高中田径队训练计划 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。 3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、队员名单 男子: 女子: 三、训练计划 1、训练目标: (1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩; (2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点: 重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。 3、训练时间: 2008年3月至7月,16:10至18:00 4、具体训练计划: (一)、调整阶段(春季) 主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。 要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦: 2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一: 身体素质训练;周二:长距离跑;周三:力量训练(轻量);周四:柔韧性训练;周五:速度训练。 (二)、强化训练阶段 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。 要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段: 周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。 (三)比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 高中田径队训练计划 一、指导思想: 根据我校 “注重质量,全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标,特开展体育学习兴趣小组. 以加强学生锻炼身体、增强体质,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。 二、目的任务: 通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。 三、训练总体要求: 1、 每周训练两次(周二,周四),每次1个小时左右,下午:第八节课. 2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。 3、 科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量,做好医务监督工作。 4、 把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。 四、训练阶段及训练重点: 训练地点:校田径场 、以速度、力量训练为主,辅以基本技术。 第二阶段:)基本技术训练,巩固及提高阶段 2、以跑基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 第三阶段:专项技术、战术养成阶段。 五、具体训练内容: (2)各种技巧练习。 (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 6、技术训练: (1)跑的技术:起跑、途中跑、冲刺跑; (2)跳跃技术:跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术; (3)投掷技术:铅球投掷技术。 |
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