治疗糖尿病初期,本人认为最好的方法是运动,可以加强全身血液循环的运动。本人设计了一套健身运动,其加强血液循环的效果很好,方法如下:
一、基本方法 缺血预处理技术(类似瑜伽)的应用,可提高身体体质状态提升机体免疫力,改善全身血液循环,达到 祛病、保健消除疲劳等作用,因而也可用于许多慢性病的缓解,以下A\B\C(可用于缓解腿部 的伤痛及风湿痛)D可任选一组。 A、双腿贴胸 1、蹲下或卧床双手抱膝,双腿尽靠近胸部1分钟(图1); 2、自由活动1分钟; 3、反复以上3-4次为一组。 B、单腿贴胸 取坐位或卧位:单腿尽靠近胸部1分钟(图2),再换一腿做该姿势,反复3-4次为一组。 C、单腿坐位 取坐位:一足尽靠近另一臀部1分钟(图3),再换一腿做该姿势,反复3-4次为一组。 D、屏气 方法:连续间断屏气约10-20分钟其间可稍换气; 注意:初学者饥饿时不可练习屏气法。 二、双腿抬高及端坐 功用:增强(一)的功效,改善全身血液循环 姿势1:仰卧位、双腿抬高15秒(图4); 姿势2:端坐于床沿,双手高过头6秒(图5); 反复转换姿势1、2,9次为一组。 三、胸腔挤压空气 功用:增强(一)的功效,改善机体的血供状态 方法:任意体位,大吸一口气,用力把气挤压在胸腔(如排便动作,此时可见颈静脉血管扩 张)10秒: 自由放松15秒,反复3-4遍。 注意:心血管病者禁止练习。 四、收腹侧转运动 功用:增强(一)的功效,改善腹腔内脏器官的血液循环,包括肝等 方法:两脚跟与肩同宽站立,两上肢弯曲,上身向左侧转至不能转为止,同时收腹(重复一 次),再向右侧转至不能转为止,同时收腹(重复一次),这样左右反复收腹侧转9节为一组,可经常练习(图6)。 注意:练习组数太多可能引起肝区疼痛,暂停后可好转。 五、腿腰运动 功用:增强(一)的功效,改善全身血液循环,增强心脏功能 A、前后弯曲:双脚间距比肩稍宽弯曲站立,双手抱于头顶,做以下动作:1、上身向前弯曲 且与地面平行(图7),2、上身尽量向后弯曲(图8);反复1、2两个动作。 B、弓步转换上身侧弯:双腿大跨步分开站立,双臂向上高举合掌于头顶,做弓步转换运动, 同时,上身尽量向另一侧弯曲(图9);反复左右转换该动作。可经常练习A、B动作。 六、足底按摩 功用:有稳定情绪、缓解疼痛等作用 方法: 用绳结或铺设鹅卵石水泥地等物刺激足底,绳结相距近2cm处打一个结(约14至30 个结)置于鞋底,结的大小要可刺激足底引起痛觉,绳结应用3-5天后,可再加大绳结增强刺 激足底的效果,足底越痛效果越好(绳结是打包用的纸质包装带制成如图10)。 注意:1、体质弱者应从1-2分钟开始,逐渐延长刺激时间;2、不要刺破足底皮肤;3、刺激 强度过大可能引起腹泻,一般不需要治疗。 |
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