《糖尿病患者經驗談》控?妙招12生效

 

血糖控制是糖尿病患者每天的功课，但如何自律的确是很大挑战，康泰医疗教育基金会的「控糖妙招12生效」，是由病友经验归纳出来可行、实用而有效的控糖撇步。

 

12招分别是～

 

第1招知己知彼法：勤测血糖、自我警惕。

 

第2招远离陷阱法：看电视时远离有桌子能放食物的地方、少买少吃、不碰零食要以免一囗接一囗。

 

第3招规律运动法：早起运动、饭後散步血糖立刻降。

 

第4招克服健忘法：把每天要吃的药放在餐桌旁、外食时把药跟环保筷子放在一起。

 

第5招定时定量法：定时用餐，以免饿太久又吃太多。

 

第6招化简为繁法：用比较麻烦的方法吃东西以减缓进食速度与食量（如吃玉米买整根用啃的、不要直接吃玉米粒。

 

第7招彼此激励法：与其他糖友相约运动、一起讨论控制血糖方法与经验。

 

第8招吃菜配饭法：多吃蔬菜少吃饭，健康又营养。

 

第9招量少样多法：感觉什麽都能吃一点、份量不超过。

 

第10招亲情感动法：糖友们假如贪嘴时，想想万一截肢上下楼梯得要老公背、万一中风无法自理老伴好可怜。

 

第11招先後有序法：先喝汤再吃饭或先吃菜再吃饭，都可以避免吃饭吃过量。

 

第12招找好藉囗法：聚会或应酬餐点大多不适合糖友，改喝茶聊天、或只叁加非正餐时间的「续摊」。