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话健康，谈素养， 66条， 专家讲。
健身法，有四层，既相辅，又相承。 好心情，足睡眠，善饮食，多运动。 金钥匙，手中握，好习惯，要养成。
咱先讲，好心情，领头雁，排头兵。 好心情，咋养成？素质高，喜攀登。 老寿星，共同点，尽力为，乐无穷。 勤动脑，头脑灵，能避免，痴呆症。 人为我，我为人，互帮扶，多宽容。 言和行，要端正，遵法纪，不乱行。 怒伤肝，悲伤肺，人生命，最贵重。 疑病症，由心生，难承受，去轻生。 这种人，太无能，仇者快，亲者痛。 这条路，走不通，换条路，不也中？ 品德好，多奉献，广社交，益养生。 人正直，心坦然，活百岁，不作难。
第二项，谈饮食，巧安排，健康来。 日三餐，不能少，最好是，七分饱。 早饭饱，午饭好，晚餐少，要记牢。 如不吃，早起饭，对人体，有隐患。 吃晚饭，应该少，但不吃，也不好。 如晚饭，太丰盛，吃过饱，易生病。 少吃荤，多吃素，吃水果，和蔬菜。 宜低盐，和低糖，适则吉，过则伤。 烧烤物，油炸品，吃多了，把人害。 少喝酒，能提神，喝多了，也伤人。 若食品，变了质，可千万，不能吃。 善饮食，讲卫生，活百岁，老寿星。
第三项，要记清，人生命，在运动。 水常流，水常清，人常动，经络通。 助消化，吸营养，气血足，人健康。 人久坐，会生病，卧床久，难走动。 好方式，是步行，快慢跑，要适中。 或骑车，或钓鱼，按体质，因人异。 有一点，最关键，不冒险，保安全。 运动量，要适当，适者吉，过则伤。 大雾天，莫晨练，因空气，不新鲜。 雨雪天，防滑倒，室内练，也很好。 每个人，有特点，不强求，贵有恒。 适量地，去运动，活百岁，不是梦。
第四项，讲生活，有规律，好处多。 要早睡，早起床，不熬夜，定起居。 不聚众，不赌博，勤刷牙，勤泡脚。 衣和被，常洗晒，讲卫生，人人爱。 传染病，高发期，少串门，少赶集。 如患病，早就医，莫误了，最佳期。 抗生素，莫乱用，有病时，找医生。 慢性病，常用药，不间断，不耽搁。 学自救，小常识，必要时，济大事。 常用药，随身带，必要时，防意外。 或琴棋，或书画，或踏青，游天崖。 公益事，多参加，利自己，利大家。
三字经， 讲一遍，教浅显，不周全。 进一步，要学习，六十六，好条例。 认真学，坚持作，能活到，一百多。 促和谐，益健康，保国家，更富强。
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