薛卫国：手法自疗养生大全（实用中医保健方法）——吐字...

钟点工作 2010-10-24

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薛卫国：手法自疗养生大全（实用中医保健方法）——吐字

养生长寿 2010-07-11 19:31:41 阅读2 评论0 字号：大中小订阅

薛卫国：手法自疗养生大全（实用中医保健方法）——吐字

国医养生智慧 2010-03-13 09:18:07 阅读98 评论0 字号：大中小

一、什么是吐字

吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。

吐字最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，叙述最详细的是宋代邹朴庵的《太上玉轴六气诀》。唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。

原来的六字诀是以单纯练呼吸为主的静功。从明代起加上动作相配，练

习者有了选择的空间，既可以按照静功方式不加动作进行，也可配合一定的

动功动作进行练习。

吐字吐出的是脏腑之浊气、邪气，吸入的是天地之清气、精气。吸入的这些精气，与血脉运至肺内的营气相合而为宗气，从而推动血脉运行周身，溽养脏腑百骸。宗气还可化为元气，以壮体魄。按现代医学术语来讲，通过吐字，呼出二氧化碳及代谢产物，吸进新鲜氧气，增加血液中的含氧量和促进代谢产物的排出，提高人体的代谢机能和改善机体内环境，从而保持身体健康。

吐字法的功理与中医原理相符，六个字的吐字发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常简单实用。

吐字是按五行相生的原则进行练习的，通过吐字的练习，对人体进行全面调理和补益。分别调理补益其相应的脏腑，形成了吐字锻炼脏腑机能旺盛后天之气充足激发、温煦、推动脏腑机能这样一种良性循环。

二、哪些人适合吐字

吐字疗法针对的病况表

嘘法治肝气不舒、肝肿大、胸闷胁痛、高血压、低血压、眼疾、两目干涩、头目眩晕、食欲不振等肝经病邪。

呵法治心悸、心绞痛、冠心病、失眠、健忘、盗汗、舌僵语蹇、心烦、躁狂等心经疾患。

呼法治脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、反酸呕吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呬法治气逆、咳喘、口干鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺脏病证。

吹法治肢凉怕冷、腰膝酸软、腰腿足痛、膝痛难伸、气短健忘、听力减退、视物不清、牙齿松动、毛发干枯、潮热盗汗、阳痿遗精、子宫虚寒等肾经病邪。

嘻法对治头晕目眩、口苦咽痛、胸腹胀满、大便秘结等胆经病。

三、如何吐字

字诀吐字口型吐字功效施用适宜季节

嘘发音（x ）两唇微合，有横绷之力，舌尖向前伸，并由两边向中间微微卷起，上下齿有微缝。平肝气，明目扶肝春季属木

呵发音（k ）口半张，腮用力，舌面下压，舌尖抵下腭。补心气，祛除心火夏季属火

呼发音（h ）口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。培脾气，利脾胃运化一年四季

呬发音（sì）两唇微向后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出，由齿缝向外发音。补肺气，润肺金秋季属金

吹发音（chu ）口微张，两嘴角稍向后咧，舌微微上翘后收，唇出音。补肾气，滋肾水冬季属水

嘻发音（x ）两唇微启，微向里叩，舌平伸，稍微向后缩，舌尖向下，两边微有缩意，上下齿相对但不闭合。理三焦，利胆腑疏壅一年四季常练

吐字前的准备

1.吐字前的调息

调息是指进行呼吸的调整和锻炼。通过调息不仅可以有助于意守入静，放松身体，而且可以调和气血，协调阴阳，按摩内脏。

常用调息方法：

自然呼吸：符合平时习惯的顺乎自然呼吸方式，即身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然，不加任何意念。这是吐字初学者的起点。

腹式呼吸：吐字常用到的呼吸方法，一般分为顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸则相反，相比较而言，逆式腹式呼吸难度较高，初练者不宜马上应用，吐字手法均以顺腹式呼吸为基础。

胎息：又称为脐呼吸、潜呼吸，它是一种在腹式呼吸较深基础上自然出现的一种呼吸方法。其呼吸特点好似胎儿在母体内的脐带呼吸，呼吸变得异常微弱，口鼻中空气出入已无感觉，只有小腹因惯性作用，而不须借助意念和外力，有极其微弱的起伏。

2.吐字的准备姿势

两脚平行与肩同宽，头正颈直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

全身放松。当微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态后，开始吐字。

3.嘘字保健

两足并立，两手相叠于小腹丹田处。呼气念嘘，足跟抬起，五趾抓地，两臂缓缓抬起，经胁肋至与肩平，向左右分开，侧平举如鸟张翼，掌心渐转向下。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手抡圆经面前、胸腹前缓缓下落，过丹田，垂于体侧。再进行第2次吐字，如此动作6次为1遍，做1次调息。

4.呵字保健

两脚平行，足大趾轻轻点地，两臂随吸气上举，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，双手腕交叉，上托至头顶部。呼气念呵字，两膝微屈，翻转手心向面部，经面前、胸腹缓缓下按。呼气尽吸气时，两手下按至小腹，垂于体侧，全身放松。再行第2次吐字，如此动作6次为一遍，做一次调息。

5.呼字保健

两臂上提，掌心相对，吸气；拧腰向左，两手为拳下落，右拳贴于中脘，左拳置于左肋。呼气念呼字，足大趾先轻轻点地，拧腰转正，两手然后自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

6.呬字保健

两脚平行，膝微屈，上体微前倾，

两手从小腹前上擎，掌心斜向上，至两乳平。呼气念呬，两臂外旋，逐渐翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌作托举状，距额约1～2拳。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。再行第2次吐字，如此动作6次为一遍，做一次调息。

7．吹字保健

两脚并立，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧随吸气绕长强、肾俞穴向前划弧，并经体前上抬至胸前与锁骨平，指尖相对成抱球状。呼气时念吹字，双手腕交叉，屈膝身体下蹲，两臂抱球随之缓缓下落，双手落于膝盖上部，双肘抱膝。下蹲时身体要尽力保持正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。如此动作6次为一遍，做一次调息。

8．嘻字保健

两脚分立，与肩同宽，腹式呼吸，全身放松。呼气念嘻字，面带有喜笑自得之貌，足五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。呼气尽，随吸气之势五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

以上吐字保健方法可以灵活运用。既可以按顺序练习六个字，也可以针对某一内脏病患专练一个或两个字；既可以长期坚持连续练习六个字，又可以按季节单独练某一个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。病属寒证者主练吹字诀，属热证者主练呵字诀为宜。

吐字是按照中医养生补泻的原理，顺经络走向而运用的，即随而济之，可疏通经络，顺经领气；调畅气血、改善气机、培补正气。

吐字时松静站立，周身放松，大脑入静，人体神经系统得到自然调整，从而使人体处于一个相对平衡状态，有利于人体气血的运行和脏腑机能的恢复，使结者得解，瘀者得通，气亏者得补，精失者得还。如练功时的舌抵上腭和收腹提肛动作，有助于百脉得理，气机畅行，濡养器官组织。

四：吐字时应注意什么？

吐字全部字诀均采用顺腹式呼吸，先吐后吸，吐吸均要轻缓，且长短相等。

读字时一定要发出声来，以引导不同的气息呼出。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。

吐字的顺序应按传统中医五行配五脏的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻顺序进行，注意按季节锻炼身体。它影响着病情的好转或是加重，不宜变更颠倒。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。

对于年老体弱不便持久站立者，也可以练习坐卧式的六字诀，实践效果也非常好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的人练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于身体两侧。口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。每字诀因坐卧式省力可多作几次，然后做1次调息。调息动作亦同站立式。