增强免疫力：养生保健之本
○李昕原
人类经历了现代科技带来的医学革命，经历了滥用抗生素带来的惊人药害，目睹了现代医学在各种慢性病面前表现出的无能为力, 终于觉醒：要做一个健康人，仅仅依靠医学科技的进步和新药的发明是远远不够的，要靠还是要靠《黄帝内经》中的那句名言：正气存内，邪不可干！
所谓“正气”，翻译成今天的语言，指的就是人体自身的免疫力。它是人类在漫长的生命演进的历程中，在同疾病搏击的过程中，在自己的身体内建立了一套奇妙的防御体系——人体免疫系统。
认识免疫系统
人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。体内的骨髓是多种干细胞和B细胞发育分化的场所，胸腺是T细胞发育分化的器官；脾和全身淋巴结是周围免疫器官。
此外，黏膜免疫系统和皮肤免疫系统同样是重要的局部免疫组织。造血干细胞、淋巴细胞系和单核噬细胞系、粒细胞系、红细胞及肥大细胞以及血小板都是发挥免疫作用的细胞。这些血细胞不断死亡又不断新生，以维持免疫功能的动态平衡。
免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，指机体区分自己和非己,并消灭异己的功能。免疫力不单纯指人体抗致病微生物的抵抗力，其他非致病性的花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞，也都属于非己的抗原性异物。
当今医学研究表明，威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系。像慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，甚至一些可怕的疾病如癌症、心血管疾病等都与免疫相关。
免疫力正常时，对外来的病原微生物有抵御作用，对体内的衰老死亡细胞及其它有害或无用之物，免疫系统也能予以清除。此外，免疫系统对体内少量突变细胞会主动杀灭，防止肿瘤形成。
当然，免疫力也并非越强越好，事实上免疫力过低或过高都对健康不利，只有维持适度才对人体有利。当免疫调节失衡而免疫反应过强时，对身体危害是极大的。例如个别免疫反应过强的肝炎患者，其体内免疫细胞杀灭肝细胞中的肝炎病毒的同时，大量肝细胞亦因此遭殃，造成暴发性肝炎及急性肝坏死，后果极为严重。
意识、情绪决定免疫力
研究证明，人体对各种疾病的抵抗力，会受到心理、情绪因素的显著影响。一项测试证实，看娱乐片和看恐怖片的人的免疫水平，差别很大。看娱乐片的人，体内免疫细胞比看恐怖片的要活跃。
人在患病的时候，乐观者能注意情绪调整，悲观者却消极沮丧。显然，前者容易康复而后者则对病情不利。心理免疫学研究表明，人在罹患疾病时需要有战胜疾病的信心，这样可有效地调动机体内潜在的免疫力，促进机体早日康复，这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念被称之为“心理免疫”。
医学专家指出，长期处于孤独、失望、压抑、紧张、焦虑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。俗话说：“知足者常乐”、“仁者寿”。大家都有这样的体会,凡是整天笑声不断，遇到挫折能够理智对待，处事达观的人，一般都具有良好的心理素质。他们健康有朝气，生活充满了乐趣，很少有疾病发生。相反，整天愁眉苦脸，一有点小坎坷便灰心丧气、怨天尤人，觉得活着是一种痛苦的人免疫力肯定非常差，往往是疾病袭击的主要对象。即使没有传染病的威胁，平常也是浑身是病。
实验还发现，当人感到快乐时，一种叫做皮质醇的化学物质在人体中的含量就会减少。而当人感受到压力时，人体内的这种化学物质会大大增加。科学家们认为，皮质醇会压抑人体的免疫抗病功能。乐观的人比悲观的人能够更积极地面对挑战，所以他们体内就不大会产生过多的皮质醇。越来越多的发现证明，积极的情绪和快乐的心情能让免疫系统更好地工作。
让免疫力在“战斗里成长”
免疫系统自身也需经常锻炼。科学家们认为，轻度碰伤、烫伤、瘀血、乌青块等，都是锻炼免疫力的机会。以瘀血为例，当出现瘀血时淋巴系统就被调动起来去执行自己的使命，消除病灶。这时血液中的白细胞数量大大增加。所以，当生活中不注意受到些微小的碰撞或烧、烫伤时，请不要抱怨，这也许是命运对你的“恩赐”呢。
在长期研究中，科学家们注意到这样一种有趣的现象：有些智障、精神病人、流浪街头的人，衣不遮体、食不果腹、居无定所的人却很少感冒，身体抵抗力远远好过养尊处优的人。研究表明，处于千变万化的恶劣环境中的人，机体经常产生应激反应，免疫系统格外发达，身体的抵抗力比常人高好几倍。
为了获得强健的体格，必须经常刺激应激反应以调动免疫系统，在“战斗”中锻炼身体的卫士。饥饿、寒冷、轻度冻伤、碰伤和少量出血都是可行的实战演练。人在饥饿时，机体开始吞食自己的某些细胞，其中老弱病残的细胞最先被吃掉，可将疾病消灭于萌芽状态。但要注意，饥饿不可过度，否则机体就会产生适应性，处于入不敷出的状态，身体就会受损。
捶背擦胸是高招
人体背部皮下聚积着大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地沉睡在那里，若将这些细胞“动员”到血液循环中去，则会壮大人体免疫系统的实力，而动员的最好方式就是每天定时捶背擦胸，搔刮摩擦背部和胸部使之发热充血。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。
擦胸可激活胸腺细胞，提升免疫力，故与捶背有异曲同工之妙。方法是用手掌上下左右摩擦从剑突（前胸下端）至颈下的区域，一直摩擦到局部发热充血为止。女性摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推60次，每天2次。
适度运动很必要
生命在于运动。锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，增强自然杀伤细胞的活性，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。但是，运动量要适宜，不能过大，要根据自身的情况具体制订。尤其是老年人，不宜做剧烈运动，运动之后，要进行适当的休息，保证充足的睡眠，可使精神饱满，精力更加旺盛，免疫力大大提高。
充足睡眠是关键
睡眠不仅是消除疲劳、增进生命活力的一种方式，而且还与人体免疫有关。免疫学家对感冒病人的研究证明，凡是患病后立即卧床休息或睡眠者，其发烧、头痛、疲乏、鼻塞等症状可在1天内缓解，若继续工作或活动，则会使病情迁延，一般工作1天病程要延长3天。
耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的时间）少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人要高出很多。
美国佛罗里达大学免疫学教授贝里领导的研究小组对一组自愿者进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B 淋巴细胞均有明显上升，两种淋巴细胞正是人体免疫力的主力军。
适度性生活来助阵
医学研究证明，适度的性爱能增强人体免疫力，对健康、防病、治病非常有益。持之以衡、有规律的性生活者免疫功能明显增强。在性生活过程中，达到欣快感时体内分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，同时增强免疫功能。
性爱可以调节和增强体内免疫系统功能，主要表现在多种免疫细胞或因子的活性改变。性学专家说，性生活可以让人们从消极精神中解脱出来，有增强免疫力的作用。
日光浴也是好帮手
合理晒太阳是增强免疫力的好举措。日光中的紫外线能刺激皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3。人体每天只需 0.009毫克这种极普通的维生素，就可使免疫力增强1倍, 在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据测量，晒半小时太阳，血液中就可增加0.25毫克维生素D3。当然，要注意选择时间和光线强弱，避免灼伤或中暑。
平衡膳食是保障
平衡膳食在保证健康中最为重要。膳食结构长期不合理，不仅会造成营养不良性疾病（包括营养缺乏和营养过剩），还会引起机体抵抗力下降，使传染性、感染性疾病发病率升高。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量干扰诱生剂，进入人体内可促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒和癌细胞的“克星”。临床证实，山楂、生姜对心脏病有治疗作用，橘子、香菇等抗肿瘤与毒素很有优势，大豆、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。每天吃大蒜也可以有效提高免疫力，大蒜是抵抗细菌和病毒的十分有效的天然食品。
注意补锌：补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和繁殖。海产品含有丰富的锌，其中贝壳类的锌含量居首位，其次是牛肉、蛋类、奶类等。有条件者，也可补充葡萄糖酸锌。
健康靠自己，善养生者得长寿，让我们从现在开始，共同努力，增强免疫力，远离疾病！（编辑/苏卫）
