来源：这个食品科技网 日期： 2010-09-20
中秋节不光要赏月吃月饼，养生也是必修课。因为中秋时节万物成熟，气温也在逐渐转凉，此时早晚温差大，最需要保养。这个时候要在饮食和个人护理上做好准备，以迎接干燥的秋季。这时的养生可以从以下的几方面入手： 吃 多吃一些情润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。天气渐凉，每天不宜吃太多水果，如脾胃不好、经常腹泻的人，吃水果多了更易诱发或加重疾病。 动 进行一些耐寒锻炼，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。平时还可以冷水洗脸。 神 秋燥最易伤肺，中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。 除了以上几个秋季养生入门法，随着天气转凉，人体不免容易“上火”，其实这跟不良饮食和生活习惯有关。 溃疡牙痛清热解毒 秋燥使很多人牙龈肿痛、口腔溃疡，这是胃火上升的表现。可用金银花、决明子等等有清热解毒作用的中药泡水喝。 嘴角糜烂吃些粗粮 对付这样的“火”，应多吃些富含维生素的豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜。还要减少对口腔和胃肠的刺激，应避免暴饮暴食或过度饥饿。 脸上有痘清凉去火 很多零食都是热性食物，吃得太多会使体内热量积蓄过多，从脸上冒出来，饮食清淡有利于改善皮肤状况，多吃具有清凉去火作用的食品，并注意劳逸结合，不熬夜，痘痘自然会有所缓解。 适合秋天的保健运动来源：养生主 日期： 2010-09-19
秋季健身有“四防” 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 我们应该如何健康过中秋来源：大医堂 日期： 2010-09-20
饮食养生重在防燥润肺 在秋燥当令之时，应保持饮食清淡、环境温润、大便通畅、睡眠充足。同时养成良好的卫生习惯，才能做到“正气存内，邪不可干”。这是首都医科大学附属北京中医医院呼吸科主任苑惠清的秋季养生观点。 她认为，秋季是收获季节，人也开始收藏津液。本来肺主水，水生津，肺金易被燥邪所伤，加上秋燥，人们容易患许多肺部疾病，如肺结核、流感等。因此，秋季食养以防燥滋阴、养肾润肺为主。无论是对食物的选择、调配，还是服食方法、宜忌等，都应时时保护肺津。 人体的五脏按中医理论来说是密切相关的，肾主水，是人体全身阴液的来源，补肾水其实就是间接补肺金。对此，她建议多喝开水、茶水、菊花茶等，适当补充水分，给呼吸道一个湿润环境，以润养肺阴。脾主运化，是后天营养的来源，补肾的同时不能忘了健脾。 饮食上不宜吃辛辣，而宜吃甘酸之物。即少食葱姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品，多食藕、荸荠、菊花、蜂蜜、山药等生津润肺健脾之品。同时，多吃深色蔬菜和富含纤维素的青菜，以补中益气、润肠通便。秋天燥气当令，易出现口干唇燥症状，加上“白可入肺”的特点，可选燕窝、银耳、百合等不燥不腻食物。 中秋佳节，月饼是必不可少的食品之一。如何选择月饼呢？她说，由于月饼糖多脂肪含量高，一般不宜多吃，要根据自己的身体情况适当食用。 运动养生适宜轻松平缓 秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。体质虚弱者要防出汗过多，阳气耗损，运动后要注意休息，以恢复体力。 运动能增加肺的功能。经常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人多30%左右。因而使人体获得更多的氧气，并促使胸肌发达，从而有助于预防呼吸道疾病。 安徽中医学院附属第一医院副院长刘健强调，秋季锻炼时，要适应气候变化，适当增添衣物，预防感冒。尤其是老年人，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。 情志养生做到神志安宁 按照中医阴阳五行学说，秋属金，主敛肃，应于肺。特别是在秋风萧萧、秋雨绵绵的肃杀时节，人的情绪波动很大，容易受到压抑，产生悲忧之情绪。所以，秋季养生要注重修身养心，并按照自然规律“养收之道”，安情绪，敛神气，清肺气，顺应秋气之变。 中国中医科学院广安门医院副院长、心理专家汪卫东说，秋季忧和悲的情志容易伤肺，这是因为二者与肺有密切关连。人在强烈悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、咳血等症。 对此，他建议，情志养生要培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静，知足常乐，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。在精神调养方面，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。 他还提出，工作之余，常常读书绘画、种花垂钓等，均有助于陶冶性情，培养乐观性格。秋季是旅游的黄金季节，可登高望远，应秋气以收敛神气。 此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员等易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；而伏案工作者要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应多做一些望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，适合自身条件，又要顺应时令，注意养阴。 |
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