内养功内养功是静功的主要功种之一。在操作中强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等动作,具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。可分为姿式、呼吸法和意守法三大部分。 1.姿式:有侧卧式、仰卧式、平坐式及壮式四种。 侧卧式:侧身卧于床上(左右侧卧均可,一般采用右侧卧),腰部宜稍弯,身成弓形,头略向胸收,平稳着枕;口眼轻闭。上侧的手掌自然放在髋胯部,下侧的手置于枕上,手掌自然伸开。下侧的小腿自然伸直、上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人,可做侧卧式,侧卧式时腹肌较松,易形成腹式呼吸。 2.呼吸法:常用的呼吸法有三种。 第一种呼吸法轻合其口,用鼻呼吸,先行吸气,同时用意领气下达小腹,吸气后不行呼气,而行呼吸停顿(即不呼不吸)。停顿后再把气徐徐呼出。此法的基本呼吸运动形式是:吸--停--呼。默念字句一般先由三个字开始,以后可逐渐增加字数、但字数最多以不超过九个字为宜。在词意方面,要选择具有静松、美好、健康内容的词句。常用的字句"自己静"、"自己静坐好"、"内脏动大脑静"、"坚持练功能健康"等等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念"自己静"三个字为例;吸气时默念"自"字,停顿时默念"己"字,呼气时默念 "静"字。其余类推。舌动,是指舌之起落。舌动配合,吸气时舌抵上腭,停顿时不动,呼气时舌随之落下。 3.意守法:意守法,是指练功者意念集中于某物或某形象而言。意守为练功的重要手段,具有排除杂念,集中思想的作用。内养功的常用意守法有三种。 意守丹田法:内养功之丹田规定为脐下一寸五分处的气海穴。丹田虽为窍穴,但守时不可拘泥分寸。即意念活动可想象以气海穴为中心的一个圆形面积,设在小腹表面,也可想象一个球形体积,设在小腹之内。 |
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