健康迎接2011

国家授时中心 标准时间 辛卯 贰零壹壹年【兔年】                                                                                             　　   　　现如今，很多人都因为爱美而这个不敢吃，那个不敢吃的，这样做固然保持了身材，却忽略了健康。其实许多人对控制体型还是存有许多误区的，下面的一则报道就能说明很多问题。 　　误解一：“喝牛奶上火” 　　不少同学误认为牛奶喝多了会引发痘痘，而对牛奶望而却步。但是据医学人士介绍，牛奶并不是引起上火的真正原因。 　　误解二：食物热量太高，控制体重就该少吃 　　很多人都认为控制体重，就是少吃！其实拿可乐为例：100毫升的可乐热量才180千焦(＜ 100克米饭的热量)， 所以可乐的热量并没有人们想象中的那么可怕。我们不该盲目的少吃，要注意维持人体正常的热量支出，控制体重的关键是“吃动平衡”！ 　　误解三：食物相克 　　现代医学家已经证实了食物相克这种说法是不存在的！只要不是对某些食物过敏，一般人完全可以放心大胆地吃！所以在吃火锅的时候，你可以大胆选择各种菜式进行搭配。 　　误解四：主食没有营养 　　很多人认为主食没有什么营养，可吃可不吃，这种观点显然是错误的。比如平时常见的粗粮，就含有相当丰富的膳食纤维，而且人体需要的B群维生素，大多都来自于主食！ 剖析种种电影为我们带走的热量 　　大多数人都难以抗拒电影带来的诱惑，熟不知享受电影的几个小时中，不仅消除了不少日常生活中的压力，其实在不知不觉中，也为我们消耗热量做出了贡献。 　　喜剧片： 　　美国研究人员发现，10到15分钟的开心微笑，消耗掉的热量为209千焦，可以“燃烧”掉人体内相当于一小块巧克力所含的热量，而其实可乐的热量只有180千焦，自然不在话下。在看一些喜剧片的时候，通常我们会笑足2个小时，按照每15分钟消耗209千焦的热量来算，一部电影就将消耗我们1672千焦热量。在观看过程中，我们所吃的那些薯片、可乐，其实在不知不觉中早已消耗殆尽。 　　【附表】：摘录自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示 　　(含量：每100ml、每100g) 　　可口可乐：180千焦 　　苹果：218千焦 　　牛乳：226千焦 　　豆腐：339千焦 　　面条：456千焦 　　米饭：485千焦 　　橘子汁：498千焦 　　面包：1305千焦 　　恐怖片： 　　在恐怖片紧张的背景乐和刺激的视觉冲击中，使人的体温上升，常常让人在不经意间吓出一身冷汗，而这样的出汗，其实也能为我们身体带走不少热量。 　　悬疑剧： 　　悬疑剧也会消耗热量吗？答案是肯定的！人的大脑会根据剧情进行猜测结局，在这动脑的过程中，大脑消耗掉的热量是相当惊人的，就好似在做智力题一般，每小时将消耗我们378千焦的热量。 　　动作片： 　　我们在看动作片的时候，通常都会嘴中嚼上那么个口香糖，或者根据节奏配上些许动作。其实哪怕只是咀嚼，一个小时也将消耗我们46千焦的热量。 　　研究表明，我们只是静坐1小时也要消耗近323千焦的热量。所以在电影过称中摄入的零食的热量，早已在不知不觉中消耗殆尽。同样还有一些简单的小运动，也可以帮我们快速的消耗热量： 　　**消耗一罐可乐大约需要的运动时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑Jogging 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟 6个日常生活小细节，帮你消耗热量 　　每个人都在寻求控制体重的方法，其实，控制体重并没有想象中那么困难。在日常生活每天的八小时的工作活动中，每人平均消耗8360~11286千焦的热量。只要在这个基础上，适当再增加一些运动量，就能达到健康瘦身的效果。 　　整理床铺—消耗热量：125.4千焦 　　起床之后把凌乱的棉被和枕头恢复原样，只要几分钟就能消耗一定的热量。 　　步行一站路—消耗热量：167.2千焦 　　只需要提早一站下车步行去公司，便能达到理想的瘦身塑型的效果。 　　面对面交流而非聊天工具—消耗热量：284.24千焦 　　在工作中，直接走到同事的座位上传达信息远比通过MSN、QQ等聊天工具有工作效率，还可以消耗更多的热量。 　　走楼梯—消耗热量：376.2千焦 　　吃午饭、以及上下班用走楼梯代替坐电梯，一天下来的运动量也是相当可观。 　　站着洗碗—消耗热量：188.1千焦 　　既能收小腹又能清洁碗筷，一举两得。 　　泡澡—消耗热量：320.6千焦 　　泡澡所消耗的热量比淋浴多得多，条件允许的话，可以考虑用这种方式加快热量的消耗。 　　从以上不难看出，并不是要去健身房才能达到消耗热量的效果。在日常生活中耗的热量远比我们想像的多，注意吸收与消耗的平衡，多余的热量只要及时消耗，则不会造成堆积。 　　就以一罐可乐为例，100ml可口可乐的热量是180千焦，一罐可乐的热量约为594千焦，只相当于两个苹果的热量。这些热量，只要按照以上介绍的方法，便能轻而易举地消耗掉了。满足了口腹之欲，也不会造成任何的负担。 　　**消耗一罐可乐大约需要的运动时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑Jogging 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟 　　【附表】：摘录自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示 (含量：每100ml、每100g) 　　可口可乐：180千焦 　　苹果：218千焦 　　牛乳：226千焦 　　豆腐：339千焦 　　面条：456千焦 　　米饭：485千焦 　　橘子汁：498千焦 　　面包：1305千焦 【塑型计划表】3步教你更好的控制体重 　　现在，因为长期的办公室工作，有颇多女性因为缺乏运动，都受到“梨形身材”的困扰。 　　其实不然，白领们只要稍加留意，其实在工作生活中有颇多运动的机会，只要稍加利用，便能制定出一份理想的塑型计划表了。 　　塑型计划表： 　　1.提早下车一站路，走路到公司。基本就比原来多走了10分钟的路程，大概会消耗掉148千焦的热量。 　　2.午餐过后不要立即回到座位。到户外散步半个小时，呼吸新鲜空气之余，还能消耗掉617千焦的热量。 　　3.每天晚上8点，外出跑步一小时，可以消耗掉的热量为3428千焦。 　　这些加起来，每天就可以多消耗4000多千焦的热量，加上工作8小时消耗的8360-11286千焦，则可以完全避免体重失衡的可能性了。100ml可口可乐不过180千焦，只要每天多站一会多动一会，就不用担心多余的赘肉。 　　**参考：消耗一罐可乐热量所需要的运动时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑Jogging 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟 最新热量计算公式，揭秘伪高热量食品 http://all.vic.sina.com.cn 2010年12月20日13:04  新浪资讯 　　现在，人们越来越关注自己的健康问题，于是“卡路里”也就是通常说的“大卡”成了热门词语。在网上也流传着各种关于热量的计算公式。 　　其实，在食品包装上的“能量”所表征的就是热量值。现在习惯用的单位就是“大卡”，大卡和千焦的计算公式是：1大卡=1千卡=4.18千焦 　　既然获知了能量的计算方式，那么如何合理利用它们来比照自身的食物配比呢？总的来说，原则就是：摄入的热量=消耗的能量，通俗的讲法就是“吃了多少热量的东西就做运动将它们消耗”。 　　最近在网上，人们经常会讨论一些食物、饮料的热量问题，比如可乐、苹果、米饭等。其实，100ML的可口可乐，其热量为180千焦，也就是说一整罐330ml可口可乐只相当于2个半苹果的热量。 　　因此，要合理利用热量公式来减肥的关键就是首先要了解各种食物的确切热量，这样才能更好地指导饮食，帮助减肥。 工作、娱乐两不误，剖析最适合白领的工作环境 　　近日，网友小顾在网上自爆了许多公司的图片，一时引来了很多网友的围观和共鸣，其实一个好的工作环境不仅有利于我们提高一定的工作效率，还能更好的缓解工作带来的压力。 　　休息室是每个公司必备的场所之一，因为它不仅能够给办公室增添不少乐趣，也可以让网友放松心情，有种置身家中的舒适感觉。休息室中可以配备：咖啡机，茶水，微波炉，娱乐设施等。 　　每个公司也可以根据公司的规模配备一个迷你健身房，员工久坐难免脂肪囤积，可以适当配备些运动器材。 　　更引起我们注意的是，每个健身器材前，可以贴上各种运动能帮助消耗多少热量的tips。这样员工就可以根据每天摄入热量的多少来选择安排如何运动了，例如“一罐330ml的可乐热量为594千焦，只要慢跑17分钟就能消耗殆尽！”、“100克面包1305千焦热量，慢跑约37分钟就可以消耗！”等小贴士，通过这样的方法倡导科学健康的控制体重，工作健康两不误！ 逛街可以消耗的惊人热量 　　年关将近，各个商场都如火如荼地进行着打折促销的活动。这对于各位追求美丽的女生而言，不仅是逛街购物的好时机，更是能借此消耗掉比平日更多的热量，达到控制体重的目的。要知道，逛街5个小时所消耗热量早已高达4000千焦之多。 　　逛街时的左顾右盼，可视为慢走，每小时能够消耗888千焦的热量。这样即使吃一份冰欺凌，喝一瓶可乐，也能很快在逛街慢走中耗掉。其实，可乐的热量相对人体消耗来说可算是相当低的，100ml约是180千焦，倒不失为逛街的好伴侣。 　　即使是与朋友坐着聊天，每小时将会消耗140千焦的热量。那如果边走边说，势必会消耗更多的热量。 　　在逛街购物中，最消耗热量的运动当然是试穿了。穿衣服和脱衣服所热量消耗是相同的，每小时都高达280千焦。 　　除了逛街之外，生活中还有很多小运动都会给我们带走不少的热量，比如慢跑、跳绳、游泳等。以一罐可乐的热量为标准的话，以下这些运动只要这些时间便能完全消耗殆尽了。 　　**分享消耗一罐可乐大约需要的运动时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑Jogging 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟 　　【附表】：摘录自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示 (含量：每100ml、每100g) 　　可口可乐：180千焦 　　苹果：218千焦 　　牛乳：226千焦 　　豆腐：339千焦 　　面条：456千焦 　　米饭：485千焦 　　橘子汁：498千焦 　　面包：1305千焦 不忌口照样控制体重，食物的搭配是关键 　　想要更好的控制体重，食物的搭配是关键，如何依靠巧妙的食物搭配来降低每一餐的热量摄入的方法，这里就给大家推荐“搭配减热量法”。 　　STEP ONE:列出一天中所有想吃和必吃的食物 　　首先，将自己平时一直食用的、以及想吃的按照不同的分类排列。 　　平时一直吃的吃的： 　　(三明治) (原味豆浆) (鸡蛋) 　　(可乐) (蔬菜色拉) 　　想吃的： 　　(栗子蛋糕) (蛋挞) 　　(什锦炒饭) (蔬菜色拉) 　　接下来就是搭配环节了： 　　STEP TWO:根据这些食物的热量来搭配一天的早、午、晚餐 　　搭配法则也很简单，只要秉持着高热量+低热量的搭配法则即可。原理一会儿说，先来看看根据这个原则我做的搭配： 　　早餐 + 　　午餐 + 　　晚餐 + + 　　三明治+无糖原味豆浆(热量较高的三明治配上热量较低的豆浆)；炒饭+可乐(其实可乐每100ml的热量才180千焦，热量算低的，可以用来搭配炒饭这样热量较高的食物)；晚餐也是按此原则搭配。 　　用这样的原则进行食物搭配，目的是为了更快速地消耗掉热量。(要尽量做到在下一餐之前，就把前一餐的热量全部消耗掉！)不会由于热量没及时消耗，长期热量囤积，而造成体重失衡。 　　所以根据这样的方法，平时吃零食时，尽量将那些热量高的食物拆开，不要一起吃，这样热量一分化，就很好消耗了！ 　　STEP THREE:将每一餐摄入的热量巧妙地消耗 　　既然热量一分化就容易消耗，所以只要保证下一餐之前将前一餐的热量消耗掉就行了，不会造成太大的压力 　　一般两餐的间隔大约是4~5小时左右，用这样的搭配法，加上我们饭后要学习或工作，一些日常的工作，基本在下一餐前都能消耗掉这些热量！ 　　消耗一罐可乐大约需要的运动时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑Jogging 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟 　　◆饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快 　　◆用走楼梯取代乘电梯 　　◆饭后切忌在当沙发电视党，可以用边看电视边做家务代替 原来热量等式是这样的啊！ 　　大家对于“热量”的定义总是一知半解，一般经过国家安全检测，或者是出售许可的包装产品上，就会有一个“营养成分表”。是为了让大众更了解食品的成分表和营养元素含量，千万别忽略了这个数据。 　　大家一定没想到以上八种食物的热量尽然是差不多的，通过上面几种食物的热量对比例图，充分展现了一些大家平时不会注意到的问题，有些食物的热量可比我们想象中要低很多。所以千万不要贸然走入一些小的误区，多了解热量知识，牢记这个热量等式对大家控制体重会有很好的帮助。 　　不过在了解热量等式的同时，也要注重热量的消耗，不管热量多还是少，如果不注意适当的消耗也会导致体重的增加，对控制体重也是很不利的。不过不要担心，平时我们整理床铺，聊天，做家务都是在消耗热量，少坐一站公车，走几步，或者走楼梯都在进行消耗热量。 　　整理床铺—消耗热量：125.4千焦 　　起床之后把凌乱的棉被和枕头恢复原样，只要几分钟就能消耗一定的热量。 　　步行一站路—消耗热量：167.2千焦 　　只需要提早一站下车步行去公司，便能达到理想的瘦身塑型的效果。 　　走楼梯—消耗热量：376.2千焦 　　吃午饭、以及上下班用走楼梯代替坐电梯，一天下来的运动量也是相当可观。 　　站着洗碗—消耗热量：188.1千焦 　　既能收小腹又能清洁碗筷，一举两得。 　　以上这些热量消耗大家没想到吧，所以牢记热量等式配合适当的运动，想要控制体重简直轻而易举。 研究表明：坐着玩智力游戏同样消耗大量热量 　　众所周知，运动能为我们身体带走不少的热量，起到控制体重的功效。近日，英国科学家表明，连续做一个小时智力游戏所消耗的热量，同样相当可观。 　　英国“精明头脑”网站智力专家蒂姆•福里斯特等研究人员表明，100ml可口可乐含有180千焦热量，一块巧克力饼干含热量234千焦热量，一块奶油蛋糕含238千焦热量；而猜谜语或做智力题可以平均每小时燃烧376千焦热量。也就是说，做一小时智力游戏足以抵消吃一块甜点摄入的热量。 　　英国《每日快报》上也援引福里斯特的话报道，“我们大脑在做猜谜或智力题等挑战性的工作时，大脑每分钟需要消耗6.3千焦的热量。 　　这里大家可以根据食物热量表，自己进行一个比对： 　　※摘录自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示 　　(含量：每100ml、每100g) 　　可口可乐：180千焦 　　苹果：218千焦 　　牛乳：226千焦 　　豆腐：339千焦 　　面条：456千焦 　　米饭：485千焦 　　橘子汁：498千焦 　　面包：1305千焦 　　猜谜语或者做智力题每小时平均消耗的热量为376.2千焦，食物的热量通过智力题等具有挑战性的工作消耗不少！ 　　虽然做智力题可以加速消耗热量，但这并不能成为一种控制体型的方法。这是因为大脑消耗的是热量而不是脂肪。专家表明：大脑需要不停消耗能量来维持正常运转。思考所消耗的能量占大脑消耗总能量的比重不大。因此，如果你想控制体型，那么仍需要体育锻炼并注意健康饮食。 　　**分享消耗一罐可乐其他方式大约需要的时间 　　跳绳(中等强度) 11分钟 　　游泳(蛙泳，一般速度)11分钟 　　慢跑 17分钟 　　健身操(轻或中等强度)26分钟 　　中速走路(5公里/小时)34分钟 　　收拾餐桌(走动)，做饭47分钟            云中公子欢迎您 您已欣赏本篇 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