腰椎间盘突出的防治锻炼
腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。 正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强信心。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用。 在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。 现将具体锻炼动作介绍如下: 掌插华山 预备姿势: 两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。 动作: 1.右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步; 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12--24次。 |
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