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月有阴晴圆缺。我们的身体也一样，它就像一个小小星球，一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。中医管这一套体系叫时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。 一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。本文集众家之精华，根据这样一个规律，力求合理的安排我们一天的饮食起居，最大限度的把我们的生活细节规律化，合理化，健康化，完美度过一天24小时。 卯时，5—7，大肠经当道 空腹喝水， 排出毒素 卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。 5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。 6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。高血压患者得吃降压药了 7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。 此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身去大便了。 卯时大肠值班。大肠经，就是早上5到7点钟的时候。12时辰养生有个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为"肺与大肠相表里"，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。 5点到7点，便秘应该润肺，肺主大肠。此时应该排便 肠子不好反映在脸上 ，会有斑有痘。肺是“水官”，所以皮肤保湿要凉肺。晚上多吃白萝卜。 卯时注意五更泻--治疗肾阳虚 另外，在卯时和酉时这两个时辰，按理来说，是阴阳平衡的时候，应该没有什么大问题，但是有阳虚病人和阴虚的病人，这两个时候就出问题了。就是每天早晨天未亮之前即肠鸣泄泻，也叫"晨泄"。致病原因主要是肾阳虚，命火不足，不能温养脾胃，所以也叫"肾泄"。 平时饮食也可适当补充改善畏寒体质的食物，如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子。与此同时，煲汤时适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜，这都有利驱寒保暖。 早上应养成的好习惯 （一）床上唤醒运动。 早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。 1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。 2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。 3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢。 7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 7：30 起床 喝一杯水 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00 刷牙的最佳时间 餐前刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。 饭后3分钟则是漱口的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 辰时，7—9，胃经当道 -----早餐营养要均衡 辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。 从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。 记住晚饭要吃少，而早饭吃的稍多些是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 此时一顿丰富的早餐就是「春雨贵如油」，这关系到一天的精气神，不吃早餐会伤胃。人的生命靠胃经养育，胃经绝断也回天乏术了，古代中医抢救重症病人时，会给病人喂一块麦饼，若病人不能消化，说明他的胃经已绝，医生就会放弃救治，可见胃经对人多么重要。胃经要靠人后天的养护。 7到9点，我们的早饭时间，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西要有肉，或者鸡蛋都行。 8：00－8：30 吃早餐 使用防晒产品 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。 8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 9：00－9：30 在上午的时候，是阳长阴消，阳气是升的时候，我们借助这个天机，补给温阳的药，就比在其他时候给药效果要倍增； 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 巳时，9— 11， 脾经当道 工作学习的第一个黄金时间 巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 上午9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。 巳时主运化，是锻炼肌肉的好时机。如果发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明有脾虚的问题了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候才往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就会容易得到慢性病，那时就后悔莫及了。脾虚的人特点是很懒，不爱干活，因为肌肉没有力量。 补脾最好的食品是枣，吃太多枣又会伤牙，牙为肾花，最好把枣切成小块，去除内部硬核后吞，或者用粉碎机打成枣浆吞下，避免直接用牙咀嚼枣。 大便次数多是因为脾不好，脾不好接下来就是心脏不好，还容易引起肠炎。 上方缺气、供血不足。 解决办法：多喝豆浆、吃玉米，小米。 胃不好的人，要先养脾。 晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 9：30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 三周步行计划 坚持按这个计划练习，三周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，瘦身就将在行走中实现。这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。 第一周：熟练技巧 注意：在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做下面四套的练习中的两套。以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。在此之前注意不要忘了来5分钟的热身练习。 走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，可以帮助你快速进入状态。 交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。 脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面，它能使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可使你的步伐强劲有力。 环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。 第二周：间隔训练 注意：在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。 阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟；接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。重复时从最长的距离开始，以最短的距离结束。 步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭，一棵树等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。 如果你的目标步速是12分钟走1.5公里，那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。 第三周：消耗热量 注意：下面有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行。 长距离步行：在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。 加快速度：在热身后，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11-12分钟走1.5公里)步行1小时。 让步行更适合你 带好计步器：每天带着计步器，这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。 提前计划好：如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。 选对运动装备：步行时的运动鞋一定要合脚、灵活、轻便、透气性好；上身宜穿着舒适透气的运动便服。 锻炼中的注意要点 1、保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。 2、收腹：收紧腹部肌肉。挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。 3、自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。 4、培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。 5、善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。 10∶00 精力充沛，最适宜工作。 10：30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。” 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 11：00 吃点水果 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 午时，11—1，心经当道 --睡好午觉养阳气 午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。 天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。 午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。 此时是阴阳交汇点，午饭后最好小睡半小时，对女人尤其重要，美容啊！没时间午睡的人，可用心平气和的心态，自然地十指相合做拜佛状， 眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点休息。如果一个人经常性说错话，例如心里明明想这样说，口里又不知不觉说了另外一番话，这时便要提高警觉，可能是心系统出了问题，最好去医院检查一下。 12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。 午 餐 吃 些 烘 烤 的 豆 制 品。 中午应养成的好习惯 （一）午餐的科学搭配。 由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。当然，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八分饱就可以，为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 （二）保证午休15~30分钟。 午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪；而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。 午休的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。 13∶00 人体稍感疲乏，需要短时间的休息。 11：-13：午时要预防脑出血 子午这两个时间，是阴阳偏执的时候，午时是阳气最重的时候，还是气机升降升得最高的时候，这个时候要注意什么呢？在这个时候有高血压的病人，不能喝酒，也不能生气，也不能用重力。因为这个时候是阳气之极，也是药之极、气升之极。要是违反了这个规律，很容易得中风以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、脑出血。所以上午10点钟的以后，尤其在夏至前后，有高血压的人必须要吃降压药。 午时 11点到1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。 睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做"卧，则血归于肝。"你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很重要的。 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 13：-15：未时--小肠经当道 保 护 血 管 多 喝 水 未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。 心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。 此时正在吸收午饭消化后的精华。如果一个人眼角下皱纹多，脸大脖子粗，说明小肠不太健康。 下午1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。 肝最弱的时间是13～17时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17时这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。 有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。 14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。 15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。 申时，15—17，膀胱经当道 工作学习的第二个黄金时间 申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。 千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。 有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。 这段时间最好多喝水，通过尿液把代谢后的废液排出。小便时，脚指抓地，牙用劲空咬，就像后牙之间有个果核，然后不言不语，舌尖顶上腭，这样可以养肾气。申时是学习、背诵和练习的好时间，学习效果可以大大提高。 下午的3点到5点之间，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。 15到17点，膀胱起到承上启下的作用，排热排毒， 前列腺肥大者在14到15点喝一杯生冬瓜汁，坚持三个月可见好 膀胱病，生冬瓜汁可治缓此病症 16：00 血糖升高，脸部最红。来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼 。 17：-19：酉时--肾经当道 预 防 肾 病 的 最佳时期 酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 肾弱的人宜在酉时吃豆类补肾气，是养元气的好时机。肾精越多越好，元气不足需补，能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。晚餐要少吃盐，肾气足身体好。如果一个人有大量脱发的现象，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现；坐不住的人是消耗肾气太多或肾虚。 那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。 酉时注意肺病--主治肺阴虚 酉时的时候又是怎么情况呢？酉时本来也应该是阴阳平衡的，但是很多病在这个时候就发作。而肺结核的表现就多为肺阴虚。这就是根据十二时辰给药的科学。比如，在上午的时候，是阳长阴消，阳气是升的时候，我们借助这个天机，补给温阳的药，就比在其他时候给药效果要倍增；相反 在傍晚气降的时候，阴长阳消，我们补给养阴的药，效果就比其他时候好。十二时辰养生，可以帮助我们解毒，可以帮助我们养生，帮助我们预测疾病，帮助我们医疗，还可以帮助我们吃药。所以，十二时辰的养生，对我们的生活非常的重要。 17：00－19：00 健身锻炼 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。 不是什么样的运动都健身 当提到“锻炼”一词，我们头脑里就会出现一些具体的概念，如运动员的职业训练式锻炼，也有慢跑、太极拳或者随意伸伸腿弯弯腰式的锻炼等等。那么，什么样的锻炼才是保健锻炼(运动)呢?答案就是：有氧锻练（运动）! 1．有氧运动的概念 “有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的。在美国乃至全世界，自有氧健身运动创立之日起即被健身爱好者们接受。 有氧健身运动可以训练身体各部位，如心脏、肺、血液运输系统等，使各组织器官能较快、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数，而身体各部分却可得到有效的氧供应。经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间缩短。 有氧健身运动可使免疫细胞活性提高，加快体液循环，促进组织新陈代谢，并促进体内的有害物质排出。有氧运动明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增多。而且，适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45％左右。 有氧运动使人的大脑产生了一些生理变化，掌握新知识、牢记旧知识的能力有所提高。锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑，还能供给细胞更丰富的天然物质（一般称作神经激素），促进细胞生长。在有氧运动的基础上，加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作，大脑的神经元之间会生长出更多的联结，意味着大脑能更好地处理各种信息。有氧运动还能增强大脑内部的深层结构——基底神经节、小脑和胼胝体各部分的机能。 专家说任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已年逾60，如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，不管以何种原因死亡的可能性都会降低44％。 2．有氧运动的种类 包括步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、踏板操等。 步行的好处 (1) 减轻疼痛。若长年坚持散步，养成良好的步行习惯，可使身体保持柔软灵活，各关节都得到疏通，血液畅达，可预防和减轻部分疼痛。 (2) 保持健美。采用矫健有力的姿态步行，同时用力摆臂，可以提高肌肉纤维的弹性，强化肢体的主要肌肉细织，促进血液循环，从而使皮肤细胞失水减少，可显出既健又美的姿态。 (3) 利于减肥。步行是减肥最简便最有效的途径。饭后45分钟，以每小时4．8千米(每分钟80米，约合120步)的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥，如过两小时以后再散步20分钟则减肥效果更佳。 (4) 改善骨质疏松。散步是一种承载体重的锻炼，对骨骼的更新是良好的刺激，经常步行可延缓骨质疏松，并可促进骨骼发育，加强机体对钙、磷的吸收，坚强骨骼系统。 (5) 可健脑益智。据跟踪观察，凡每周散步3次或以上，每次行1小时，并坚持4个月者，与不走动者相比，前者的反应时间短，神经敏锐，视觉和记忆力均有改进。这是因为人在行走时，要体脑、眼并用，使有关器官得到锻炼。 (6) 改进心脏功能。轻盈的脚步与心脏的搏动合拍，和谐共振，可有效地增进心脏动能，使心脏搏动有力。 (7) 缓解紧张情绪。当人烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以安闲自如、轻快适度的步伐去散步15分钟，不仅镇定情绪，忘却忧愁，缓解紧张，还可使心境平静下来。 什么是有效的锻炼次数、强度和持续时间 健身锻炼除了要选择锻炼的种类之外，还要注意锻炼的次数、强度和每次锻炼持续的时间等。 1．有效的有氧锻炼次数 有氧锻炼能否起到保健效果是由锻炼次数决定的。如果每星期的有氧锻炼少于3次，那么效果是非常有限的，最好是5次或每天1次。 2．有效的有氧锻炼强度 每个人都应该确定自己锻炼强度的标准，过分锻炼有时候是危险的，而且也没有证据证明过分的锻炼对健康更有益处。那么，我们怎样来确定合适的锻炼强度呢?最常用的方法是测试心跳频率。 对于健康的中青年来说，在运动时可能达到的最高心跳频率是：220减去自己的年龄。而能从有氧运动中受益（即有保健效果）的最低心率必须达到最高可能心跳频率的60％，也就是有氧保健运动的最低强度；70％是适度的强度；75％～80％是可取的锻炼强度上限；最大强度是最高可能心率的85％；但对于大多数人来说一般没必要达到最大强度。 比如，一个40岁的人运动时可以达到的最高可能心跳频率是：220-40=180(次)，要从他所进行的有氧锻炼中受益的话，就必须让他的心率最低达到180×60％=108(次)，这是他的最低锻炼强度；如果他的心率达到180×70％=126(次)，那么他就达到了比较适度的锻炼强度；而他的锻炼强度最好不要使心率超过180×85％=153(次)。 锻炼强度公式 220-年龄=运动中所达到的最高可能心率(以R表示) R×60％=有锻炼效果所需的最低心率 最低锻炼强度 R×70％=有锻炼效果的适度心率 适度锻炼强度 R×(75％-80％)=锻炼可取的心率上限 可取的最大锻炼强度 R×85％=运动中的最大心率 最大锻炼强度(一般不可取) 那么，怎么计算心率呢?通常我们以脉搏的频率代表心跳频率，可以用手表来计算。需要强调的是必须运动一结束马上测试脉搏，以便较准确地反映运动时实际达到的心率，因为活动一结束，心率会很快变慢。 3．锻炼持续的时间 有氧锻炼的过程是由三部分组成的：热身过程、满负荷锻炼过程、放松过程。因此有氧锻炼所持续的时间就是有这三方面所花费的时间决定的。为了能够达到满意的锻炼效果，专家建议：运动开始前做5～10分钟的预备动作，比如转动身体、双臂上举过头、向前弯腰、跪下向前弯腰(伸展腰背)、手握脚踝上拉等等，使肌肉能够得到一定的伸展从而避免运动中受伤；运动强度使心率达到有效的要求后保持15～30分钟；锻炼终止后放松过程也很重要，可以进行感觉舒服的速度散步5～10分钟，以便调整呼吸，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。 总之，一次完整的锻炼基本需要25分钟，最短也得15分钟，对大多数人来说一小时足够了。 腰部按摩操 一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 强肾健身操 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 18∶00 人体痛觉再度降低 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 19：-21：戌时--心包经当道 工作学习的第三个黄金时间 戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。 如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。 19∶00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。 19：30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。” 晚上应养成的好习惯 （一）放慢节奏。 晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。 （二）晚餐吃少。 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。 研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 （三）子时前睡觉。 子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。 脾最脆弱的时间是19～23时，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。 有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。 肺最脆弱的时间是21～23时。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。 有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。 20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。 21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。 此时敲打按摸心包经和轻揉檀中穴，可以缓解心慌的问题，也是保健好时候。此时段老公和老婆一起心平气和地聊天，自可解郁，关键是不要生气，最好能泡个热脚，到要发汗而还没出汗的时候停止，这样效果最好，既可以去寒气，通经络，又能活血化郁。 19点到21点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散散步放松身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。适合做作业、阅读、创作、打坐等。 养生---如何打坐的方法 禅：瑜伽静坐冥想入门之……呼吸身心放松的修习！ 选择一个自然盘坐法{不必莲花盘}： １、自然端身正坐，两臂自然下垂，两手掌，左上右下叠放在一起，掌心朝上。 ２、大拇指相触，轻松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。 ３、脊椎自然竖直；两肩微向後张，胸部自然放平。 ４、眼微开二目，初期练习不必合目，颈椎竖直，下巴微向下压。 ５、舌头上抵，自然贴在口腔的上方(上牙龈)，嘴唇轻闭（微张也可以）。 开始慢慢作深呼吸，吸气时，观想身外一片虚空宁静的气息，随身遍体各处缓缓慢慢地吸融进来；呼气时，观想身体内在所有的紧张压力、烦恼情绪，随著污浊的气息，缓缓慢慢地身体各处释放出去。此刻，面含微笑，放松肢体，不刻意着着急，否则成效会减半。如此遍身调息三至十二次数。 调息完毕，接著继续从头顶，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸观想放松： １、先观想头部顶轮{中心}开始，如海棉般的松开，心默念吸气……放……松； ２、额头做呼气……释……放； ３、眼睛慢慢合目时，吸气……放……松，微微睁开时，呼气……释……放； ４、鼻子吸气……放……松； 嘴巴微开呼气……释……放； ５、整个脸部五官，吸气安详……放……松，呼气微笑……释……放； ６、脖子的肌肉、颈椎，吸气微仰起……放……松，呼气微回收……释……放； ７、肩膀与两只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸气……放松； ８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的扩张开，使胸腔自然舒展，呼气……释……放； ９、腹部的肌肉吸气……放……松，腹部两侧呼气……释……放； 10、背部的肌肉与脊椎骨从上到下，吸气……放……松； 11、臀部的骨盆、坐骨呼气……释……放； 12、大腿部到小腿部吸气……放……松；至足底呼气……释……放； 持续观想： １、观想全身的毛细穴孔都打开，自然吸气……放松； ２、全身的肌肉、筋脉、内脏、器官、系统都松开，自然呼气……释放； 保持这个状态，心中自然继续轻轻默念观想{数遍}： 吸气全身放松……呼气全身……释放。 数遍完毕，将意识的注意力轻轻放在腹部上，全身的知觉和意识，自然观察随着腹部的起伏活动，默随气息往来起伏，不必用任何刻意控制或强制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心觉察”，身和心呈现“自然冥想”状态对应腹部的起伏活动。 自然观察小腹起伏时，若有若无的受到杂念干扰，这是一般初学者的通病，不必刻意驱除，杂念来时，微微一笑，杂念自然驱除，然后继续轻轻地将“注意力”带回原点；这样地安住、观照，就是在训练“腹式呼吸”，经轮记载：瑜伽士安住腹呼吸，将能因此引动潜在的俱生能量──灵气，打开身体阻塞的脉结，自然调理污垢的身心，同时也是初步的“正念觉知”培养。 提示：女性生理期间，不宜专注小腹；可改换，专注胸口作“胸式呼吸”，或专注鼻唇之间，观察出息与入息！ 每逢紧张、压力时，可定时禅坐，如是耐心引导，练习；即可使身心逐渐松弛下来，进而趋入专注、宁静当中，感受身心愉悦，体悟乐趣，缓解紧张带来的疲劳，释放身心积累的负面信息。 经典教义《调息法》与《修习法要》记载： 息有四种相：一风、二喘、三气、四息。前三为不调相，后一为调相。坐时则鼻中息出入觉有声，是风也。坐时息虽无声，而出入结滞不通，是喘相也。坐时息虽无声，亦不结滞，而出入不细，是气相也。不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡，资神安隐，情抱悦豫，此是息相也。守风则散，守喘则结，守气则劳，守息则定。坐时有风、喘、气三相，是名不调，而用心者，复为心患，心亦难定。若欲调息之，当依三法：一者下著安心，二者宽放身体，三者想气遍毛孔出入通无障碍，若细其心，令息微然，息调则众患不生，其心易定，是名“瑜伽行者”初入时调息方法。 练气功养生手印，站、卧、坐均可。时间15分钟为宜。功法如下： 预备 全身放松，双脚平行，与肩等宽。双手自然下垂，面带微笑，自然呼吸。 一 老子道德手印 鸿濛未判之前，天地未分，人物未形。由混沌而成，盘旋空际，生天地而生者，所谓无极是也；寂虚而毓，生机寥廓，而含动意，所谓太极是也。 双手抱拳至胸前(男左拇指在上，女右拇指在上)，拇指扣太极阴阳鱼状。缓缓默念：“大道无形，生育天地；大道无情，运行日月；大道无名，长养万物。”九遍。 二、佛祖释迦牟尼手印 右手在右胸前，左手在左侧小腹前，手指不合拢，两手掌心稍相对。缓缓默念：“正见、正思、正语、正业、正命、正精进、正念、正定。”九遍 正见——正当的见解，正思——正当的思维，正语——正当的言语，正业——正当的行业，正命——正当的生活，正精进——正当的努力，正念——正当的记忆，正定——正当的统一。 三、童子拜佛手印 两手合什至胸前，缓缓默念：“盛年不重来，一日难在晨，及时宜自勉，岁月不待人。”九遍。 四、孔雀开屏手印 双手拇指和食指并拢成孔雀眼，其余手指成孔雀尾开屏式，右手提至右胸前，左手提至左侧小腹前，缓缓默念：“神神归玄窍，息息任自然”九遍。 五、观音菩萨莲花指手印 双手缓慢提起，右手提至右胸前，左手提至左侧小腹前，拇指与中指合拢成圆形，两手掌心相对，手尖自然向上，缓缓默念：“莲花、莲花，光明无量，寿命无量”。九遍。 六、慧光普照手印 双手大拇指与无名指合拢成圆形，其余手指上翘，右手提至右胸前，左手提至左侧小腹前。缓缓默念：“智慧照耀，慈悲滋润，信仰扎根，欢喜之花盛开。”九遍。 七、荷花手印 双手相对提至胸前，手指向上呈荷花状。缓缓默念：“良善美好，灵光闪亮，光明和平，康乐幸福，香而易香，高而易高。”九遍。 八、紫气东来手印 双手拇指与小指合拢成圆形，其余手指上翘不合拢，右手提至右胸前，左手提至左侧小腹前。缓缓默念：“宇宙的能量，太空的气场，修身养心长命百岁，十大特点艹个字：虚无、自然、清静、无为、纯粹、素朴、平易、恬淡、柔弱、不争”九遍。前提是大宇宙环境下，大气功态下，太阳高悬当空，普照万物，道德圣人，修身养心，上下四方，无不透彻，人本身在长期修炼及直觉沉思中得到彻悟和升华。为追求养生真理，大道在天，亦在人；在身，亦在心。这是虚空乾坤香，万古神仙境，清静而修，阴阳而补，我追求的真理啊! 九、龙凤吉祥手印(自然打法) 龙凤是中国古代吉祥之物，象征和平，美好。炼功有素者之达到自然运化万物的过程，丹田气满，心神安泰，前不见龙头，后不见凤尾，把握阴阳，欢喜图腾。擎天顶地，捧日举月，呼风唤雨，春色满园，百花盛开，天地是大宇宙，人体是小天地，通过龙凤手印的千变万化，“道生一，一生二，二生三，三生万物”。养吾浩然之气，修成不老神仙，“人法地，地法天，天法道，道法自然。”“天长寿，地久远”，化行千古，功德圆满，健康长寿。 亥时，21—23，三焦经当道 亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。 什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。 亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。 此时最好不吃不喝，走去睡觉最好，尤其是病人此时入睡，对养病特别重要，因为身体可以有充分的时间修复受伤的地方，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。所以人的入睡时间最好不要超过晚上11：30。 21：45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。 睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。 第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。 第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 21：-23：亥时--准备休息 晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 亥时就是晚上的九点到十一点，晚调肝肾：夜里肝肾代谢旺盛。 运动： 每晚热水泡脚同时，手搓腰部，用手背上下搓，此处是肾腧穴。每天搓可治疗手脚发凉 寒头热脚是最好的状态 椎间盘突出，每天躺在床上，抬腿双手抱膝，放直抱膝，反复做。 22：00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 护肤的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。” 23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 23：-01：子时提防心脏病 在子时的时候恰好和午时相反，这时是阴极的时候，是气降极的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏病不好人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，我们在吃药时就该提前吃药，这样才能安然的度过子时。 23：-01：子时--睡觉保护阳气 半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。 子时，23—1，胆经当道 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 胆主要分泌并储存胆汁，主力造血，为明天的需要做好准备，所以，人一定要在这个时候熟睡，否则会影响胆的工作，令胆汁分泌不足。熬夜的人容易面黄，是造血功能被影响之故，长期熬夜的人会贫血，若子时觉得很精神，睡不着觉，便是气血不足的危险信号。要养成良好的睡眠习惯，也可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠，因为充分的睡眠很重要，不好好睡觉，衰老会更快。 子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。 23点至1点，阳气上升，阴气下降 胆小如鼠，老鼠晚上活动，所以子时是鼠 子时睡觉就是最好的养生 失眠的人嘴里是苦的，因为胆汁是苦的，胆汁应该是向下的，可是这种人是往上走 热到头后血管扩张造成兴奋所以失眠。凉胆可治疗失眠。 凉胆：生冬瓜汁，连皮瓤子，加酸枣面（安神）在九十点喝下。冬瓜利胆。 胆不好容易风湿或者结石，生冬瓜汁可排小结石，胆不能摘，摘除后95%会得糖尿病 肾最脆弱的时间是23时～凌晨1时。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激它。 有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。 心最弱的时间是21时～凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。 有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。 丑时，1—3，肝经当道 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。 在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。 所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。 2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。 3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。 4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 丑时--肝经造血时间 1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。 丑时肝开始解毒，过滤血液中的毒素，把多余的血藏在肝脏里。此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤是致命的，这时人要处在熟睡中，把肝养好了，脑筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，满头白发，说明这人肝弱或者早年得过肝病。眼干涩是肝虚，用眼过度伤肝。 1点到3点，肝火旺，此时口干舌燥。牛脾气，所以此时为牛 儿童晚上喝奶容易发烧、上火，白天可以喝 丑时容易中风，气滞，血瘀。气从左上，走肝。心脏病人此时容易这个时间憋醒，肝是往心脏打血的，肝不好，心不好，则脑不好。 晚上忌喝酒，素食保健康。一定不要吃油和肉 寅时--号脉的最好时机 寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。 人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。 给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。 寅时，3—5，肺经当道 肺主一身之气，均衡一身的气血，寅时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，会是大病的表现，一定要去找医生解决问题。 3点到5点。虎啸，肺活量大。此时，哮喘病高发，容易咳嗽。 睡觉前，生吃几片白萝卜，有润肺的功效 我们了解了在一天当中怎样养生的方法，那么一年当中我们怎样养生呢？一年四季的养生也同样要要掌握三个规律：阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。掌握了这三个规律以后呢，我们就可以养生长、化收藏，养阴阳、养五脏。"春夏养阳，秋冬养阴"，这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的两句。下面，我们来具体了解一下四季养生的方法。 春夏养阳 春夏怎么养阳呢？春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。 春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。 夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。 夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。 夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。如果违背了这个道理，就会损心伤气。还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。 秋冬养阴 秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说春分开始"开天门"，秋分开始则"入地户"。入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养收。天地经过了春夏以后，似乎也累了。万物该长的已经熟了，果子、庄稼都收藏了，这个时候呢，人也应该转为休息了，这叫作"收"。 秋天主要要养肺。肺经过了夏热的燥，到这时就要多吃润的东西，比如梨、藕、杏仁、贝母、百合这些东西，来养我们的肺、润我们的肺，收敛我们的肺气。 秋天湿度下降，是容易感冒的季节。秋天天气干燥，"燥"易伤肺，使气宣发的功能受影响。从而引起干咳少痰等症。所以要"无外其志，使肺气清"就是秋养肺的理论依据。 到了冬天以后，就主藏了。这个时候万物都闭藏，动物去冬眠了，花也凋谢了，树叶也落光了，那么人呢，人的身体也该休息了。冬天最重要的养生就是养藏，藏什么呢？藏精，藏好了精则来年不会生病，所以说"冬不藏精，春必病瘟"。曾经有一个患者来找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我说你冬天干嘛了，他说这个冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其实这就是他在冬天没有藏精补养身体而造成的后果。我告诉他现在补一补吧，赶快来个"春眠不觉晓"，通过睡眠保养好精气。 本文系众多专家之精辟观点集合整理而成，如蒙各位专家斧正，本人将不胜感激. |
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