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神经衰弱者的锻炼
神经衰弱是大脑皮层中枢神经的兴奋和抑制功能失调而引发的一种疾病。一般表现为精神容易兴奋、脑力容易疲劳，并伴有睡眠障碍和各种躯体不适感等症状。如：失眠、多梦、精神不振、情绪不稳、头晕、记亿力减退等。 2．神经衰弱的原因 生活没有规律或长期紧张的脑力劳动以及精神负担过重会导致此病。 (1)心理、社会因素 心理、社会因素是诱发神经衰弱的重要原因。学习、工作的过度疲劳和紧张积累，生活规律的紊乱，消极情绪的影响等，均会导致神经衰弱的产生。从个性角度来看，神经衰弱患者常常是那些敏感、多疑、自卑、任性、好强、急躁或依赖性强的人。 (2)生理因素 个体先天和后天所形成的生理特征，亦与神经衰弱的发病有一定的联系。从先天遗传角度看，患者家族中有重性精神疾病或神经症者的比例大大超出普通人群的家族。从神经活动的特征看，那些神经活动呈弱型、低灵活性的个体，在长期的紧张工作、学习中，最易导致内抑制的防御能力的破坏，从而出现神经系统活动的紊乱。 (3)疾病因素 有脑外伤、感染、营养不良的人，因神经系统的功能在一定程度上受到削弱，也易患神经衰弱。 3．体育锻炼对神经衰弱者康复的意义 研究资料表明，体育锻炼对于神经衰弱者的康复具有重要的作用。这是因为人体所有的组织器官都是在神经系统调节下的随意或自主活动。体育锻炼时，大脑皮层与运动有关的区域(运动区)即出现一个新兴奋区域，该兴奋区域有规律的兴奋，使得大脑皮层的"兴奋-抑制"过程出现新的分配、转移，即原先负责学习、工作的大脑皮层相关区域，在体育锻炼时由于皮质运动区的工作而得以歇息。坚持不懈地锻炼，可以改善大脑皮层"兴奋-抑制"过程的灵活性，提高神经系统的功能，加速神经衰弱者的康复速度。所以，有人把体育锻炼比喻成"神经活动的体操"。此外，体育锻炼还能分散、转移患者对疾病的忧虑和对工作、学习的焦虑等的注意，缓解或消除患者的烦躁、抑郁及迁怒他人他事等不良情绪，从而起到振奋精神、改善情绪状态的作用。故美国著名心脏病学家怀特说:"运动是世界上最好的安定剂"。 4．神经衰弱者锻炼的注意事项 (1)克服急于求成，要有耐心，只有坚持长期的锻炼，才能取得明显的效果。 (2)选择环境优美的场所进行锻炼，并注意主动创造一个良好的生活、学习环境。 (3)形成科学的生活方式，合理安排自己的学习和休息时间，注意充分休息。 (4)时刻关注自己的感受。在运动中，一旦大量出汗、心跳加速、情绪激动，就应注意调整锻炼时的运动强度。 (5)养成对运动后恢复时间的自检习惯。若心率恢复时间超过10分钟，说明锻炼的运动强度过大，应该重做整理活动，并在下次锻炼时降低运动强度；若心率在5分钟内即已恢复到安静状态，则表明仍有逐步提高运动强度的潜力。最佳的运动强度是在运动后5～10分钟内心率恢复正常。 5．神经衰弱的运动处方 （1）参加生动活泼的体育运动，如游戏、球类活动，但运动量应适中，不宜过大。 （2）从事太极拳、气功等活动，锻炼意念，调控身心，使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平衡。 |
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