洪昭光养生箴言>>>
洪昭光简介：著名的健康教育专家，现任全国心血管防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部首席健康专家。
什么运动最好？走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳可以相比的。因为人的身体结构就是为步行设计的。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说，我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年人分两组，一组一天平均走4.2公里；另一组基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。
我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越来越早，结果鹿群越来越少，看看要自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快；有了狼，狼变成鹿的医生了。
◎阅读提示：走路能使动脉从硬化到软化。研究证明，只要步行坚持一年以上，动脉斑块就会自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，而步行运动最合适。
