我刚才让同学计时了一下 一分钟瞪了40个..那么平时差不多也就35-40个每分钟这样吧..
（一分钟心态：计数蹬真的觉得挺累的..` 期间我只数数没有干其他事情~）
那我30分钟实际上也就蹬了1100左右吧~其实也不算太多..
开始适应不了这么多可以慢慢来 先蹬5分钟蹬一两个星期热身
（我觉得这一两个星期可能没什么效果~因为我就是.只当热身啦）
慢慢地加点时间..直到差不多适应了..~
（我有个室友加入了我的队伍 开始她只能蹬3分钟 现在能蹬8分钟了..一个星期都不到`）
那些蹬的特别快的同学注意啦~稍微慢一点..
急着求数量大概也是不行滴..我觉得一分钟30-40个比较好吧 只是个人觉得..
我会十分钟停一次敲一敲捏一捏腿..因为有人说分组做比较好~
蹬的时候幅度稍微大一点 腿向前蹬的时候会有一点拉伸的感觉~
但是拉多了会疼。。所以我也是量力而行。。~
然后竖个腿也是不错的选择..
(竖腿的话之后最好再踢踢小腿肚...这个是看别的帖子说哒~)
干完正好睡觉..蹬自行车竖腿加上按摩一共1个小时吧~做完正好睡觉..
不过可能我习惯不大好 我都是11点20左右才开始的 弄完挺晚的了~所以有时候就不竖腿了..
据说自行车减大腿 竖腿减小腿 所以我大腿瘦的很明显 小腿效果不大..（起初没有量所以也不清楚）
好吧 废话说完了
=====蹬自行车总结的分割线=======
建议：时间至少要15分钟以上 只计时不计数..蹬的时候做点其他事情~
蹬一个月肯定会有明显效果的`
大家一起加油吧~
========11.21更新===========
lz表示大腿现在56了...快走+慢跑确实很好用
体重大概减了10多斤 我腿瘦的最多了
大腿瘦的最明显 65-60（主要是蹬）-57-56（快走+慢跑） 大腿减的比较顺利...
小腿43-41（蹬+快走）-39.5 （踢小腿肚+按摩） 小腿减一点真的好难啊！！
现在每天晚上踢小腿肚~然后按摩 偶尔竖腿 半个小时-1个小时不等..
快走+慢跑 我一般是跑3圈+走4圈，或者跑2走3，交叉着来最好，时间一般半个多小时吧我
如果时间充分就增加一点
每周至少3-4次吧 还是挺有用的 ~
快走步子大点快点 小腿和屁股都有累的感觉 偶尔倒着走也不错哦！倒着走小腿挺累的..
以上是我总结的瘦腿最有效的方法，大家加油, |
|
