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现在起 你要学会有自制力
人的心中永远存在着理智与感情的斗争，培养自制力指的就是培养自己按照理智判断行事，克服追求一时感情满足的本能愿望的能力。一个具有良好自制力的人，即使在情绪非常激动时，也能够做到这一点。
这里需要培养的自制力，主要是用于处理那些与自己大方向无关，却会对生活和学习产生一定影响的小问题的。比如说今天还有一套模拟题没做完，恰巧下午有一场精彩的球赛，看还是不看，如果对于一个后天就要考试的人来说，就是人的意志力起作用的时刻。同样对于一个内向的人的日常生活来讲，今天不学习在家休息，可以好好的开心的陪爸爸妈妈聊天，或是自己一个人生活在自己的世界里，又给自己一些不好完成的任务，失败后又来折磨自己，也是这样，可能他已经知道是应该陪爸妈聊天，但是按照自己的惯性，又喜欢活在自己的世界里，到底怎么选择，也是人的意志力起作用的时刻。
关于自制力的最著名的实验是美国心理学家沃尔特·米切尔在60年代做出的。就是对幼儿园里4岁的儿童进行的研究，他告诉孩子们说，如果等到他办完事回来，就可以得到两块果汁软糖吃；如果等不了那么久，就只能吃一块，而且马上就可以得到。这对于4岁的小孩来说，确实是一个精神考验，是一个冲动与克制、欲望与自我控制、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影。
在实验中，有部分孩子能够熬过20分钟时间，一直等待实验员回来。最后，他们得到了两块果汁软糖的回报。但那些较冲动的小孩几乎是在实验员走出去“办事”的那一瞬间，就立刻去抓取并享用那一块糖了。
大约在12年至14年之后，他们的能力差异显露出来了。在情感和社交方面的差异非常明显。那些在4岁即能抵制诱惑的孩子长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力，也能较好地应对生活中的挫折。在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述这些品质，而且出现心理问题的人较多。
商界的强者和出色的政客都是善于自我控制的人，一个人如果没有自我控制能力，就不能管理自己，自然更没有资格领导别人。
富兰克林这样评价自制力：“极其严格的自我控制是富于理想的人类所孜孜以求的伟大目标之一。它不是单凭冲动，也不是单凭一个接一个的欲望的刺激，而是通过自我克制、自我平衡以及那种议会式的自我管理，使人们在行动之前，仔细想想，再三权衡——这也就是教养，或者起码可以说是道德教育所要努力达到的目标。”
有些人认为自由就是可以随心所欲做自己想做的事情，或者采取一种不顾一切的态度。但实际并非如此，事实上，自由来源于战胜自己的感情，证明自己有控制自己命运的能力。人的行动如果被感情支配，就会成了感情的奴隶，再也没有比被自己感情奴役更不自由的事情了。
人的自制力同样可以在后天培养，大体上要经过三个训练步骤：
1 认识到人的感情容易倾向于暂时的满足
2 分析每项行动可能带来的长期结果
3 落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动
培养自制力的第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足。自然平衡法则（人必须经常放弃某些东西，以便得到另外一些东西）告诉我们，那些提供人暂时满足的事情，通常就是给人造成身心不健康、导致人失败的最有害的事情。认识到这一点，就能从潜意识上避免失败。
第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。比如说，在漫长而枯燥的考研的复习过程中，考研人往往容易找些杂事给自己减压。确实，偶尔放松一下可以为后续的复习起到积极的影响。从这个角度讲，打电脑游戏和去操场跑步可以产生同样的效果。又比方说，平日里在家休息，陪父母聊天和自己闷在自己世界里，对于自己没有学习压力的生活来讲都是一样的一种放松。
但最重要的是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动执行。对于前面那个例子，玩游戏故然可以让紧张的心松弛下来，但相应耗费的精力却也是可观的。相比较之下，锻炼身体不仅能起到缓解心理压力的作用，对下一步的学习更是奠定了体力的基础。对于后面那个例子，这个人完全有必要去选择跟父母聊天，相比之下不光能够给父母带来欣慰感，而且也让自己在这种轻松下氛围下体会到父辈那辈人很多人生的哲理，同样是不学习在家休息，同样是做轻松的事情，但带来以后的影响确实很不一样的。
掌握了这个培养自制力三步法，就可以发现，它们在我们的生活中是多么有用。整个人生中，我们在年轻为自己理想去奋斗的时候都会面临这样那样的小诱惑，而这三步法在处理每次诱惑时，也将无处不在。最终这种自制力会成为我们的习惯，从而战胜自己，成就自我。
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