 需要别人解答的题目：征集减肥营养的食谱。。。
最完美的回答： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 必得找1个合适自己的,又比力容易坚持的措施,才是最好的减肥措施,不知不觉你会变瘦并且不易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,由于懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发明你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些个都是我多年减肥的经验,已瘦很多了.希望你也能瘦 还有别信赖不论什么减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件恒久的战争,要打败自己,要有始末如一的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你成心没有料到的收获. 以上全数是我亲历并一直坚持下来的减肥措施. 不伤害身体东城针灸减肥诊所,效验很是好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的口腹中，含碳水化合物较高的主如果 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能+量的来源，它为人的身体供给碳水化合 物、卵白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚饭必得少吃谷类的食品。由于晚饭 后人很少运动，超过限量的能+量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，可是如果在人的身体内不用化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚饭之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，由于果仁食品富含卵白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞焦决明子茶减肥过水的青菜，它既可以为人的身体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能+量，且有少少的脂肪，最合适胖、 慢性糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等险些分歧热量的食 品，可是吃的时候要注重，不克不及放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也能够吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不克不及用太多的油煎炸或煮 其它回答2： 减肥食谱(!) 大朝晨：喝杯暖水清肠胃 一夙起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助鞭策肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大打扫，肚腩当然不再骄傲。这招口杯 KeepFit法有不少名人都效法，瘦身乐成指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减饭量 尝试每餐前尽量饮一杯净水，一来可以上身很瘦填饱咕哝咕哝响的五脏庙，降低口腹分量；二来增补身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发明你以饮水减肥而难堪的话，可以一边儿食饭一边儿口杯，分离人的注重力，并且可以拖慢进餐速度，令饱意更快呈现。 下战书茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，进食要求又发作，拿出随身携带零食，薯片、曲奇、汽水儿等都是致肥美食，1个下战书茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不敷的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以按捺进食要求。 晚饭时段：口杯瘦身1个月减10斤 只口杯的节食瘦身法是不康健的，不错的饮水瘦身法是借摄取卵白质和蔬菜，以降低对于碳水化合物和糖分的摄取量，并且还要慢慢品味。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还偏向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1 1.早瘦脸视频餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚饭於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃不论什么东西,但生果不计算在内 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗乌梅）(味道佳,牢牢记住不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚饭...蔬菜汁200cc 5.寝息前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐没事了餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐没事了适量；晚饭优酪乳500克 (2)晚饭采没事了餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚饭适量 (3)迟早餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐没事了适量；晚饭优酪乳300克，蔬菜摒挡(没油份的) ☆通常实行3-7天即可恢复没事了口腹 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从其中午12:00开始，每2钟头吃一颗苹果直到晚上8：00一共五只喝牛奶减肥颗，吃完就不再进餐 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚饭的菜单自己调配,但克制食用小粉类和肉类 ☆通常实行5天可瘦六公斤，但天天至少要口杯2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.熬头天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:没事了口腹(但不克不及大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:没事了口腹 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用天天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(国药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，顿时倒出来，以避免药汁被药渣吸光。 3.天天服一帖，如有腹泻景象，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及小粉/睡前四钟高中女生减肥头禁食/比及降至理想身体的重量后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最幸亏天天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一钟头,饭后两钟头(就是胃已消化完了之后,才不会有伤害) 注重事项 减肥，并不难，只要注重： 1.绝对于不吃夜餐，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），可是不要吃的过饱，并注重食饭时多品味，细嚼慢可以制止吃下超过限量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些个都有着极高的热量 4.减重时期不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、小麦磨成的粉等小粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 .. 7.请选择合适自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞能，「瘦的康健」才是我们的理想 其它回答3： 一、 西式包蛋（三人份） 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、魔芋片及丰胸 减肥 产品 代销青椒先以青果油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并插手牛奶煎至六分熟，插手半熟的洋葱、蕃茄丁、魔芋片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻滚转动即可起锅 食物： 蛋3个，牛奶——120 cc，洋葱丁3羹匙，蕃茄丁2羹匙，乳酪丝1茶匙，魔芋1——二个切片，青椒少许，青果油2茶匙。 营养成分分析：热量——417大卡；卵白质——27公克；脂肪——29公克；碳水化合物——12公克 查看原图 来源：http://img3.pclady.com.cn/pclady/0801/20/244366_443180_1.jpg 二、乳香田园蔬菜 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、青果油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 食物：牛奶——240㏄，鲜奶油——少许，乳酪丝——少许，青花椰菜——100公克 营养成分分析：热量——188大卡；卵白质——8公克；脂肪——12公克；碳水化合物——12公克 查看原图 来源：http://img3.pclady.com.cn/pclady/0801/20/244366_20080117180424397.jpg 三、乳香茄汁虾 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香插手蕃茄及牛奶 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些须紫高丽菜装饰即可 食物：草虾——4尾，圣圣灵螺旋藻减肥胶囊女蕃茄——5个，蒜泥——1茶匙，牛奶——120㏄ 调味料：蕃茄酱——1羹匙，高汤——2羹匙，酒——少许 营养成分分析：热量——164大卡；卵白质——16公克；脂肪——8公克；碳水化合物——7公克 这几道冬天减肥食谱，特别合适冬天不愿运动的女性朋友，在冬天制止发胖。 其它回答4： 增肥食疗药膳五款 肥胖当然掉去风情的魅力，但瘦削亦乏迷人的风采和芳华的气息，从临床医学来看，孱弱之人弱不禁风，往往容易感染各种病症，包孕女孩易致不孕或早产、胎儿营养不良等。目前世界上最强大的国家科学家奥曼斯坦指出，如果绘制一下病发率程度曲线，可发明身体最壮的是在25岁以后身体的重量每年增长0.4公斤的人。目前世界上最强大的国家教授思德烈斯在举行了大量查询拜访研究后得出论断，目前世界上最强大的国家本部加利福尼亚州70岁的白叟中，身体的重量跨越规范身体的重量10~20%的死亡人数月子里怎样减肥的比率最低。在芝加哥的一家公司人员中，生存的年限最长的，是那些跨越“没事了身体的重量”25~30%的人。只有当身体的重量跨越规范身体的重量的35~40%时，才会发生各种疾病，申明稍胖比稍瘦更康健，更长寿。 中医认为，人的身体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况，紧密亲密相关。“脾为仓廪之官”，“胃为水谷之海”，身体瘦削多因先本性的或后本性的脾胃功能低下，运化不足所为。脾胃为后天之本，气血存亡之源，脾胃健，气血盛，运化没事了，则肌肉丰腴，肢体强劲，反之则身体瘦削，肢软力乏。当身体瘦削，又查不出不论什么病因时，不妨接纳下列药膳食疗方，以调解脾胃功能，包管营养吸收，可以使你形体丰满，身子骨儿健壮。 肥白方 组方：大豆黄卷，猪脂。 制法：大豆黄卷，又名大豆黄，其制作方法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内如何在冬天减肥，上盖湿布，逐日淋水一、二次，连结一定湿度，使其抽芽。待芽长1厘米摆布时，取出晒干，炒熟磨粉，然后插手猪油适量，拌匀，制成重约10g摆布的丸，每次2丸，逐日2次，可渐增至每次三、四丸。若吃药时期屎儿溏薄时，则不要再增长剂量。以温酒送下，疗效更佳。 功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足，胃气结积，益气止痛，去黑皮干，润肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥健。两者适用，有补益肺脾，促进餐欲，使人肥白之效，故名“肥白方”。 治瘦方 组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。 制法：将三者混匀，置入青瓷内，放于锅中，文火煮熟，空肚时舀一匙，逐日随意服用。 功用：黑牛髓能润肺补肾，泽肌悦面，地黄汁可壮阴益精，“五脏暗伤不足，通血脉，益力量，利耳目”。白蜜为百花之精髓，能润脏腑，通三焦，调脾胃。三者适用，有补气养血，津润脏腑之功。脏腑津润，气血充沛，天然形态丰，且使皮肤细跑步跑多久才可以减肥润白暂细嫩。平素屎儿溏薄者不宜服用。 薯蓣粥 组方：薯蓣、乳酪、白糖。 制法：一是将鲜薯蓣洗净，捣泥，待白米粥熟时插手拌匀，而后调入乳酪白糖食用。二是将薯蓣晒干研粉，每取30g，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅动，二三沸后取下，调入乳酪，白糖即可食用。 功用：薯蓣性味甘平，可补虚损，长肌肉，润皮毛，为治瘦削，美容颜之妙品。乳酪可养肺润肤，养阴生津，两者适用，可健运脾胃，输将化源，故于虚损瘦削者，疗效甚佳。 酥蜜粥 组方：酥油、蜂蜜、白米各适量。 制法：将白米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，逐日1剂。 功用：酥油营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。《随息居口腹谱》言其“润燥充液，滋阴止渴，而饥，营养清热”。蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含卵白质、氨基酸及多种维生素和微量怎样能变胖元素，白米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增长补益之力，对于体弱瘦削，虚劳低热，皮肤枯槁，屎儿燥结等，持久食用，很有益处。 参芪粥 组方：人参、黄芪、白米、白糖适量。 制法：将人参（或党参）、黄芪水煎取汁，加白米，白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g，调入稀饭中装食。 功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏，明目益智，久服轻身延年”。《药性论》言其“主五脏不足，五痨七伤，虚损孱弱”，对于一切气血津液不足之症，均可收到杰出的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“补丈夫虚损，五劳羸瘦。”《日华子本草》言其“助气壮筋骨皮，长肉补血。”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食，对于体瘦乏力，纳差食少，五脏亏损等，收入颇著。 其它回答5： 快速减肥是不克不及急功近利，研究肥胖的专家认为最安全康健的减肥是一周不要跨越一公斤，最多1个月不要跨越埋线减肥要几次才好自身身体的重量的6%-8%，快速减肥导致的身体的重量减轻。现实上丢掉的大多是水分和肌肉社团，脂肪没减而肌肉却减少了，这样必然造成人的身体脏器功能降落，此种情况下以致受损的是全方位的，包孕心脏、肝脏、肾脏、血管等。可以想象其康健状态肯定是不佳的，从人的身体社团成分的组成比上讲，是布局掉调，功能受损。并且同时肌肉是消耗热量的大户，大量肌肉的丢掉会造成疯狂的反弹，这样的减肥是治标不治本的。 减肥的有效方法是科学配膳,在包管人的身体对于各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增长热量消耗,使人的身体热量居于“入不敷出”的状态,这个时候人的身体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “出入平衡”.从而达到减去骈枝脂肪,使身体的重量减轻至没事了规模,并维持有机体康健程每天20粒花生瘦腿度的目的 规范身体的重量的计算公式： 女性：（身高－100）X0.8＝规范身体的重量 男的：（身高－100）X0.9＝规范身体的重量 在这个基础上根据春秋正负10％的身体的重量都是属于没事了身体的重量规模内的身体的重量 用公式表示就是： 在营养周全摄入餍足我们身体需要的情况下： 连结身材：身体消耗的热量=摄入热量 那我们的身体的重量连结平衡 减重：身体消耗的热量大于摄入热量 那末中间的差值就是路程经过过程消耗脂肪增补（1个星期7700大卡的热量等于1公斤脂肪） 增重：身体消耗的热量小于摄入热量， 那末中间的差值就是等于增长的脂肪 下面10种方法被视为减肥的最佳途径。以天天均等摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 二、少吃脂肪类食物 三、减少食物的摄入量 四、多吃流食 但要确保所选择的流食能供给身体所需的营养素和卵白质，并要包管金葵植物瘦身谁用过每日三餐。 五．走掉身体的重量 6、固定熬炼 七、力量训练 八、降低热量摄取与散步联合 根据上述方法，制订1个循序逐渐进展和能够包管实行的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强熬炼和力量训练。只要有决定信念并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻身体的重量，增强肌肉，促进心血管康健和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入，每周举行3次散步，每次用30分钟走3千米，每周做2次举重熬炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅身体的重量。开始时就将三种方法联合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增长。好比，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 不管是啥子减肥，必得切合康健减肥，所说的康健减肥就是不克不及以损坏身体康健为代价来减肥，只有营养均衡的情况下才会燃烧现象到脂肪潍坊哪里卖左旋肉碱，不然只会消耗肌肉，好比节食。而掉去的肌肉是顿时会反弹的 归纳起来有三点：根据世界为生社团（WHO）定义，所说的康健减肥必得切合三个规范 一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。 二：减脂肪的同时增长肌肉，（提高肌肉的精细度和紧密度，和它的弹性度，防止减后皮肤败坏） 三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅只是隐晦的伤害身体） 减肥，起主要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是身体的重量的变化（减肥不克不及节食，减肥不等减重）。 |
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