冬季进补要选对方式

冬季进补要选对方式

立冬和小雪节气刚过，今年的滋补风比往年刮得更猛。专家提醒大家不要盲目进补，进补需辨别九种体质避开五大误区。    

 

    人们在进补过程中，经常会犯以下五大误区：

    一是补得太早。中医认为，最好的进补时间是从“冬至”开始，到“三九”结束，一共27天。这时进补可以为来年春天预防传染病、增进体质打下基础。

    二是补得太多。“不该补的人乱补”是冬令进补中一个最大的误区。真正要补的应该是年老体弱者，以及亚健康的人群。

    三是补得太贵。其实完全没必要迷信昂贵的滋补药材，银耳就可以代替燕窝，大枣就可以代替阿胶。

    四是补得太乱。

    五是只补一种。没有一种补品包含所有营养，所以一定要多吃几种。冬天进补，喝汤最好。此外，冬天最好少吃凉性的食物，如西瓜、黄瓜。   

 

    冬季可以根据自身体质选择适合的进补方式。

    一是平和体质。其特点为身体健康，吃饭香，睡眠好、性格开朗，适应能力强，很少生病。调养方式：进食应饱饥有度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。

    二是气虚体质。其特点为说话少气无力，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这类人容易感冒，易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式：多吃益气健脾的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

    三是湿热体质。其特点为脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口有异味，属于湿热体质，容易小便发黄。调养方式：饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜等。少食辛温助热的食物。

    四是阴虚体质。其特点为经常感到手脚心发热，面颊朝红或偏红，皮肤干燥，容易失眠，经常大便干燥。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

    五是气郁体质。其特点为多愁善感、消瘦，经常无故叹气，容易心慌失眠。调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。可服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡舒肝散等。

    六是阳虚体质。其特点为总是手脚发凉，性格多沉静、内向。调养方式：可多吃甘温益气的食物，如大葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、梨等。必要时可服用金匮肾气丸。

    七是痰湿体质。其特点为心宽体胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方药。

    八是血淤体质。其特点是牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。调养方式：可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜等具有活血、散结、行气、舒肝解郁的食物，少食肥猪肉等，可服用桂枝茯苓丸。

    九是过敏体质。其特点是对花粉或某种食物过敏等。调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食芥麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶及辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。