跑步

提高小学生跑步速度

 

Ⅰ、跑的技术原理：

一、起跑

1）跑的概念：跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。

二、决定跑速的因素：

1）决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离3个部分组成。步频取决与完成每一步时间，这一段时间可分为支撑时间和腾空时间。

2）步长和步频还与上体姿势和两臂摆动动作有关。正确的上体姿势能为蹬地和摆动创造良好的条件。跑动时，头部和上体应保持比较正直和相对稳定的姿势。两臂的的摆动不仅能维持身体平衡，而且能加强下肢动作效果。由于摆臂的力量、速度、方向和幅度，对步长、步频和跑的直线性等都有重要影响。

三、跑的各阶段技术要求

1）起跑  

起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态。起跑的技术对起跑后的加速跑有直接影响，在短距离跑中优为重要。短跑采用蹲踞式起跑，蹲踞式起跑使用起跑器，安装起跑器适合个人特点，其主要要求是两起跑器踏脚板到起跑线的距离和踏脚板支起角度应能保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝三关节均处于最有利于爆发的角度。

2）起跑后的加速

短距离跑项目起跑后加速阶段的任务是在最短时间内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。这一阶段要求迅速增加步长和步频，要充分利用重力的作用，并配合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起。

3）途中跑

短距离跑项目途中跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进。途中跑是各项跑的主要阶段，它的技术与速度对成绩起主要作用。

4）终点跑

终结跑的任务是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触终点线内沿垂直面，通过赢取时间来取得最佳成绩和名次。短距离跑的终点跑，要求保持好途中跑的技术和节奏，把因体力消耗和动作变形而引起的速度下降减小到最低程度。

 

Ⅱ、短距离跑的技术

一、起跑

   起跑的任务是对发令信号做出迅速反应，使身体迅速摆脱静止状态并获的一个较大的向前冲力，为起跑后加速创造有利条件。起跑技术包括“各就位”、“预备”、“跑”3个环节。

听到“各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑于地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、脚和后膝关节之间。

听到“预备”口令后，运动员可吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时，体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大、小腿夹角90°~100°，后腿大、小腿夹角约为110°~130°。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做出有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42°~45°，上体前倾与地面约为15°~20°角。

二、起跑后加速跑

起跑后加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。其任务是在较短的距离内（通常在30M左右），尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。

起跑后加速跑要求3个逐步渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落地逐渐靠近一条直线。

起跑第一步大腿前摆不宜过大，否则会造成上体过早抬起和起跑停顿现象。加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

三、途中跑

途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥并保持高速度跑。

跑的完整动作是由下肢动作、上肢动作、躯干和头部姿势等组成。为了便于途中跑的技术分析，按跑的动作结构，分为后蹬与前摆、腾空、着地缓冲3个阶段来叙述。

四、终点跑

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。

1、终点跑技术：要求在距离终点线15~20   M处，保持上体前倾的姿势，加强摆臂，加强后蹬，尽量减少跑速的下降。

2、终点撞线技术：在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯干任何部分撞终点线。

五、弯道跑的技术特点

短跑中的200M和400M跑，有一半以上距离是在弯道上跑的，所以弯道跑的技术有相应变化。

1、弯道起跑和起跑后加速跑的技术特点：为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线跑进距离。因此，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道并正对里侧分道线的切点方向。

2、弯道跑的技术特点：弯道跑时，为了产生一定的向心力，整个身体应向内倾斜。摆动腿前摆时，左膝稍向外展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆幅度。

 

Ⅲ、短距离跑的训练方法

在训练跑这一块，我发现学生的摆臂途中跑的技术比较差，经常出现摆臂的幅度不够，跑步中出现“八”字脚跑。针对以上几个方面我采用以下几个方法进行训练。

1、学习摆臂技术：原地两腿前后开立摆臂练习。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，同时肩部放松。在掌握正确的姿势以后为增加摆臂速度，一般采用负重摆的练习，如手中握有哑铃，教练采用拍手的方法，来控制摆臂的速度，逐渐加速到较快的时候放掉手中的哑铃，做更快速的摆臂练习。

2、改进和完善直道途中跑技术：

⑴小步跑，其作用是体会、改进和完善跑步时摆动腿积极下落着地的技术，发展步频。要求步频小、步频快，动作放松自然。跑时，上体正直或稍前倾，摆动腿大腿抬起与水平线约成35°~45°角。练习方法是先做原地小步跑，然后再做行进间小步跑。在慢节奏小步跑掌握较好的基础上，逐步加快频率。在训练的时候一般以准备活动形式出现，行进间跑上10M~15M ，然后快速向前冲出30M，反复3~5组的练习。

⑵高抬腿跑，其作用是改进和完善跑步时摆动腿大腿高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群的力量和跑的步频。要求跑前提踵，身体重心保持较高部位，跑时，上体正直或稍前倾，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松小腿自然下垂，然后大腿积极下压，小腿自然下落并用前脚掌着地。练习方法，先做原地高抬踏步，再提踵做原地高抬腿跑，然后做行进间练习，在训练中，采用行进间高抬腿跑10M~15M，（要求是步频快，步伐小，摆臂要快）然后向前冲出30M~50M       。每次练习次数为3~5组。

⑶后蹬跑，其作用是体会和完善跑的蹬摆技术和幅度，发展后蹬肌肉群的力量。要求上体稍前倾，支撑腿快速有力蹬伸，方向要正，角度要小，髋、踝、膝3个关节要充分蹬直。摆动腿以膝领先，大腿带动髋部向前摆出，然后大腿积极下压用前脚支撑着地，两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。重心平稳，速度快。练习方法：先做向上小跳步，动作幅度逐渐加大，然后形成向前上方的跨步跳，再有跨步跳过渡到后蹬跑，逐渐加长距离，最后可采用后蹬跑20M~30M后过渡到途中跑的方法进行练习。每次练习次数为3~5组。

3、其他方面的练习：

⑴起跑的学习，主要是蹲踞式起跑，要求学会安装起跑器，学习“各就位”“预备”的动作，还有起跑后的加速跑练习。

⑵学习终点跑的技术：主要是通过教练的示范，讲解，统一进行撞线练习。⑶力量练习：主要通过负重跑，如上坡跑和下坡跑，拉重物跑。

通过自身对跑的了解，结合小学生身体，通过以上的练习方法，经过长时间的练习发现学生的短距离跑速度有明显的提高。

如何培养小学生的体育锻炼习惯

“习惯”是一个人在日常生活工作和学习中因环境工作性质和个人品质等因素而形成的经常性的一种行为。在少年儿童中间，大多数孩子希望参加有趣味、有技术的游戏。在小学阶段，学生根据课程的安排和有学校的教学设施有尝试各类运动项目的机会。包括在室内或者户外的、有教师组织或自发组织的、自娱的或竞争性的体育活动。他们可以尽情地享受运动所带来的乐趣，学习新的运动技能，进行集体练习，达到锻炼身体的目的。要培养小学生体育锻炼的习惯，除了应在加强学生在校的体育指导以外，还要建立学生从体育锻炼中获得的自信心，培养学生的展示欲望并且还要加强与家长的联系，使其转变观念，共同培养孩子的锻炼习惯。

    一、     要培养小学生从事体育活动的兴趣

小学生最乐意干自己感兴趣的事情，凡是主观上不愿意做的事情他就很难做好。所以，培养他们体育锻炼的习惯也应当从培养兴趣入手。好玩好动是小学生的天性，老师的任务就是保护和发展他们的体育兴趣。一般地说，经常给学生讲名人锻炼身体的轶闻，树立学身边的典型，从身边的人学起，树立榜样的作用，在学生心中都留下了深刻和印象，从而形成一种自尊自爱、自我激励的动力。还有与学生一起跑步、做操、打球等，都是促进小学生体育兴趣的有效途径。在具体引导学生进行锻炼时，要注意把体育锻炼和游戏娱乐、生活常识结合起来。比如设置情景让学生在经历故事情节的同时完成情节所规定的运动技能任务：又比如，让学生在学习投掷技术的同时还要了解投掷物的质量、形状对投掷远度的影响。这样的锻炼会使孩子感到趣味横生，身心得到锻炼的同时获取知识。当小学生的体育兴趣得到发展和巩固后，老师和家长应有意识地加重体育锻炼的成分，建立学生展示的舞台，创造学生获得成功感受的机会树立自信心，增强学生自觉锻炼的意识。教师要根据孩子自身的爱好、各自的特点选择孩子喜欢的运动项目。令每个孩子都喜欢体育运动，并且希望在自己所参加的项目或集体活动中显示出个人成就。小学阶段的孩子更需要发展一般性运动技能。过早地要求孩子进行技术话、专业话的练习和严酷的训练，以及参与激烈的竞争等，会增加孩子的心理负面影响。要以培养和建立兴趣爱好为主，使孩子形成参加多种体育活动的积极态度。
　　二、要渗透给学生一些体育锻炼的常识和培养自我保护意识
    体育锻炼主要是行为活动为主，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。为此，教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习，就显得尤为重要。例如，锻炼前应做哪些准备活动，不同活动所针对的部位。体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。二、是要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目；三、是要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、对抗性较强运动项目等，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、韵律体操、小球类等；四、是教给孩子一些最基本的体育比赛规则和组织形式，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，要及时向其父母表明其优势，取得理解和支持。但是，父母有责任帮助孩子，给予始终如一的关爱和支持。

　　三、小学生体育锻炼制度化
　　小学生做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移，如果班主任和家长放松对他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。因此，家长和老师要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上6点起床做操，每天下午放学后运动等。当然，这不一定要写成文字，但父母和老师要给孩子讲清楚，使他做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。在制订计划时，在考虑到学生的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使小学生在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。在计划的落实方面，老师可能因为全班人数太多而难以全部照顾到，所以应让学生家长在可能的情况下与学生一起锻炼。这既有利于激发学生的兴趣，保护学生的安全，不断提高学生的技巧，也是对学生最好的督促。家长如果不能和孩子天天在一起锻炼，也要经常鼓励孩子坚持锻炼，并且每隔一段时间(如一周、两周、一个月)检查一下孩子锻炼的情况，指出孩子进步的地方，告诉孩子应当改进的地方，这是孩子养成体育锻炼习惯的“催化剂”。
    只要老师与家长密切配合，学生体育锻炼的习惯就一定能养成，小学生的身体素质就一定有所提高。

怎样克服小学生的厌跑情绪

 

                        东津镇牧场联小     刘   勇

奔跑练习是小学体育教学中的重要内容。它是各项运动的基础，对身体锻炼和促进少年儿童生长发育都有很大好处。但老是一个“模式”的周期性重复跑，确实比较单调，尤其是跑步，在学生没有养成良好的跑步习惯之前，往往跑几次就不想跑了。怎样才能克服学生的这种厌跑情绪呢？

 

一   变换跑的方法

经常重复简单的跑步练习学生大脑皮层就会产生抑制，感到乏味厌烦。只有根据课的任务和要求，不断变换练习方法，符合小学生生理、心理特点，才能收到良好的教学效果。比如，在教学生跑时，可以采用各种形式的让距跑、追逐跑、听口令跑、变速跑等等；还可以采用变换队形、方位、节奏、音律、强度等让学生跑；或者按体质分组进行教学，以组织各种奔跑游戏和竞赛等。小学生在条件不断变换的情况下练习跑步，就会产生“新鲜”感、“兴奋”感，能够愉快的完成跑步的各种练习。

 

二   加强跑的辅助性练习

跑的辅助性练习，既有助于发展腿、腰、腹肌力，跑的技术，提高跑的成绩；又可避免单一跑带来的枯燥。如将各种交换跳、单脚跳、纵跳、跨步跳、兔跳、半蹲等，适当穿插在整个跑的教学中，可以使跑的练习，跑的辅助性练习紧密地结合起来。

 

三   培养跑步的良好习惯

在每节课的准备阶段，可适当安排2——4分钟强度不大的慢跑练习，并随季节和气候的变化，略作调整；也可把慢跑安排在基本部分结束前。“课课练”跑步，天气较热时，跑程短些；天气冷时，跑程长些。教师尽量与学生一起练，师生同练，可进一步激发学生的积极性。

 

久而久之，学生就会在反复练习中，使大脑皮层产生运动反射，尝到跑步的甜头，从被动到主动，从“要我跑”逐步变成“我要跑”，并养成跑步的良好习惯。

在体育课中如何培养一年级学生的行为习惯

2010-03-24 08:42

良好行为习惯的养成是形成学生健全人格的基础，是学生成人、成才的前提。只有在良好的行为习惯的保证下，学生才能学会认知、学会合作、学会做一个合格的小学生，最终成为一个全面发展的人。 体育课的升华是体育与健康课程，几年来在低年级的体育与健康教育教学工作中，我深切的感到对学生行为的规范、指导、激励是养成行为习惯的关键。一年级是学生各种行为习惯养成的关键期，教师只有抓住习惯养成的良好契机，施展教育教学的魅力，就一定会促使学生行为习惯的养成。 随着素质教育的不断推展，在体育课的实践过程中，小学生行为习惯有了很大的提高和进步，在这实践的过程当中对于学生行为习惯的养成，不仅有利于我们全民素质的提高，而且更有利于小学生在科学文化知识上形成了良好的学习习惯。下面结合教学实践，谈谈课程中促进学生良好行为习惯养成的方式和方法。 一、用儿歌作为体育课堂常规教学，规范行为 一年级小学生要养成的习惯涉及到方方面面。课前、上课、放学、作息……该怎么做，不该怎么做，无一不需要老师的引导和教育，如此多的“该”与“不该”往往使刚入学的小学生顾此失彼、应接不暇，单凭老师的说教很难达到好的教育效果。由于一年级的小学生刚接触课堂纪律，很容易形成条件反射，所以要根据学生的兴奋点反复的练习。为此我就将对学生行为习惯的要求编成儿歌。如：上课铃声响后，学生会在小班长的带动下边拍边唱：“上课铃声响，快快进课堂，上课守纪律，坐正看前方。”在儿歌的带动下，学生会由喧闹变为安静。平时站队时，学生会在老师的引导下说出"我是守纪小标兵，站起队来“快”、“齐”、“静”、……这样把对学生行为习惯养成的要求编成儿歌，符合小学生心理生理特点，贴近学生的生活。而适时的让学生诵读，使其明白了什么时候该做什么，不该做什么，学生在读中学，在学中读，在运动中巩固，不知不觉中行为得到规范和强化。 二、语言激励，及时肯定。 著名教育学家陶行之曾说过："儿童都有希望获得被认可的天性。"面对学生的点滴进步，教师都要以欣赏的态度来对待。例如在操场上上课时，小朋友可能做的不是很好，注意里不是很集中，我就采用了“小组比赛”的方式，并及时的用语言激励，“某某做的多好啊”，“某小组真棒”，“还有谁做的比他们更好”其他小朋友的表现欲立刻被调动起来了。及时的鼓励和是非常有效的，这种鼓励不只是来自老师的，也可以来自学生自己。平时班级里通过"学生行为自律"活动，评选出"自律小标兵"大力进行表彰。另外我们开展的"为自己评奖"活动，深受同学和家长的欢迎。在这样的活动中，每个同学都可以根据自己行为习惯的养成情况，给自己设置一个让同学们认可的奖项。这种奖励方法避免了表扬的局限性和片面性，尤其对后进生具有很强的吸引力。全班同学都在努力养成良好的行为习惯，发现自己的优点和缺点，努力评出一个真实的，让大家认可的自我来。随着同学们把自己的奖项报上来，我惊讶地感到学生们的好强与上进，"大胆发言奖"、"团结友爱奖"、"遵守纪律奖"、“最佳活力奖”、"不乱扔纸屑奖"、“跑步第一名”、“做操第一名、……这一个个自评奖项无疑是学生努力的结果，可以说这也是表扬的威力，是激励的结果。 三、言传身教，指导行为 对于学生而言，教师是具体的道德概念的化身，教师的一言一行，不管有无进行教育的自觉性，都会成为学生仿效的标准。特别是一年级的小学生，他们的模仿力强，可塑性大，热切地关注着周围的人和事，尤其崇拜学校的体育老师。因此，教师的一言一行，对于规范引导学生形成良好的行为习惯至关重要。 （一）语言引导。 小学生，特别是一年级的学生，他们对老师想象几近神圣和完美，他们对教师特有的期望和依赖，往往是他们在观察老师时会产生一种“放大效应”和“模仿效应”。也就是说，老师一言一行都处在最严格的“监督”之下。我们要规范学生行为，使学生养成在体育课中良好的行为习惯，就要充分注意这种“放大”和“模仿”效应。在与学生、家长、他人的交往中，教师要特别重视语言内在和外显的教育、引导作用，要求教师无论在什么场合下都要讲普通话、用文明语，都要注意语言的感染力和亲和力，成为学生仿效的榜样。如：老师在使用“谢谢”、“对不起”、“没关系”等文明用语时，要发之于内心，出之于真诚，避免流于形式或应付。家长、朋友来访时，热情的招呼，亲切的问候，都有引导学生效仿的功效。在日常生活、工作中，老师注意了语言的引导作用，学生会在自觉不自觉中受到影响，模仿老师的语气、表情与人交往，他们会在迁移默化中养成良好的文明用语习惯。 四、不断强化，养成习惯。 在行为习惯的养成中，特别是在宽广的操场上，学生会受到诸多因素的干扰而影响良好的行为习惯的形成，这是正常现象，是由于儿童受年龄特点的制约而造成的。行为习惯的最终形成则需要老师的常抓不懈、规范不止。教师要充分利用《小学生守则》、《日常行为规则》的条款和口令来引导学生行为的自觉性。每周可以提出切实可行的行为要求，及时的将本周学生行为与规范要求相对照。并且每月根据学生实际更换新的奋斗目标，鼓励学生对照目标找出自己的优点和不足。引导学生在评价自我，评价他人的同时养成良好的行为习惯，通过自律，增强自信，达到自强。 总之，一年级是学生良好习惯养成的重要时期，而且体育与健康课程很活跃，更显他的重要性。他关系到学生今后的成长，关系到学生在做人、求知的过程中，由他律向自律的过渡，更关系到我们今后为社会输送的劳动者的基本素质。只有在良好的行为习惯的保证下，学生才能学会认知、学会合作、学会做一个合格的小学生，最终成为一个全面发展的人。一年级是学生各种行为习惯养成的关键期，因此，在体育与健康课程中，教师只有抓住行为习惯养成的良好契机，且施展教育教学的魅力，才能促使学生行为习惯的养成。

冬季小学生跑步锻炼时应注意的事项

来源：楼坚强 　　日期: 2010-1-25 　　浏览： 277次

长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。我们常常做好广播体操后进行长跑，这对增强学生的体质是大有好处的。但在锻炼时也应注意方法：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时老师应当提醒学生正确的呼吸方法。

这里我想提一点方法供师生们参考。呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
    呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
    加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

 

学校体育是教育的重要组成部分，加强学校体育工作，摆正学校体育工作在学校教育中的位置，是推进基 础教育改革的重要内容。因为学校体育在实现“素质教育”，提高国民体质的过程中，有着不可替代的作用。 学校体育的主要任务是增强学生体质。为了有效地增强学生体质，促进其身体及其机能的正常发展，小学体育 教师应了解儿童少年的心理、生理特点，掌握儿童少年生长发育的一般规律，以实现体育教学的科学化。
一、独生子女化与体育教学的相应改革
    独生子女问题是我国面临的一个新的课题。目前，我国小学生中独生子女已占绝对多数。因此研究独生子 女的身心特点，并从教学要求、教学内容、教学结构和组织方式等方面适时地进行有针对性的调整，不仅是一 项关系到提高学校体育教学质量和学校体育发展战略的宏观研究，同时也是学校体育如何适应社会需要，怎样 扩大教育功能，为社会发展服务的紧迫课题。
    “独生子女不可独处”，要让独生子女从“独处”的环境中解放出来。独生子女与同龄人的交往机会相对 较少，易产生孤独和寂寞感，因此，独生子女有强烈的交际欲望，追求集体活动。体育教师要有针对性地调整 体育教学内容，提高集体项目的比重。在体育教学中采用分组练习，同传统的教学方法相比较有一定的优势。 分组练习就是运用小组使学生共同活动，以最大程度地促进全体学生的练习。以小组为主体进行体育教学，有 利于增强学生体质和培养学生顽强进取的精神。分组练习是一种小组成员之间的合作互助活动，是以各个小组 在达到目标过程中的总体成绩为奖励依据的。这有利于培养独生子女集体主义的观念。小组练习将学生之间的 互助合作、相互作用视为教学活动中赖以进行的动力源泉。小组练习不仅讲合作，而且还要竞争。学生之间是 一种“人人为我，我为人人”的关系，有利于培养独生子女全力以赴，与同伴和睦相处的能力。分组练习能够 增加独生子女之间的接触，使得优、差生在帮助和被帮助的过程中，都能得到提高和发展，有利于改变独生子 女不合群和胆小的不良性格。
二、教学方法要儿童化、兴趣化和游戏化
1.儿童化
    儿童化教学就是要针对儿童的年龄特点，进行体育教学，这样才能更好地调动他们的积极性，完成体育课 的教学任务。儿童是以机械记忆和形象思维为主，教学活动中，应尽量采用直观、形象的教学手段。儿童的“ 本性”往往毫无保留地反映在体育课中，体育教师应懂得儿童的心理特征，按照童心、童愿和童颜组织体育教 学，才能防止体育教学的“成人化”。要防止单纯技术传授。有些体育教师把现代竞技运动中的先进技术充实 到小学教学中，是一个大胆的尝试，但必须进行科学的分析和研究，看这样做是否有利于增强学生的体质，切 勿单纯以技术掌握程度来评定教学的好坏。
2.兴趣化
    体育教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足，有利于调动学习的积极性。小学生好动、爱新鲜，厌烦过多的重复练习，因此，教学手段要多样化，才能提高学生的兴趣，推迟疲劳的出现。体育课的教学过程中，学生 往往由于较长时间练习某一个动作而感到枯燥，教师可采用游戏法和比赛法激发学生的兴趣，活跃课堂气氛。 此外，还应做到生动形象的讲解和准确的动作示范，教学方法力求多样化、兴趣化，以充分调动学生学习的积 极性，使体育课上得生动活泼。
3.游戏化
    小学体育教学中很好地运用游戏教材，充分发挥游戏教材的教育因素，对完成体育教学任务有重要的意义 和作用。游戏具有趣味性和竞争性，对小学生有较大的吸引力，体育游戏是小学生喜爱的体育教材之一。体育 教师应适当地采用游戏方法进行教学，在课的开始和结束阶段，采用游戏法对集中学生注意力，调动学生的积 极性，能收到良好的教学效果，有利于课的顺利进行。小学阶段儿童的生理、心理特点是兴奋占优势，抑制能 力差，注意力不易集中，单调的练习容易产生疲劳，因此，要采用变换游戏方法，加深形象化教学，使每一个 游戏都能吸引住学生。通过游戏，提高小学生对体育教学的兴趣，是小学生体育教学中一个十分重要的问题。
三、小学生身体素质发展的特点
    身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，它是衡量体质状况的重要标志。身体素质包括：力量、 速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面。在湖南省教委公布的1985年至1995年全省学生体质调查结果中，显示我省 中小学生在耐力、柔韧和力量素质出现不同程度的下降。上好体育课，对促进学生身体素质的发展具有重要的 现实意义，小学体育教学应重视全面地发展学生的身体素质，为儿童少年的健康成长打下良好的基础。
1.力量素质
    力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现的一种能力。儿童少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方 法和手段要与成人有区别。儿童少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠 完善，肌肉群的活动不协调，加之儿童少年长度的发育领先宽度和体重的发育，所以，力量素质较差。在力量 练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对 肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防 引起关节损伤，抑制骨骼生长。
2.速度素质
    速度素质是人体进行快速运动的能力。儿童少年时期，由于大脑皮质兴奋性和提高过程灵活性高，反应快 ，所以小学阶段是发展速度素质的良好时期。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手 段。短跑可以很好地发展速度和速度耐力素质，宜于儿童少年练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度 、距离的长短、重复的次数和间隔的时间。另外，在固定跑台上练习跑步时，对技术有一定的要求，小学生不 宜采用。
3.耐力素质
    耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是抗疲劳的能力。耐力素质在儿童少年身体素质 自然发展过程中，是较薄弱的环节。目前我省小学生耐力明显下降，令人十分担忧。体育教师不能不进行耐力 练习，但也不要过多地进行耐力练习，耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但 必须循序渐进，逐渐增加运动距离，适当合理地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长持续时间，以 便发展耐力素质。
4.灵敏素质
    灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与人体对空间定位和对时 间感觉的能力有关，也和速度与力量素质的发展有关。灵敏是一种综合素质。在体育教学中，可采用活动性游 戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。
5.柔韧素质
    柔韧素质是指运动时各关节的活动幅度或范围。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大 ，关节的运动幅度大于成人，所以，在体育教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据 素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如 年龄小做体操“桥”的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。
    身体素质虽然是通过人体各种基本活动和动作所表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面的能力， 但也是人体内在综合机能的集中反映，因此，身体素质的状况是衡量小学生体质强弱的一个重要方面。对儿童 少年来说，机体正处于生长发育阶段，单一的练习会造成机体发展不均衡，体育教师应采用全面发展的身体练 习，以利于他们身体各种活动能力和身体素质的发展。

 

小学生科学体育锻炼的方法与原则 怎样进行科学的体育锻炼，以及在体育锻炼中需要注意哪些问题。 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。     二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。     三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。     除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。     （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。     （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。     （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。     （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。     （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。 一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。  三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。 四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。     同学们，经常参加体育锻炼对同学们的生长发育、提高运动水平是很有好处的，希望同学们能养成良好的体育锻炼的习惯，也只有掌握了科学锻炼的方法，才能取得更好的锻炼效果。

50米--100米的话，记得在跑的过程中 只有脚尖落地，要是你身体不好 就别那样做，很受伤的，还有3星期开校运会，和我们一样， 你先做做热身运动，记得要让你的脚 感到在发热的时候，在开始跑，你先练习100米，如果你是很少锻炼的人，身体不好，那最好是练练基本体质把，练好了在跑短跑。两星期够你练 自己的身体了，每天练跑步，一天1000米就行了，分开跑，一次不要跑太累，一次最少跑200米，练出点肌肉来。（注意：跑步速度不是要你全力去跑，用50%的速度跑200米 跑不动自然慢下来就慢下来了，不要硬着跑）最后一星期在练短跑。50米-100米是无氧运动，（无氧意思就是，跑的过程中不能呼吸） 如果你跑50米-100米的时候还呼吸的话- -！ 速度就完全慢下来了。 练速度，就冲刺200米，憋住呼吸冲，能冲多远就冲多远，憋住呼吸不是刻意的去憋住不呼吸，自然一些就好，跑到你想要呼吸的时候憋住2-3秒以后在呼吸。冲100米能不呼吸就算好了。至少你跑50米的时候别呼吸。放学在学校冲刺跑200米。跑2-3次就回家休息一下，然后跳绳。跳10分钟。累的时候不要直接就跑去睡着或者做着，这样对肌肉不好。站着走走休息5分钟以后在去坐在。前面的都是提醒- -~ 你要做的事就是 每天跑1000米，分开5次跑，一次200米，每次200米都要把你身体的耐力发挥出来。不要跑完200米还不累，那就是你在偷懒，跑完后回家跳绳10分钟。跑10天以后就开始练冲刺200米用全力去跑，能跑多块就跑多快，记住，呼吸，憋2-3秒以后在呼吸。尝试小学生跑步训练

这期的小学生比较多，安排的是到礼堂两个晚上的训练，我想尝试一下，让小学生也训练一次跑步，决定在操场训练。

刚开始，了解到他们在学校上体育课上也跑步，由于现在天气的原因（有点冷），还没有任何的训练的情况下，让他们站成四队，到操场上进行跑步，只是点了几点：

1、            注意你们的四个人这一排是否整齐。

2、            注意你们的纪律，不要说话。

3、            跑的速度不要太快，听你们的步子声。

“听口令！”“稍息！”“立正！”“向前对正！”“跑步走！”

几个口令下达完之后，看到同学们一步跃出去，心想“还行啊！比我想象的要好！”毕竟是小学生。

跑了两圈之后，给他们一个肯定，同学们的兴致很高，休息一会儿后，把跑步的一些动作要领给予了讲解，当然这种讲解是在他们都能理解的情况下，这次练习要给他们一个更高的要求，使他们有种上进心。

小学生在一些情况下是要给予肯定的，有时一句肯定的语言会比批评的方法，更有效的管理，小学生毕竟是小学生。他们的思维还处于喜欢得到一种表扬的心态，谁不喜欢被表扬呢？只要孩子们有一点点进步就要给予肯定，给予表扬。激发他们的上进心。

活动结束之后，同学们已经有一定的提高，虽然不像中学生那样好，但这样每个学习的进步就是一个小小的成就，我们的工作也就有了效果。

小议如何培养低年级小学生的动作协调性

摘要：体育的目的在于全面提高学生的身体素质，动作协调性是学生身体素质和运动能力的具体反映。动作协调性是指学生在完成动作练习中身体各部分与动作规定的顺序、要求之间的恰当配合情况，是反映小学生身体素质的重要指标之一。 关键词：小学低年级     协调性 《新课程》对学生提出了终身体育教育的目标导向，学校体育作为终身体育的基础工程，重点是培养学生的体育意识、技能和健身锻炼的习惯。培养学生的运动协调性，不仅有利于培养、增强学生的抽象、逻辑思维能力，还能锻炼快速反映能力。而学生动作协调性如何，对于增强学生对体育运动的兴趣，提高学生自我锻炼能力，养成良好的体育锻炼的习惯，具有积极的促进作用，所以学生动作协调性的培养，也是落实终身体育思想和要求的一项基础性内容。但是，现阶段的小学生运动的动作协调性方面却存在许多问题。 小学生动作协调性方面存在的问题及原因分析     近年来，在学生动作协调性的素质方面，存在三个方面的特点：     一是总体水平并未进步。随着人民生活水平的提高，小学生学习、生活等各方面的条件有了较大的改观，同龄学生的智力状况、身体发育得到较大的改善，但是，在反映学生身体素质、动作能力的动作协调性方面却未有明显的改进，相反在一些文体活动中表现出来，学生的动作协调性还有转差的趋势。     二是学生个体差异较大。除少数平时积极参加体育活动的学生外，多数学生总体表现出来动作协调性较差，有些学生不善于跳绳、拍球，手脚笨拙，手脚、手眼协调性差，动手能力差，对动作的掌握速度慢、难度大。     三是城乡发展不平衡。在低龄段同龄学生中，城市学生在动作协调性方面明显好于农村。 分析出现这种情况的原因，主要有四个方面：一是学校、家庭对学生动作协调性以及全面体能素质的培养不够重视，普遍存在重智力、轻体质的现实做法，没有真正理解和落实素质教育的要求。二是学生课业负担过重，业余体育活动得不到保证。尽管各级一再要求不能片面追求升学率、平均分，但在社会对学校、教师、学生业绩考评标准没有真正转变的情况下，现实中家长、教师仍把分数奉为至上，从而大量占用学生课外活动时间的情况仍然普遍存在，以至于学生难以有时间、机会参与各方面体育活动。三是学生家长溺爱，教育不得法。有的家长对独生子女过于宠爱，因担心出事，既不让学生参与各方面活动，又不让学生做任何事情，很少有给学生运动和动手的机会。四是受各方面条件制约，各项活动难以正常开展。有的缺乏应有的场地、器材、设备；有的教师精力得不到保障，等等。     那么，如何才能真正落实对小学生，特别是低年级小学生动作协调性的培养呢？以下就这个问题，谈谈我浅薄的一些看法。     一、合理地安排教学顺序，逐步提高水平     在低年级体育课的教学内容上，应该有一个整体的框架，教学内容的设计和编排要体现整体性和连贯性。以跳跃的教学内容为例：     一年级：初步掌握单跳双落的方法，发展跳跃能力，增强腿部力量和协调性，培养学生勇敢、果断的品质。     二年级：在掌握单跳双落方法的基础上提高助跑速度和橡筋高度，体会落地屈膝缓冲的动作，提高动作连贯性。     三年级：初步学习较低物体（20-30厘米）上左右脚交换跳的动作，体会用前脚掌蹬地并伸直两腿起跳、着地轻巧并屈膝缓冲的动作，提高动作连贯性，发展跳跃能力，激发练习兴趣。 所设计的各种练习内容的动作简单易学，并与低年级学生喜闻乐见的嬉戏玩乐相结合，符合低年级学生认知发展的规律。    二、创设良好的教学情境，培养学习兴趣    良好的教学情境不但能丰富学生的感性知识，而且还能激发其强烈的好奇心。激发他们学习的求知欲望，教给学生学习的方法，开发学生的智力，让学生积极主动地学习各项体育技能，使课堂教学真正成为师生共同参与，共同研讨的教学过程，从而促使学生整体素质的提高。     1、巧用音乐  适当的运用音乐，可以激发学生的情趣、增加兴奋性，打破日常那枯燥乏味的旧教学模式，使学生在轻松、活泼的氛围中掌握体育技能。 2、借用游戏  将生硬的教学内容以新颖的形式代替，有效地提高学生身体素质，掌握动作技术、技能，以及在复杂条件下合理运用动作技术、技能的能力，让学生在玩玩乐乐中轻轻松松完成教学任务。 3、学学表演  体育教材中的基本体操、跑、跳、投、游戏等重要教学内容，无不起源于生活。因此可设计生活原型的活动，让学生乐学。如给自行车打气、工人拿子加工石头，搬运工人推板车、司机把握方向盘等日常劳动生活的原型动作练习，学生特感兴趣，运动中始终情绪高涨，他们不但注意动作的节奏，还会十分形象地表现自己，希望得到同学和老师的赞许。 三、注重技巧导向，做好讲解示范 1、示范有明确的目的性 动作示范是为教学目标服务的，必须有明确的目的性。教师要注意结合教学内容、学生特点和客观条件等灵活选择动作示范的次数、示范的时机、示范的位置、示范的方向等。 2、示范必须有典型性 典型的动作示范不但能使学生直接全面地感知动作，而且能使学生产生良好的心理影响。从而激发学生的学习热情，提高学习兴趣。 3、示范与讲解技能相结合 示范者借助语言性指导、提示，使学习直观与思维紧密结合，充分发挥小学生的视觉、听觉能力，最大限度地提高示范效果。 四、课间和课余结合，坚持长期训练 低年级小学生动作协调性的培养不可能一蹴而就，有一个循序渐进的过程。只有坚持做到教师在课间有意识地训练与学生课余自发地开展一些有益的活动相结合，把教师的主导作用与学生的主体作用结合起来，把培养学生的基本素质与激发学生的体育兴趣结合起来，并通过一段时间的努力，才可能收到较好的效果。在课堂上，教师可以通过教学广播操、韵律操、舞蹈、正摇跳短绳及做小游戏等，有意识、有目的地对学生进行手脚、手眼及身体各部位的协调训练。在课余，学校和家长都要为学生创造条件，鼓励学生积极开展跳绳、跳橡皮筋、踢毽子、打乒乓球等活动，这些活动既有益于培养学生的动作协调性，又能促进学生体质的全面发展。 五、及时反馈、评价，激励学生行为     著名教育学家陶行之曾说过："儿童都有希望获得被认可的天性。"面对学生的点滴进步，教师都要以欣赏的态度来对待。及时的鼓励是非常有效的，这种鼓励不只是来自老师的，也可以来自学生自己。平时班级里通过开展"为自己评奖"活动。在这样的活动中，每个学生都可以根据自己的情况，给自己设置一个让同学们认可的奖项。这种奖励方法避免了表扬的局限性和片面性，尤其对后进生具有很强的吸引力。全班同学都在发现自己的优点和缺点，努力评出一个真实的，让大家认可的自我来。“大胆发言奖”、“团结友爱奖”、“遵守纪律奖”、“最佳活力奖”、“跳绳优胜奖”、“跑步第一名”、“做操第一名”……这一个个自评奖项无疑是学生努力的结果，可以说这也是表扬的威力，是激励的结果。 综上所述，低年级小学生动作协调性的培养，既是全面发展学生体能素质的一个重要项目，也是体育教学的一项基础性内容。既需要学校与家庭的重视和支持，更需要学生主体的配合、参与。作为体育教师，还要在实践中不断总结经验，勇于创新，积极探索更切合实际、更富有成效的教学方式、方法和载体，为学生动作协调性的培养、体能素质的全面发展作出自己不懈的努力。