养生“十常四勿”

养生“十常四勿”

养生“十常四勿” 吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。 1.齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群、促进血液循环、预防血栓和脑萎缩。 2.津常咽：经常含嗽吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤的作用。 3.耳常弹：以双耳双手常压双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出；如此反复数次，能预防耳呜、耳聋。 4.鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒鼻炎。 5.目常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力作用；可预防视物昏花、视力减退。 6.面常搓（擦）：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹并能预防面瘫。 7.足常摩（搓）：经常按摩足部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。 8.腹常旋（捋、摩、揉、按）：沿着顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。 9.肢常伸：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。 10.肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。 四勿：食勿言、卧无语、饮勿醉、色勿迷。 参考：最传统的长寿十秘诀 参考：养生十六宜 参考：古人养生“十个数”