标准全程动作完成的最大次数称RM。 0-6RM 增力 6-10RM 力量与围度 10-12RM 围度 12-15RM 围度与耐力 15-20RM 耐力 20+RM 充血，带来泵感，恢复肌肉。 视不同目的选择重量。 还有一个方法，对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说, 开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5% 硬拉约为本人体重50%
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