高血压病人的“三、五、七”的运动要点

高血压病人的“三、五、七”的运动要点

2010年10月9日 健康有为网 www. 分享至微博

　　对于高血压患者来说，一般不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，个人随意选择。

　　高血压病人在运动中通常要遵随“三、五、七”的运动要点，对身体是很安全的。“三”指每天步行约三公里，时间在30分钟以上;“五”指每周要运动五次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120分/次，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右，身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。