今天和大家分享一下西木博士4月5日在百科全说中的讲座：女人的健康“五味”和营养配餐
女人不健康的生活方式：
1、偏素食：缺少B12，长期吃素食对身体有害，会导致月经减少，甚至闭经。
2、节食减肥：导致营养不良，对身体有伤害，节食一个月衰老三年 。
3、爱吃甜食、零食，对身体有伤害，吃水果摄取的糖比较好。
4、各种化妆品（化妆品、美甲、染发、沐浴露）：经常染发得白血病是普通人的四倍，擦防晒霜得皮肤癌的几率很高，可以通过食物增强对紫外线抵抗力。
小贴士防晒霜食疗代替法：
食物补充DHA：深海鱼、生核桃、胡萝卜、吃生绿叶蔬菜、鸡蛋、南瓜、鱼油。早上吃生核桃、胡萝卜是对紫外线最好的保护伞。
5、洗的太多（洗澡、洗菜、洗衣服）：沐浴露里边有一种起泡沫的成分对身体易造成伤害，过多摄入会得癌症，所以建议用肥皂洗澡。洗手用清水少用洗手液，长期使用会破坏身体抵抗力。洗衣服最好使用天然皂粉。
小贴士菜怎么样洗更健康：用清水或茶籽粉。
女人健康五味：
三文鱼，羊肉、牛肉、黑豆、黄豆
三文鱼：连续吃28天皮肤可以焕然一新，里面有虾红素，防衰老，抗氧化是维E的500倍以上，每天吃2两—半斤。
羊肉、牛肉：含铁量最高。
黑豆黄豆：合起来叫大豆，蛋白质含量最高可以和肉媲美，可以调节女性内分泌，刺激雌性激素的分泌。
女人五味以前三位为主，三文鱼羊肉牛肉，吃多少都不会胖。豆类要适当 吃。
女人营养配餐餐单：
早餐：1、喝水或鲜豆浆（无糖）
2、半小时后吃水果或绿叶蔬菜：石榴、葡萄、樱桃、柚子、草莓、梨、苹果、木瓜、弥猴桃、火龙果，绿叶生蔬菜（选 1－2样吃七成饱）
3、然后再吃生核桃、生杏仁、生花生米、鸡蛋、豆腐花（选1－2种，可以治便秘）。
午餐：1、先喝水或淡绿茶
2、半小时后吃蔬菜（生绿叶蔬菜有叶绿素可以补血）、西兰花、洋葱、茄子、青椒、甘蓝、黄瓜、胡萝卜，任选1—2种。
3、肉类（牛肉、羊肉）、蛋类、豆腐、蔬菜
4、如果没有吃饱可以吃些署类、南瓜、豆类、糙米、任选一种不超过七成饱
晚餐：1、喝水或可可粉1-2杯。
2、半小时后吃生绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，胡萝卜，茄子，青椒，洋葱，甘蓝。
3、再喝鱼汤（鱼头豆腐汤），肉汤（羊肉胡萝卜汤）骨头汤，海藻汤，蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质干红葡萄酒，不超过125毫升。
重要提醒：十字花科和含硫的蔬菜对去掉脸上的斑最有效，比如西兰花、菜花、甘蓝、洋葱、大蒜等，有利于把重金属和毒素熬合出去，排出体外。
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