的才情学业也不尽如人意，自己感到失落痛苦，不想一直这样，我只是想好好快乐幸福的生活，怎么我一直活在痛苦、埋怨和后悔里。我自己测试，抑郁症已经达到最严重的程度，需要及时疏导了，非常需要您的见解和帮助，除了想自杀其他一切症状都符合抑郁症。希望老师能疏导一下我混乱而不能自我调节的状态。 小白 亲爱的小白： 由治疗忧郁症患者的经验得知，与人建立亲密关系，积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时，要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能照顾好自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这就是身心一体的道理。 情绪抑郁的人，可从事以下八项活动。 1．每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。一个良好的外在形象也在自己的心里形成良好的感觉。 2．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。不过需要提醒的是这样做不是为了别人，乃是为自己而做。整洁和秩序也是一种能力，当你学会了如何控制生活，你就可以体验到更多的成就感，你是有意义的。 3．每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是有效的抗郁秘诀。运动时闹钟所分泌的升华传导Neurotransmitters 像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只是可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。 4．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。这也是让生活有序的办法。 5．若你经常宅在室内，那么与外界的能量互换太少，你需要增加到户外活动的时间。整理花园、花圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。 6．花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的温度，让自己的皮肤触摸自然等等。总是，可发挥自己的创造性，用心去体验一些的经验，让自己的生活更加充实。总之，练习感官，视觉、听觉、嗅觉、味觉、肤觉，五官开放，全方位感受生活。 7．接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复大脑中生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情绪智力，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强生命力。 8．学习以“理性”的思考方式取代“非理性”的思考方式。 |
|
|
