治疗电视瘾
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三十天试验治疗。 下定决心自己开始三十天的试验治疗,在试验过程中一分钟电视都不能看。一个月后,你可以自己分析结果并据此做出决定。三十天后,是重新回到电视机前,还是开始一种新的、更充实的兴趣爱好,完全由你自己决定。
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记录你的进度。回想起来,我发现要看到自己每一天的进展并不是一件容易的事,因为我们很容易会忘记每天的经历。你的任务就是在每一天结束之前,花几分钟时间写下在没有电视的时候你是怎样度过的,对此有什么感想,以及在此期间产生的任何想法。
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培养良好的兴趣爱好。每当你想改掉一个坏习惯时,重要的是培养一个好的习惯来填补空缺,不然这个空缺会像真空吸尘器一样将你拉回到坏习惯里去。下面我将列举五件在“黄金时段”除了看电视以外还可以做的事。
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一般任务列表。你一定要有一张罗列你在任何时间都可以做的事情(就像你在一下列表中见到的条目一样)的“一般任务列表”。这样,当你的脑袋突然不灵光不知道接下来要做什么,而日常活动日程也是空白的,或者要等别人开始才有事做的时候,你就可以找到一些事来打发空闲时间了。
5件比看电视更有意义的任务
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整理你的心绪(和你的桌面)。众所周知,当人处于整洁有序的环境中时,头脑会更清楚,能够更加将注意力集中在手中的任务上,而不是集中在杂乱无章的事情上。花几分钟做一张《整理任务列表》,将你工作区域或家中需要整理的地方列举出来。
- 工作台
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档案柜
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书架
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浴室
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卧室
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厨房
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起居室,等等。
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我知道要审视以前的生活环境有点费脑子,这一步很难开始。但是,如果你每天花15分钟来高速整理一个特定区域,这样会更容易一些,或许就没有必要在“清洁日”大扫除了。当我陷入有声图书或者快节奏的科技舞曲中不能自拔时,就喜欢做这个任务。
除了整理你的生活环境,你还会想要整理你的思绪,你可以为自己准备一个……
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(在纸上)整理思绪。一个整理思绪使精神集中的办法是整理你的生理环境,另一个非常有用的方法就是整理内心环境。你可以坐下来用你的烂笔头和纸(或者像我一样记录在网络日志上)做一些大致的计划。你可以对下列事情做个计划:
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每月目标列表
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年度目标列表
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5-10年目标列表
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在你蹬腿前要做的事情列表
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1.如果你相信你的大脑一定能记住重要的东西,那么你肯定会忘记。
2. 如果不把需要做的事情有组织地放在一起,你将无法在第一时间做完这些事。
3.如果把要做的事写下来,准时做完的可能性就更大。
记住,写计划是一项回报很大的时间投资。如果不明确设定使你走出舒适区的目标,你就会安于一种平凡无波澜的生活。
- 不仅慎重的输出是充分利用时间的好办法,与此同时,还可以采用其他有效的技巧……
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在快乐的阅读中获益。今天你将在脑袋里装些什么?是会快速让你成为顶级消费者的电视垃圾,还是捧在手中可以完善你的人格、丰富你的知识、增加你的涵养、以及教会你想得到的技能的书本?
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黄金时段是一段很长的读书时间。阅读比看电视对大脑有益得多,因为它不会总是被商业广告充斥,也不会没7秒跳一次画面。阅读才真的能在你的大脑里装进更多有用的东西。
你可以读小说打发时间,也可以看自我提高的书或者能帮你直接赚钱或在工作中赚钱的书。在一整天工作后扩展自己的词汇量也是一个不错的放松方法。
- 这些闲坐着打发时间的办法非常有效,但是一旦做完后,就是时间点亮你的烟斗并……
- 所要说的是练习。你已经看了这么久电视,一直盯着/羡慕男女主角的好身材,你已经深谙什么是性感,也知道自己想变成怎么样性感的一个人。
- 我不想说你把自己塑造成明星身材就会更开心。会更开心,或者不会,其实都不重要。我能说的是,如果你每天锻炼,就会强健肌肉,让你精力充沛,是大脑更加灵敏、注意力集中,整个人会觉得很健康。有一些办法可以使你更健康……
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开始跑步。这也是我自己正在做的。如果你的身体不是处于最好的健康状态,可以从散步开始,然后走得快点,然后慢跑,知道最后能够跑得快。关键是要坚持,决不停止提高自己。
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休闲比赛。你可以在当地的公园、体育馆或俱乐部找到有趣的非正式性的休闲比赛。主要问题是比赛中的人和乐趣会给你留下美好回忆,而运动会让你流汗,让你感觉健康有精神。
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探险/购物。你想变得积极活跃,不管怎么样都想。一个好办法就是四处走走(或者骑车,或者跑步),去新的地方探险。如果有兴趣,你可以去一座新的城市,新的公园、甚至是新的购物中心。以一种舒适有需要花力气的快步调,让心跳速度加快,那么你在享受乐趣的同时也达到了锻炼的目的!
这张列表只能代表无数比看电视更好更有益的事情中的一小部分,我肯定你能找到更好的办法来打发时间。