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冬季养生：一觉睡到天亮的小妙招（图）
说起睡觉，是许多职场人面对的难题。“MSN白领健康调查报告”显示，近8成白领在最近6个月内出现过心理抑郁的情况，精力减退、不开心、失眠是白领中居前三位的抑郁现象。睡个好觉的幸福感对于那些沾着枕头就着的人是体会不到的。一位朋友告诉我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，尽量熬得晚一点再晚一点。及至躺在床上了，用了所有搜罗到的方法帮助自己入眠，就是睡不着。而且邪了，越想静下心来什么都不想，各种各样的念头越是纷至沓来。许多平时想不到的烦心事一件一件涌上来，越想越心窄。那么，怎样保证好的睡眠呢？最简单的方法是：放松下来别硬睡。
文/柯云路
不久前参加一次活动，参与者个个精英。但这群人聚在一起，关心的不是如何成功，而是怎样保持身心健康。我应邀谈了自己对身心健康的新观念，并回答了一些问题。 一家女性杂志的副总编说，她前年开始就严重失眠，不知看了多少医生吃了多少药，不仅毫无效果，反而越来越严重，以至于被诊断为“轻度抑郁症”。她希望我能给她一个“妙方”，好早日“跳出苦海”。 说起睡觉，是许多职场人面对的难题。“MSN白领健康调查研究报告”显示，近8成白领在最近6个月内出现过心理抑郁的情况，精力减退或持续疲乏、不开心、失眠是白领中居前三位的抑郁现象。那些带着黑眼圈上班的人，常常容易发火，对人不耐心，工作效率也不能保证。 睡个好觉的幸福感对于那些沾着枕头就着的人是体会不到的。一位朋友告诉我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，尽量熬得晚一点再晚一点。及至躺在床上了，用了所有搜罗到的方法帮助自己入眠，就是睡不着。而且邪了，越想静下心来什么都不想，各种各样的念头越是纷至沓来。许多平时想不到的烦心事一件一件涌上来，越想越心窄。 那么，怎样保证好的睡眠呢？专家给出了许多方法：如一定的形体锻炼，从头到脚的肌肉放松练习，用默想来对抗心理紧张，观想大海和美丽风光，用语言放松自己，还有各种心理疏导，包括吃药之类……方法很多，效果并不理想，永远有那么多人长期失眠。 其实，想睡好觉最重要的方法是“放松下来别硬睡”。 首先，不要把睡觉当任务。忙累了一天，疲劳是自然规律。就像春夏秋冬有大自然管着一样，身体自有一套调节机制。如果把睡眠当任务：今天工作累了，为了恢复精力，必须睡好觉；明天还有繁重工作，更要睡个好觉；带着这样的焦虑上床，会越发睡不着。 生活中许多人有过这样的体验，有时候因为时间紧不能放开睡觉，只能和衣倒在沙发上靠一会儿，还提醒着自己千万不要睡着，待会儿有很多事情要处理，这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架式到床上去睡，反倒睡不着了。 人越是硬睡，就会越睡不着。久而久之，“睡眠焦虑症”、“睡眠强迫症”一旦形成，就必定成失眠者了。失眠本来是由于心理紧张累积造成的，再用特别认真的态度对待它，肯定适得其反。 除了放松心态，不硬睡，还有什么具体方法有助睡眠？失眠的副主编问。 我说：要和自己对话。看到对方有点疑惑，我说：我们常常对自己并不很了解。譬如，你明明不想生气烦恼，甚至还想努力克制，却还是摆脱不了烦恼。这时，你发现你有两个“自我”，一个理性的自我，还有一个潜意识的情绪的自我。人失眠时也一样。这时，你理性的自我要和情绪的自我对对话。你安安静静躺在那儿，可以先问问“他”：为什么总是失眠？为什么不睡？到底在烦什么？这样一问，你就发现，“他”，也就是那个“情绪的自我”在你对面隐隐出现了。你会隐约得到“他”的回答：压力了，烦躁了，焦虑了……种种自述。这时，你要和“他”商量：不睡，累坏了，岂不是更不好？这样商量着商量着，你会发现一点自己精神内部的原因。注意，绝不能用强下命令“睡吧”，作为对话的结束。应该这样说：睡不睡还是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。结果你可能发现，久违的正常睡眠从今夜开始。 活动结束后，我将自己总结的《大爱健身法》发给她，里边的操作曾帮助许多朋友解决了失眠的困扰（当然还有其他许多疾病）。半个月后，她高兴地发来短信：“您教的方法真管用，我已广泛转发。受益的朋友想请您喝茶呢。” 《走出心灵的地狱》是一部纪实作品，真实而详尽地记录了作者对一位抑郁症患者的分析与帮助过程。十多年前，当作者认识这一家人时，作为画家的丈夫已失去正常的生活能力，中西医及多种药物治疗均无明显疗效，妻子为照顾丈夫失去工作，女儿也由于环境的影响身心健康受到极大损害。在一次学术活动中，身心备受折磨的患者妻子向作者请求帮助。随后，就有了这部作品中所展开的一系列活动。现在患者早已康复，一家人正常而幸福地生活着。在整个解析过程中，作者对人为什么会生病，疾病产生于何种个人、家庭、环境及社会原因；人在什么情况下能够康复，战胜疾病需要哪些条件，提出了一系列新的见解。 柯云路信箱：keyunlu@vip.sina.com
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