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春季养生
春季，万物复苏，所有的生物都充满了生机，人需要注重心理与精神的调养，要静心定神，要心胸开阔，要心情舒畅、豁达、乐观。生气、发怒对人体的伤害极大，因对内脏的伤害而导致各种疾病，所以要遇事戒怒，让自己始终保持一种舒畅的心态，不要总是一个人打发无聊的时光，在情绪低落时不要孤坐独卧、多和自己的朋友联系，大可以在阳光明媚，风和日丽的春季，邀上三五好友去郊游踏青，让自己的心身彻底地放松，投入大自然的怀抱。 春季气温回升，微风扶面，可以使我们的身体舒展无比，每天早睡早起，穿宽松的衣服，放松自己的身体，给自己一点空闲去漫步，去呼吸新鲜的空气，但是因为春季，是寒热的过渡期，温差较大，所以要注重“春捂”即在春季不要忙着减衣，这样有利于人体阳气的生发而养阳。 春季也是室外运动的大好季节，经过漫长的严冬蛰伏，机体脏腑的功能有所下降，在春回大地阳气生发的时候，进行旅游踏青，散步，慢跑，太极拳，气功体育锻炼等可以养护阳气。 春季保肝尤为重要，要多吃新鲜的蔬菜和低蛋白、低脂肪、高维生素、高矿物质的食品（如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、芹菜、柿子椒），少吃一些大辛大热（参、茸、烈酒）、酸、辣及油炸、烤、煎的食品。 一年之计在于春，春季空气清新，是室外运动的大好季节，多锻炼有助于增强人体免疫力和抵抗力，随着自己的心情及喜好，选择适合自己的运动，在春季让自己的体质进入最佳状态。 春季温暖多风，给细菌、病毒等制造了绝好的繁殖条件，成为了传染性疾病的高发季节古人所说的疫疠之气就是出现在春季，中医指风湿，春瘟，大头瘟等，相当于流感急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、腮腺炎猩红热等传染病。最主要的一个方法就是多开窗通风，使工作和居住的室内空气得到经常的流通，同时要讲究个人和公共卫生，除虫灭害。加强自身锻炼，做到“正气存内，邪不可干”。一些传统简便的民间方法也行之有效，如食醋熏蒸法对室内空气消毒常有奇效。清热解毒的中药如板蓝根、贯众、大青叶、金银花等水煎服对预防和治疗春季流行病行之有效。 要注意的是，到了春天，补药及滋腻的食品不宜多服，因为春季机体阳气处于向外散发状态，补腻之品宜滞阳。故春天食补应偏凉平之品。 注意事项 在春季睡眠过多会使新陈代谢的能力下降，全身僵硬不舒服，睡足八个小时足以。不能懒于活动，春光明媚，出去活动一下，呼吸新鲜空气，顺便让阳光杀死皮肤上的细菌，可以增强机体免疫力。不可以乱减衣服，要“春捂”使身体逐渐适应外部环境。不可以吃太多生冷的食物以免造成胃部不适。因为春季是流行性疾病的多发季节，所以不要频繁地出入公共场所及人多的地方。经常伸伸懒腰，有助于身体健康。
夏季万物生长茂盛，是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体而言就是新陈代谢的旺盛时期，所以此时的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点。 夏季烈日酷暑，容易使人浮躁，爱发脾气，最易伤及心气，所以要在暑热暄烦的噪杂环境里保持一种恬静愉快的心境，神清气和，切忌发怒，心神得以保养，神情愉快，意气舒畅，使气机通畅，阳气得以生长，人体腠理才能通畅。我们常说的心静自然凉也是夏天最常用的养生调养法。在空闲时不妨做做气功、瑜伽，这比开空调，吹电扇带来的凉风更能使人凉快，又不会使人伤风,还可以让我们心静如水，使我们的心身得以完全的放松。 另外，外出旅游也是夏天人们消夏避暑好方法，去海边，去山林，完全投入大自然的怀抱中，既锻炼了身体，又使人心旷神怡，饱览祖国甚至世界的大好风光。 夏天昼长夜短，作息也应顺应自然之道，做到晚睡早起，因为夏日太阳升得早,清晨空气新鲜,所以即使在炎炎夏日也须参加一些室外活动，接受适当的阳光照射,不要厌恶天太热,太长。但是具体情况也应具体对待，年老体弱大病后者则另当别论。午后可以适当午睡以补充晚睡早起的睡眠不足，保持旺盛的精力。夏日纳凉最好“心静自然凉”从根本上达到凉快的目的，借助空调、风扇时，应注意此时机体因气候炎热，腠理开泄，容易受风寒湿邪侵袭，中得贼风。所以不要正面固定吹风，空调房间不宜久呆，温差不要太大。 夏日一定要注意饮食卫生，预防胃肠道疾病的发生，不吃腐败变质食物，在目前条件下不直接饮用生水。夏季气候炎热，消化能力减退，饮食宜清淡爽口为主。少吃油腻不容易消化的东西,适当的选择有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。但是夏日的饮食要多辛温之品，要少苦寒之物，要节制冷饮。多食辛温之品可以养脾气，但是如果饮食过热反而会对脾气造成损伤，因此以温为益。夏季常用西瓜、绿豆汤、乌梅汁等清凉之品解暑止渴，但过食或冰镇等易伤脾胃，阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不要过寒，因此，生冷之品不可多食。 夏季人体的消耗会很大，所以要动静相结合。可以去游泳、散步、慢跑等运动，但切忌过量，使身体疲劳。但在天气过热或烈日当空时，不易进行运动锻炼。运动调养要注意防暑，避免在中午阳光直射，所以要选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行。锻炼时以体肤出汗为宜，这时可以进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可以经常喝一些绿茶、菊花茶等。条件允许时，去海滨或山林消夏避暑，还可以令人心旷神怡，既可以养生还可以养情。 夏季也是“冬病夏治”时候，对一些好发于冬季的疾病，或在冬季易加重的病变，如慢性支气管炎，肺气肿，支气管哮喘、风湿性关节炎等在夏季病情会有所缓和，所以选择在盛夏的三伏天进行治疗，对证施治，采用内服加外用的一些方药。可以防止“冬病”旧病复，或减轻症状。这些治疗方法，往往能收到奇效，目前应用最多的是采用白介子等中药敷贴双侧肺、心、隔腧穴或百劳穴，膏盲穴，疗效确切。 注意事项 夏季气温过高，会使人体内的水分过度蒸发，所以要多喝水，多喝一些清淡的饮料，如茶类，或绿豆粥等。还要合理膳食，调理营养。注意休息，勤洗澡，勤换衣。夏季不易用冷水洗脚，脚里心脏最远，血液循环最差，温度最低，所以不可用凉水使脚进一步受凉，以免导致各种疾病。
秋季养生 秋天是万物成熟，硕果累累，正是收获的季节，但是天气由热转凉，早晚温差较大。此时阳气渐收，阴气渐长，属于阳阴互相转换时期。所以，秋季养生要顺应阳气渐降，万物收敛的特点。 一叶知秋，秋天肃杀，草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨容易使人感到萧条、凄凉，使人有一种凄凉末日的感觉，容易使人忧郁、烦躁、情绪低落，多愁善感。精神调养应注意情绪的乐观，保持心情舒畅，不要悲观忧郁，要保持心态的平衡，收敛精神气以护其阳。这时的我们最好是可以听一听音乐，或是静下来看一看书。或与三五好友谈天说地，或到户外呼吸新鲜的空气，让我们保持神志安宁，心志宁静。《素问四气调神大论》有“秋三月，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；养秋之道也”的记载就是指这意思。 秋季起居调养最重要的是要符合大气有疏泄到收敛这一规律。所以秋季要早睡早期，早一点睡觉有助于阴精的收藏，早一点起床有助于阳气舒长，早起晨练，呼吸一点新鲜的空气，使肺气得以舒展，还可以促进新陈代谢。（秋季早期还可以降低或缩短脑血栓的形成几率）进入初秋往往盛夏的余热经常反复，不要贪求一时之快，赤膊露体，谨防秋凉之袭，所谓“白露身不露”。深秋气寒而燥，更应注意及时增添衣物。但秋风拂面，虽然凉却也不至于寒冷，人体还可以耐受，所以“春捂秋冻”又是秋天养生的一密要，可以尽量让机体逐渐适应及增强对寒冷的耐受能力，为“冬藏”准备。有条件者将从夏天开始的游泳和冷水澡坚持过秋天，甚至过冬天，冬泳或冷水澡的坚持者往往能够提高机体的免疫力和抗病能力，可以治愈很多顽固性慢性疾病，但关键是在天气较冷的深秋坚持。 秋高气爽的另一特点是秋燥，空气中水分减少，使人口干舌燥，大便干结，所以饮食上要注意滋阴润肺生津，适当食用蜂蜜、蜜梨、芝麻、菠萝等养肺益胃生津，比较常用的滋补食品有银耳冰糖粥，百合莲子粥，红枣糯米粥等。秋天同样要象夏天一样，顾护脾胃，不可过食寒凉生冷之品。 金秋时节，秋高气爽，是开展各种运动的最好季节，但运动量不益太大，不益剧烈。气温适宜，天高云淡，中医认为肺喜润恶燥，增强肺的功能，可以用静功锻炼，气功，喻珈是最好的方法，耐寒锻炼可以增加体质，甚至可以坚持到冬泳，其他如远足郊游，打球，爬山，跳舞健身，骑车旅游等等可以根据个人情况自由选择。随着天气的逐渐转冷，可是当的加大运动量，以增强机体抗寒耐冻的能力。 秋季养生在防病保健上要注意，秋季是肠道传染病，疟疾，乙脑等的多发季节，所以，饮食卫生和防蚊灭蚊的工作也要常抓不懈。而且秋季的气候变化较大，如果起居不当，容易引发慢性疾病。 秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。还要适当的补充一些维生素，如果咽干、干咳痰少，可以适当的服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，以缓解秋燥。 注意事项 秋季出汗较多，但是不可洗澡太勤，以免皮肤过于干燥。要使居室经常通风，可以养些花花草草调节室内湿度，要加强体育锻炼，在秋季不要熬夜，不可蒙头大睡，不要急于增加衣服，要“秋冻”提高身体的御寒能力，老人不可以太过哦。秋季是细菌的繁殖季节，所以要小心变质食品，少吃生冷食物，以免腹泻哦，要多吃一些润燥的食物如梨、莲子，大枣等，要保持心情舒畅。
冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了藏匿、冬眠状态，以蓄积能量，称之为“冬藏”。此时气候寒冷、阴气盛极，万物敛藏，人体阳气也处于内收阶段，新陈代谢处于相对缓慢，所以冬季养生关键在于“藏”。 此时的精神调养一定要注意心情的“藏”，即含蓄，情绪要安静，稳定、愉快，不急不燥，避免恐吓、惊吓等情绪过激的行为，不要太过发泄，以保证冬令阳气潜藏的正常自然规律不被破坏。 冬季气候寒冷，夜长昼短，一般都喜早睡晚期，这是符合自然规律的，早睡能养阳，晚起能养阴，但是晚起并不是赖床不起，并不是可以睡懒觉。充足的睡眠也有利于阳气的沉潜和阴精的蓄积。当然冬季需注意保暖以免阳气的耗散。 隆冬的季节，因为过于寒冷，会使人体的神经系统兴奋性提高，易引发心血管疾病。所以要注意早晚的温差，在穿衣、居室等方面要采取房东保暖的措施。使室温维持在20℃-23℃，使自己的手心、足心温暖，但不易过热，那样容易使人烦躁。老人不可以在高温下长时间洗澡沐浴，以免增加心脏负担。 冬季益在早晨太阳升起之后锻炼身体，可以选择适当的项目，如太极拳，散步，慢跑等，但不可出汗太多，那样比较容易感冒，体出微汗最宜。只需适当地运动，不要过于疲劳。冬季不可以做得太久，要不时的起来活动一下筋骨，使全身气血通畅。 冬季（冬藏）是进补的大好季节，万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。它符合秋冬养阴的养身原则，冬以藏为主，此时进补很容易将进补的营养转化为能量而储存于体内，对那些体弱多病患者，营养不良的老人孩子是最适宜的季节。冬令进补，药补不如食补，谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。 注意事项 冬季不可以剧烈运动，不可以出太多汗。要保持脚的干燥与清洁，勤换袜子，用热水洗脚，按摩脚心。冬季（冬藏）是进补的大好季节，药补不如食补，晚餐要多喝有营养的粥类。要早一点睡，晚一点起。尽量到户外去晒晒太阳，不要忘了要穿的暖和一些 |
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