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1楼 在这个健身房倒处都是的年代，很多人依靠器材进行训练，忽视了一些利用自己来训练的技巧！ 每次训练在1小时左右 （热身一定要做好） 俯卧撑 很多人看到这个可能说没新意，但是那种俯卧撑很多不同的做法，可以提高你不同的身体素质！ 姿势一定要标准，不要刻意追求数量！！ **俯卧撑 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上！ 中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上！ 低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 **训练时，这三种姿势都要做，并不是每次只做一种就可以！个人建议，从高姿开始做！ **匀速俯卧撑，做俯卧撑时，把速度放慢，本来你可以1秒做2个俯卧撑，但是这时你需要用5秒，甚至10秒来做，充分感觉肌肉的每一分变化！ **快速做俯卧撑，这个不用我解释了，很多朋友都是快速做，但一定要切记，姿势一定要标准，不要可以追求数量！ **拳卧撑，顾名思义，双掌撑地，改为双拳撑地，做起来，比用手掌撑地的累，锻炼自己的拳头，很管用，没沙袋打的话，多做做这个对拳头也是很磨练的！ **负重俯卧撑，背负一定重物做俯卧撑！ **俯卧撑起拍掌（初哥勿尝试） 迅速撑起，双手拍个巴掌，然后快速归位，能有多少力，就使出多少，此项可锻炼人的极限爆发力！ **指卧撑（初哥勿尝试） 指头撑地，根据自己的指力，选择用几个指头，我一般都是先做双头十指撑地的，然后慢慢到8指，6指！ **倒立撑 （初哥切勿尝试，切记做好防护措施） 倒立时，双手缓慢弯曲，当头部块接触地面时，再慢慢撑起！！ 建议：高姿 中姿 低姿 每种做6组，每组15个 可根据自己的需求慢慢增加！！ 跑步： 没错，就是跑步，很多人质疑跑步可以增加力量？当你的力量陷入一定的极限时，你会发觉力量很难再提高，这是因为你的身体并没有全面发展，跑步可以全面协调人体机能，提高全身整体素质！每次训练结束后 再进行20分钟的变速跑，可以有效提高训练的结果！ 食物很重要，不一定要吃什么山珍海味，大鱼大肉，但一定要吃饱，最简单的，馒头，大饼，粗粮，鸡蛋皆可！不建议吃米饭！ |
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