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五个饮食习惯吃出平坦小腹
减小腹的最高境界，就是不节食也减肥，平坦小腹吃出来！小腹是最容易“喂”胖的部位，而且节食也不一定能把小腹瘦下来，因为某些食物特别容易给小腹增重。这里有一个有趣的营养学实验：在一些节食的女性（每天的热量摄入控制在400卡路里以下）之中，一些女性的部肥胖机率要比另一些女性大2.5倍，原来就是她们对食物的选择不同。
1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β－胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β－胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦！
2. 注意营养：多吸收硒元素
根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大
很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。
3. 健康又减肥：补充蛋白质
蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。）高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生）。
4. 好习惯：每天一杯红酒 不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的。 过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。
5. 秘招：吃对的脂肪 减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，如不饱和脂肪（橄榄油）、欧米加－3（鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加－6（谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋）。另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后，用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部。
6招帮你迅速抹平小肚子
通常专家会教导我们，减肥不是一朝一夕的事，肥肉不是一天长出来的，自然也不会在瞬间消失，这对于不少期望快速减肥的MM来说算是个不大不小的打击。不过不用怕，虽然理论上是这样，但在实践操作上，我们还是可以有些捷径地，快来看看吧。
1、吃饭不可直奔主题 当饥饿感来临时，你是否立刻直奔餐桌开始你的大餐呢，如果那样的话，在饱餐之后你的小肚子恐怕会像小山一样鼓起来，最好的办法是在正餐开始之前，先吃些水果，这样可以保证你在饭后仍旧拥有平坦的小腹。
2、适度购买零食 适度的购买零食可以缓解你对于食物的渴求，减少每次摄入的食物总量。
3、别喝太多咖啡 咖啡虽能提神，可混合型咖啡所含的热量也是相当可观的，如果一定要喝，请选择黑咖啡。
4、随身携带坚果 牛津大学的最新研究成果显示，每天吃一小把花生的人，比那些将坚果拒之千里的人更容易将自己的体重控制在一个较低的水平。
5、别老坐着 久坐绝对是平坦小腹的天敌，如果不想成为“小腹婆”，还是时常溜达溜达好。
6、保证充足的睡眠 充足睡眠是减重的保证，尤其对于那些容易浮肿的MM，一定要睡够8小时
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