静心冥想观息法三步曲(2007-06-15 08:51:13)

静心冥想观息法三步曲

(2007-06-15 08:51:13)

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分类： 练练瑜伽

    静坐，静静地坐着，世界上还有什么比这个更简单的吗？可偏偏对现在这个“知识爆炸”，“科技昌明”的时代的人们如狗咬烫山芋，不知如何下手。

    偏偏人生的一切学问、事功的成就莫不由静定中来，而时下的人心之通病又在于浮躁、混乱和迷茫。宁静，就有如一味药，能直捣身心之沉疴，所以学习宁静确是不可轻忽的当务之急。

    那么，如何开始练习静坐呢？

    为了方便“忙碌”的现代人，此介绍“简易静心冥想观息法”三步曲，与大家共享：

一  端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盘腿，因为盘腿静坐不但于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股底下略略垫高一些（以自己感觉适度为宜）使上半身正直。至于其他坐姿的细节可参考诸多资料。

二  自然呼吸：不必为了静坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道听途说，或寻章摘句地运用一些似是而非的呼吸方式，纯粹听任身体本能的需要而自然呼吸。

三  观照呼吸：将你的注意力放在鼻孔处（非某一点，而是气息进出时的感觉），感觉、感受、体察、体会、观照（其实都是一个意思）呼吸在鼻孔处的进出。勿分析，勿评判，勿思理，勿联想……，停止一切用心，“只是”观察呼吸。

说明：

1．初学静坐，当然难以静下来，但不要想去掉胡思乱想以后再来静坐观息。相反，只要去一心观息，集中注意力去体察呼吸，心自然会趋于宁静。

2．开始，注意力会随着平时思虑的贯性天南海北，东奔西跑，它一跑到别处及时警觉并收回到体察呼吸上来，就好了，不要懊恼，急躁。

3．其实，当静坐深入以后，会发现，宁静不是被你创造出来的，你的内心一直是宁静的，而你的静坐只是帮助你去发现这一点而己，由兹以后，才可能真正做到念兹在兹，随时随地都可安住于清明静定之境。