如果想要大吃又不发胖,不妨参照以下方法,可以让你一面享用美食,一面维持窈窕身材。
> 三餐一定要定量 当人体饥饿时,往往饥不择食,使摄取大量高热量点心戴夜宵的机会提高,因此干万不可为了减肥而拒吃三餐,反而容易产生反效果。不妨采取少量多餐的方式减肥,这样不仅能保持血糖稳定,又可避免产生饥饿感。 > 以蒸、煮、卤的料理方式代理油炸 同样的食物在经过不同的料理万式之后,所产生的热量会有很大的差别,例如:同样的一双鸡腿.若用卤戟煮的方式处理,热量约在,80-90干卡,如果是用油炸,热量则高达350千卡左右;两者吃进胃中的饱足感相同,但一只炸鸡腿的热量却足足超出卤鸡眼热量的一倍。 >选择清淡料理 常听许多上班族抱怨,在外面吃,特别容易发胖.原因就在调味料。调味料能带出食物的口感香气,但无形中也隐含了较多的肥胖陷阱,如沙拉酱、番茄酱,戴是含太白粉的句芡料理。而口味重的食物还会刺激食欲,使进食量大大增加。因此,在选择餐点时,不妨以少油清爽的烹调料理为主。 > 改变一下用餐的顺序 一般人用餐的习惯是先吃饭菜,再喝汤、饮料,最后吃水果,建议你不妨更改顺序:先喝汤一蔬菜一淀粉类和肉类。因为餐前的汤汤水水占掉胃的部分空间.然后再吃高纤维低热量的蔬菜,以增加胃的饱足感,然后再吃饭与肉类。 同样是吃一顿饭,但由于更动进食顺序,可以让你减少许多热量的摄取喔。 > 细嚼慢咽 用餐时,吃得慢一点,不但可以增加口控消化液的分泌,帮助消化,还可以将进食的时间拉长,使胃中食物的消化时间延长,增加饱足感。
水果虽然也含有糖分,但它的纤维质含量较高,可增加饱足感避免吃入过量的淀粉类及甜点、饼干。
> 饭后马上刷牙、化妆 减少再进食的冲动.保持容光焕发。 > 每日观察体重、身材 在浴室或起居室中,放置体重计及一面全身用的大镜子.以随时注意体重起伏及身材变化。 > 多做运动 运动不仅可以消耗热量、脂肪而且还可以健身及保持充沛精力。尤其对一心想瘦身的人而言,适当运动更是一条快速道路,让你早曰实现梦想。
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