正确对待家庭成员的情绪问题

正确对待家庭成员的情绪问题

柴立青 绘

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        女主人为杭州某区级机关一把手，男主人是中学老师，女儿为大二学生，无论是家庭成员的社会分工还是家庭收入都让人羡慕，但偏偏这家庭中的3位成员之间缺少幸福感，各有各的“痛苦”：
        女主人痛苦的是家人不能很好地理解她，丈夫不够关心支持她的工作，如工作很晚回家，不能获得丈夫的一句嘘寒问暖，家里不管里外的事情都要自己操心，感到身心疲倦。
        男主人则抱怨妻子对自己要求太高，两人经常吵架，和朋友在外面聚会喝酒，老婆也会不高兴。
        女儿抱怨，长这么大都是老爸老妈一手安排的，包括在学校，也因为爸妈的关系，受到很多照顾，其实这样的照顾很讨厌。
心理
分析
        在家庭中，每个家庭成员都充当着不同的角色，如父母、子女等等。切记，在家庭中我们只是“父母和子女角色”，不能将单位中或社会中的角色带入家庭。在每个角色中，我们都会承担一些责任，在相处中，我们还会碰到一些问题。如家庭成员中出现了矛盾，该如何处理？有家庭成员生气了，情绪不佳时，该怎么做？特别是有孩子的家庭，当孩子情绪出现了问题，家长该如何处理等等。
        我认为，作为家庭成员都有责任去关心其他每一成员的情绪。如果问一个问题：家里有一个人发烧你会怎么办？大概很容易会说出种种悉心照料的方法，如带他去医院看医生，在家用冷毛巾冷敷等等。那么，家庭成员中有人发怒了你又会怎么办？许多人可能都不太好回答这个问题了，甚至有的会说，他发怒，我还在生他的气呢！其实，懂得一点心理学的人应该知道，发烧是身体生病了，我们会毫不犹豫地去照顾病人，那么发怒其实是情绪在生病，也同样需要悉心照顾的。譬如可以问问对方，是否将发怒的事情说出来听听，也许在你的引导下不管是孩子还是你的配偶，事情说出来情绪就会慢慢地平静了，这就是作为家庭成员对有情绪问题的成员的最好照顾。
        “情绪”是一种表达，是内心的感受与反应，我们应该了解到这一点。发烧时是生理需要关注，而发怒（生气）时则是心灵需要关注。发泄情绪最安全的地方是家，所以要耐心地去照料发怒的成员，倾听他们的想法，去听他们想说的话，去说他们想听的话，去安抚、安慰我们情绪上生病的成员。倾听也有艺术。譬如和孩子对话，家长应该蹲下来或把孩子抱起来，以平等和扩大视野。父母的情绪对孩子情绪的影响以及情绪是可以相互感染的。如父亲工作不顺，回家撒气；母亲家务烦劳，怨气冲天；父母吵架，孩子难受；孩子在校发生矛盾，回家哭泣，被父母训斥等等。
        当家庭成员情绪不佳时，我们不要急着发怒，应该换位思考以下情形：
        1.当我们突然遭遇到他人发泄给我们的负性情绪时，我们的感受；
        2.当他人（尤其是亲人）发生争吵时，我们的感受；
        3.当我们情绪不好时，他人用不好的态度对待我们，我们的感受。
        这样一换位思考，就会缓解家庭成员间的关系，就会比较好地解决问题了。
专家
支招
        如何正确对待家庭成员的情绪问题？
        1.自我冷静法：一离二吸三凉水——即离开；深呼吸；用凉水洗脸。
        2.他人对待法：一接二待三处理——即接纳情绪；善待；倾听、分享事件与感受。
        3.能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
        4.语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。这样的自我提醒，就会使心情平静一些。
        5.环境调节法：大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。
（作者系浙江省心理卫生协会副秘书长杭州师范大学教授）